哈佛公开课幸福公开课（哈佛最受欢迎公开课）
哈佛公开课幸福公开课（哈佛最受欢迎公开课）一室两人三餐四季，平淡而又真实，这是很多人理想中的生活。虽然看不到镜头后他们一家三口的笑容，但能想象到他们是有多幸福。我就赶快拿起相机准备拍照，但是怎么取景都取不对，半蹲着？站起来？离远点？回过神来，老婆正站在我对面傻笑着看着我……”@akipinnote / Instagram在他的镜头下，大多只是妻子的一只手，还有锅碗瓢盆，却充溢着岁月静好的温柔感。
一个经常在社交媒体分享的妻子和女儿日常的小哥火了。
他已经结婚13年，坚持把妻子做饭的照片拍得美美的。
“今天，老婆为我和女儿做了面包，我们叫它‘周末柠檬’，老婆厉害！”
“今天周末，和老婆一起做了水果酱，超级新鲜！
我就赶快拿起相机准备拍照，但是怎么取景都取不对，半蹲着？站起来？离远点？回过神来，老婆正站在我对面傻笑着看着我……”
@akipinnote / Instagram
在他的镜头下，大多只是妻子的一只手，还有锅碗瓢盆，却充溢着岁月静好的温柔感。
虽然看不到镜头后他们一家三口的笑容，但能想象到他们是有多幸福。
一室两人三餐四季，平淡而又真实，这是很多人理想中的生活。
幸福没有标准定义，却也是一种能力。
在联合国发布的《世界幸福报告》中，中国排在第86位。
过去的40多年里，中国人的物质水平、生活质量和人均寿命都有了显著的提高，但就主观的幸福感而言，如今的中国人还不如25年前幸福。
英国经济学家Arthur Young说：
“真正的幸福，双目难见。真正的幸福存在于不可见事物之中。“
现代化，是一个充满悖论的进程，貌似幸福与财富不成正比，与教育水平也挂不上钩。
中国人获得幸福的能力，究竟去哪儿了？
1哈佛大学排名第一、最受欢迎的课程，不是讲赚钱的，而是TalBen Shahar博士的《幸福课》。
这个课试图解释一个非常重要的问题：
人来到这个世上，到底追求什么才是最重要的。
Shahar博士坚定地认为：
幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。
何谓幸福？
是一种快乐、满足、或积极的体验，是一种能体会到生活是美好的、有意义的、有价值的感觉。
每个人对快乐的定义不同，同样，每个人对幸福的理解也不一样，可是TalBen Shahar博士认为，获得幸福快乐的路径大同小异。
“幸福课”不提供任何新的知识， 只教人看待自己的角度。
不是要追求“如何幸福”，而是“如何更幸福”——
改变对待自己的方式，这就是让你更加幸福的秘籍。
《当幸福来敲门》里有这样一句经典台词：There is no “Y” （you）in happiness there is “I”.
幸福，在于我们自己。
TalBen Shahar说，现代人大多数时间花在外部，观照自己的时间太少了。
想要增加幸福感的路上迈出第一步，你要做的第一件事就是“自我察觉”。
和外界因素相比，内在因素在提升幸福感的作用上更加重要。
身边的声音总是强调，当你有车有房，当你赚上大钱，你就幸福了，可无数的例子却让人们发现事实真相并非如此。
研究表明，当人们的基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。
《圆桌派》的某一期里谈到“为什么总感觉越来越穷”。
嘉宾说，人要学会区分needs和wants，富人需要解决的大部分问题都叫wants（想要），而穷人则是是 needs（需要） 。
生活水平远高于温饱线的人也会抱怨自己缺钱，因为他们虽然赚的钱不少，但欲望也在滋长。
没钱的时候吃方便面；有钱的时候吃西餐；更有钱的时候，还有满汉全席等着他。
如果抛开极端贫困的情况，对于大多数人，“所谓缺钱，就是你的欲望比你的收入多一块钱；
所谓富有，就是你的欲望比你的收入比少一元。”
富豪也缺钱的。
虽然赚的钱多，但欲望也在滋长。
没钱的时候，买几百的衣服，有钱的时候买几千的衣服，更有钱的时候，还有几万、几十万的衣服等着他。
所谓内在因素，是指人对世界的解释和关注点。
“幸福课”告诉我们：
要获得幸福，就要让自己完成“Transformation（转变）”。
这种转变，就是把看问题的视角从看向外界转变到看向自己。
但彻底“禁欲”，只能从短期提高人们的幸福感。
要从源头上改变这个问题，必须要建立正确的期待。
正确的期待意味着，相信内在的改变，而非外界的成功和失败。
John Carter收集了哈佛对20年来MBA学生的调查，所有学生都很成功，但只有一小部分人，特别特别成功，也即在收入、名声、生活等方面，都特别令人羡慕。
经过研究Carter发现，这种“特别成功”主要在于两点：
1、十分相信自己（motivated）
2、他们一直在问问题，无论是问谁，他们一直都在好奇（life-long learners）
也即，在肯定自己价值的同时，不断完善在某些领域依旧无知的自己。
认清自己才能保持正确的期望，认清自己才能肯定自己的价值。
这些人的幸福感和他们的成功一样，随着年岁的增长，会如同滚雪球一般越滚越大。
周成功在《寂寞是一种修行》中说：
“懂得自我欣赏的人不是自恋也不是自怜，而是能够在各种外界的压力下坚持走自己认为正确的道路，用时间证明自己确实是一个十分优秀的人。“
一个人的幸福感从来就不存在于与他人的比较中，个体的成长和自我价值的完善才是通往幸福和成功的康庄大道。
2很多人都知道皮格马利翁效应：
有两名心理学教授去了所普通的小学，对校长和教师说明要对学生进行“发展潜力”的测验。
她们随机地抽取了一些学生，把名单提供给任课老师，郑重地告诉他们，名单中的这些学生是学校中最有发展潜能的学生，并再三嘱托教师，要在不告诉学生本人的情况下要进行长期观察。
8个月后，当他们回到该小学时，惊喜地发现，名单上的学生不但在学习成绩和智力表现上均有明显进步，而且在兴趣、品行、师生关系等方面也都有了很大的变化。
期望对于人有巨大的影响，想使一个人发展更好，就应该给他传递积极的期望。
这在心理学上被称为 “皮格马利翁效应”。
不论是来自自己还是他人，赞美、信任和期待都具有一种能量，能改变人的心态和行为。
这就是被广泛运用于教育领域的皮格马利翁效应。
哈佛的《幸福课》告诉人们，这种效应同样也可用于提升人的幸福感，并获得更加积极的心态上。
美国著名心理学家Abraham H. Maslow曾调查过一批相当有成就的人士，这些人向他形容过一种体验：
发自心灵深处的颤栗、欣快、满足、超然的情绪，来自人类生命中最精彩，最幸福的时刻，是最令人心醉神迷，欣喜若狂，极乐体验的高度浓缩。
这种体验被称为“高峰体验”。
高峰体验会消逝，只存在一刻，但存在震荡效应。
人在接受一次突然的剧烈创伤后，大脑结构、其中的化学物质被改变，会破坏旧的并建立新的神经通路。
这种影响常常是影响一生的。
反过来，积极的突发的剧烈的事件同样具有震荡效应——
一次美好的极乐体验也可能造成相应的生理变化并影响后半生。
由于人的大脑分不清现实和想象，重复想象高峰体验，可以巩固，加强这种体验。
将环境布置得更为“幸福”，有意地让自己处于能得到他人的赞美和肯定的环境。
幸福来之不易，更是需要精心呵护才能长成的参天大树。
3在这个信息爆炸的时代，人们每天都在接受无数的信息，可只关注信息本身是不够的。
不论是学术还是媒体，都更倾向于关注消极的部分以博人眼球。
长久下来，受众也容易跟着它们的思路，去看到这个社会不好的一面，事实上，这种信息接收的现状是不健康的。
所以，解读信息，其实比信息本身更重要。
信息是客观存在，不以人的意志而转移。
作为个体，我们并不能改变接收的内容，但我们能改变自己的“容器形状”。
“To appreciate what is working when we appreciate good the good grows”——
当人们选择看到事物好的一面，看到自己优秀的一面，也就是它们不断增值不断累积的时候，哪怕一开始好的部分占据得比例再小，经过长年累月的灌溉，终有一天能收获成功和幸福的果实。
选择的权力永远在自己手上，给你快乐和幸福感的，不是这世界如何，而是你解读它的方式。
4身边有这样的一位好友，上学时他是学校的风云人物，但毕业之后的生活一直不能尽如人意，多次考研也屡屡失利。
他几乎崩溃，抑郁、愤怒、心里堆满了负面情绪。
他天天把自己关在家，身上负着很重的压力。
不和人交往，更不敢出现在同学聚会里，因为害怕从前很好的朋友会带着有色眼镜看他。
“我真是太差劲了”，那一阵子，他说的最多的便是这一句话。
每个人都不完美，又总存着想要把事情做到尽善尽美的心。
接受不完美的自己是件痛苦的事，特别对于那些从象牙塔迈入社会的大学生而言。
随之而来的负面情绪更是给我们的处境雪上加霜。
《幸福课》中提到，痛苦等负面情绪对于人来说不可或缺，而我们要允许自己作为人所产生的任何情绪存在。
而学习积极心理学，不是为了避免负面情绪，而是有能力处理负面情绪。
快乐的生活从来不是一条直线，不去面对现实的难处，选择逃避会让人迷失自我。
因为拒绝接受现实并不能让事情变好，当人们允许自己感受痛苦的情绪，才更容易体验积极。
5温水中的青蛙，因为开始时水温的舒适而悠然自得，直至发现无法忍高温时，已经心有余而力不足，被活生生的在热水中热死。
这个故事常常被用来警醒人们要提防安逸的环境，因为人容易被周围的环境所迷惑，最终导致消沉放纵。
换一个角度讲，过于轻松并不是真正的幸福，不仅是因为它具有迷惑性，更是因为人的快乐很大部分来自于自己所获得的成就。
就像以为听了“幸福课”就能幸福是妄想一样，没有行动的乐天也将和幸福无缘。
行动的终极目的在于“自我和谐“，就是将自己置于风险，躲开舒适区（得心应手），来到拉伸区（有点挑战），但不要越过界限走进恐慌区（极其挫败）。
其实每个人都存着改变自己的心，然而我们却总听到人们抱怨说由于自己的自律性不够，然而哈佛“幸福课“却说——与其依赖自律，不如依赖习惯。
著名心理学家Roy Baumeister在实验他中召集了两组人，让他们坐在两个房间里，他们身边分别放有刚刚烤好的巧克力脆饼和甜菜根。
实验发起者让他们在房间里等一会儿，并告诉他们，那些食物是为下一个实验准备的，千万不要吃。
十分钟后参与者被带去参加一个非常困难的测试，这个测试困难到几乎没人能坚持到最后。
然而心理学家关心的并不是他们是否成功完成实验，而是他们在放弃之前，能够坚持多久。
实验的结果出乎人们的意料，巧克力脆饼组坚持的时间，远远小于甜菜根组——人的自律都是有限的。
巧克力明显更加诱人，所以巧克力实验组的成员事先动用了更多的自律，也就无法在之后的测试里坚持得够久。
回想一下自己和身边人，大学时总认为每天六点半起床和按时背英语单词是非常学霸的行为。
殊不知，对于他们而言，这些行为和每天起床刷牙洗脸上学上班这样的事毫无差别，要知道，最开始被塑造的习惯最终会反过来塑造我们自身。
与其依赖自律，不如让“惯性“带着我们前进，无需严格自律的成功法则就是——
“把成功的习惯，变为我们每天吃饭喝水这样理所当然的事情。”
人们觉得自己不够幸福的原因往往在于对现状不满，想要改变，不如从养成让自己快乐的习惯开始。
比如更加睡眠，比如每天留些空白的时间，比如在生活中给自己准备些小惊喜。
每个人的路都不一样，有的人可能终其一生都无法取得多么宏伟的成就，然而活得快乐却是人人都可以选择的生活方式。
收获幸福，你就是人生最大的赢家。
