怎样保护好心脏多吃什么对心脏好（养心护心就要这么做）

怎样保护好心脏多吃什么对心脏好（养心护心就要这么做）豆类食品中富含大豆异黄酮，对心脏有很好的作用，黑豆、四季豆等豆类还能提供丰富的蛋白质和可溶性膳食纤维，能够有效降低血液中的胆固醇含量，对心脏有很大的好处。豆类吃的越多，对心脏越健康，每周至少吃三次为宜。4.大豆每周吃3次鱼，能够有效保护心脏，因为鱼油中的脂肪酸有益于心脏和动脉，研究表明，鱼肉中的蛋白质对心血管健康具有重要作用，鱼肉中含有的欧米伽-3能够有效降低甘油三酯，还能降低心血管疾病风险，对心血管疾病有着极强大的保护作用。如果对海鲜不感兴趣的朋友，可以食用30克核桃同样可以为身体提供ω-3脂肪酸。3.水果平时水果和蔬菜吃的少的人，也是死亡的高危因素之一，会导致胃癌、心脏病乃至中风等疾病的出现。因此，一定要摄入足够量的水果蔬菜，能够有效预防癌症、心血管疾病等非传染性疾病，减少癌症死亡率。吃新鲜水果对健康益处很大，只要每天坚持吃150克，就可使心脏病和中风发病率降低40%，有利于健康长寿。

心脏是人体最重要的食物之一，心脏好才能有一个好身体，更能有一个良好的体魄。在夏季，每个人情绪都容易烦躁不安，更容易坐立不安、睡眠质量很差，而这时候对心脏压力很大，夏季对高血压、心脏病等心脑血管疾病的患者来说，是非常痛苦的。因此，养心护心就变得十分重要。在日常生活中，有这4种食物对心脏帮助很大，一起来了解一下。

1.坚果

坚果能够有效减少心脏病危险，营养丰富，含有大量不饱和脂肪酸和纤维素，还有多种维生素和微量元素以及抗氧化剂，能够有效降低胆固醇、降低心脏病和2型糖尿病等多种疾病危险。

2.鱼

每周吃3次鱼，能够有效保护心脏，因为鱼油中的脂肪酸有益于心脏和动脉，研究表明，鱼肉中的蛋白质对心血管健康具有重要作用，鱼肉中含有的欧米伽-3能够有效降低甘油三酯，还能降低心血管疾病风险，对心血管疾病有着极强大的保护作用。如果对海鲜不感兴趣的朋友，可以食用30克核桃同样可以为身体提供ω-3脂肪酸。

3.水果

平时水果和蔬菜吃的少的人，也是死亡的高危因素之一，会导致胃癌、心脏病乃至中风等疾病的出现。因此，一定要摄入足够量的水果蔬菜，能够有效预防癌症、心血管疾病等非传染性疾病，减少癌症死亡率。吃新鲜水果对健康益处很大，只要每天坚持吃150克，就可使心脏病和中风发病率降低40%，有利于健康长寿。

4.大豆

豆类食品中富含大豆异黄酮，对心脏有很好的作用，黑豆、四季豆等豆类还能提供丰富的蛋白质和可溶性膳食纤维，能够有效降低血液中的胆固醇含量，对心脏有很大的好处。豆类吃的越多，对心脏越健康，每周至少吃三次为宜。

❤养心小贴士：

保护心脏要及早开始，平时还可以多吃全麦食物有助于调节血压及保持心脏健康。全谷物食物还能够有效防止身体吸收胆固醇、降低甘油三酯，因此平时可以多吃全麦面包、燕麦片、糙米、大麦和荞麦等。

对于养心护心的话题，你有什么样的看法或意见欢迎和我一起分享。如果还有什么其他想了解的话题，可以告诉我。