初次使用盆底肌哑铃（阴道哑铃如何使用）

初次使用盆底肌哑铃（阴道哑铃如何使用）它走过了自己的一段发展历程，从最开始的同一外形体积到现在的体积由大到小，重量从20g到68g逐个增加的设计，使阴道哑铃更加符合了女性阴道生理结构特点以及对盆底肌支持系统功能的锻炼。阴道哑铃是针对女性的盆底肌锻炼而创造发明的。那除了医院的盆底电、磁治疗对盆底肌恢复有很大的作用外，家庭的盆底康复训练也是巩固及维持治疗疗效的重要方法。而辅助家庭盆底肌训练的重要工具就是阴道哑铃。（PS：以下内容仅针对于有性生活的女性)

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女性盆底肌有着“弹簧床”的美称。

盆底肌承担着支持、括约及性三大重要生理机能，参与了控制排尿排便、维持阴道紧缩度、增加性快感等生理活动，因此，它的重要性不言而喻。

随着人们对健康意识的增强，盆底肌的康复治疗也被女性重视起来。

那除了医院的盆底电、磁治疗对盆底肌恢复有很大的作用外，家庭的盆底康复训练也是巩固及维持治疗疗效的重要方法。

而辅助家庭盆底肌训练的重要工具就是阴道哑铃。

（PS：以下内容仅针对于有性生活的女性)

阴道哑铃是针对女性的盆底肌锻炼而创造发明的。

它走过了自己的一段发展历程，从最开始的同一外形体积到现在的体积由大到小，重量从20g到68g逐个增加的设计，使阴道哑铃更加符合了女性阴道生理结构特点以及对盆底肌支持系统功能的锻炼。

使用者将阴道哑铃放入阴道内，由于阴道哑铃自身的重力作用，如果不用力夹紧，阴道哑铃就会自然脱落，这就让使用者必须收缩盆底肌，保持阴道哑铃留在阴道内，也就起到了锻炼盆底肌的效果。

使用者在用阴道哑铃进行盆底肌训练时，要收缩盆底肌，保持阴道哑铃不脱落，然后放松，再用力收缩，再放松，交替的收缩与放松能够增强盆底肌肌力，提升盆底功能。

阴道哑铃正确的使用方法

1.正确放置阴道哑铃（可以用润滑膏给哑铃进行润滑，以免发涩，末端应距离阴道口1-2cm。）

2.收缩盆底肌，收3秒、放3秒，感到球体上升，再放松，适应阶段先做50组。

3.力度要循序渐进，站着锻炼不会掉出来的话，就可以边走边做，如果边走边做没问题了，就可以抱孩子、做家务、上下楼梯等。

如果这些都没问题了，就可以做的时候蹦蹦跳跳了，这样可以增加腹压。

如果蹦蹦跳跳也没问题了，就可以换小一码啦。

4.一般规律训练3个月，每天1-2次，每次10-20分钟，就可以达到满意的效果，症状明显改善以后，可以不用每天练习，但应坚持每周3-5次。

哪些人应该使用阴道哑铃？

1.咳嗽、负重、走路、跑步时憋不住尿；

2.大便失禁；

3.性生活时阴道漏气、无法达到性高潮等；

4.产后42天女性、中老年女性等即使没有任何症状，也建议使用阴道哑铃，以避免可能发生的漏尿、大便失禁、阴道松弛、盆底器官脱垂等盆底功能障碍。

应如何选择阴道哑铃？

市场上的阴道哑铃种类繁多，鱼龙混杂，挑选阴道哑铃时应满足以下4点：

1.至少3个以上不同重量的阴道哑铃，大部分临床中使用的阴道哑铃则为3-5个不等，至少3个，5个为佳，以循序渐进行盆底肌锻炼。

2.质量要保证，方可放心使用。

3.防水、耐用性高，使用持久。

4.便携、易清洁、方便携带。

注意事项

1.专人专用，严禁借用，清洁到位，防止感染。

2.使用前或者使用中如有不清楚问题，建议向医生咨询。

3.经期或不明原因阴道出血时禁用。

4.阴道炎，尿道炎急性期禁用。

5.孕期禁用。

6.盆底肌紧张或过度活动者禁用。

7.性生活时或性生活后不要立刻使用阴道哑铃。

综上所述，如果说阴道哑铃是训练盆底肌肉群的器械，那么广义上也可以理解为女性健身器械之一，健身运动的好处不用多说。

所以阴道哑铃运动有性生活的女性该了解和掌握的健身训练项目，成就完美女性。

（编辑Rainbow。部分图片来源于网络，侵删）

湖南医聊特约作者：湖南妇女儿童医院 晏晓红

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