运动的根本方式是什么（运动的本质是什么）

运动的根本方式是什么（运动的本质是什么）在运动时我们需要的代谢原料——氧气需要经过血液流到代谢的组织细胞，而代谢后的废弃物——二氧化碳也需要血液流动进行排除，所以血液量可以作为能量代谢程度的重要标志之一，也应该受到我们的关注。说到能耗，也许你会联想到汽车，我们都知道汽油是支撑汽车前进的原动力，那支撑我们人体不断前进的原动力是什么呢？任何生命体的维持都离不开一套稳定的能量代谢系统，我们人体则是通过不断代谢来获得能量，维持机体运转的。这其中包括食物消化、肌肉收缩、神经传导、血液循环、组织合成和腺体分泌等多个复杂微系统。动作按参与部位可以被划分为：以上肢参与为主、以下肢参与为主以及全身参与完成这三大类。而从完成方式的角度也可被分为三类，分别为推、拉和旋。其中推和拉可以细分为水平方向及垂直方向的推和拉，而旋又可分为内旋和外旋。我们人类作为生物体，从起床到再次躺下，白天到黑夜，每天要完成的动作多达千万个，而动作也有正确和错误之分，正确的动

你运动吗？

回答这个问题之前，我们需要明白什么是运动。

日常生活中，大家说的运动都是指在能量供应下肌肉收缩牵动骨绕关节的运动。任何肌肉的收缩都需要其他肌肉的配合来完成，不同肌肉的组合收缩就产生了各式各样的动作。在空间上将不同动作组合起来，就形成了动作技术，而不同动作在时间上的组合或同一动作在时间上的重复，都需要我们人体代谢提供能量来完成，而这也就是我们人体运动的本质。

2014年黎涌明等人在观察总结了众多运动项目的特征后，提出了人体运动的外在本质是动作，内在本质是能量代谢。看到这里也许你想问：“什么是动作，什么是能量代谢？”

动作按参与部位可以被划分为：以上肢参与为主、以下肢参与为主以及全身参与完成这三大类。

而从完成方式的角度也可被分为三类，分别为推、拉和旋。其中推和拉可以细分为水平方向及垂直方向的推和拉，而旋又可分为内旋和外旋。

我们人类作为生物体，从起床到再次躺下，白天到黑夜，每天要完成的动作多达千万个，而动作也有正确和错误之分，正确的动作是比较轻松的，其具备完成这一动作所需要的灵活性和稳定性，既能够降低由动作不当引起的机体损伤，又可以省时省力节省身体能量消耗。而错误的动作恰好相反，既不具备完成动作所需要的灵活性，也没有稳定性，降低了运动能力，增加了机体伤病的风险，最终影响生活质量的提高。

说到能耗，也许你会联想到汽车，我们都知道汽油是支撑汽车前进的原动力，那支撑我们人体不断前进的原动力是什么呢？任何生命体的维持都离不开一套稳定的能量代谢系统，我们人体则是通过不断代谢来获得能量，维持机体运转的。这其中包括食物消化、肌肉收缩、神经传导、血液循环、组织合成和腺体分泌等多个复杂微系统。

在运动时我们需要的代谢原料——氧气需要经过血液流到代谢的组织细胞，而代谢后的废弃物——二氧化碳也需要血液流动进行排除，所以血液量可以作为能量代谢程度的重要标志之一，也应该受到我们的关注。

在我们做最大运动时，心脏每分钟泵出的血液量高达22 000毫升之多，且88%的血液都流向了用于维持我们动作的肌肉。因此我们不难发现肌肉是运动时能量代谢的主要场所。

能量代谢下的三大供能系统，以无氧功能为主的磷酸原系统和糖酵解系统，及以有氧功能为主的有氧氧化系统是为肌肉提供动力的源泉。而影响我们运动能力的力量、耐力和速度素质，也离不开肌肉和三大供能系统的支持。力量是具有高强度短时间做功的能力，速度是肌肉中高强度中短时间做功的能力，而耐力是肌肉中低强度中长时间做功的能力。

并且力量速度和耐力都是能量供应下动作的不同重复方式。力量是磷酸原供能为主的动作的最大强度少次数的重复；速度是磷酸原和糖酵解供能为主的动作的中高强度中少次数的重复，耐力是糖酵解和有氧供能为主的动作的中低强度，中多次数的重复。

了解运动的本质，能够指导我们科学的进行运动与训练，在低损伤风险与高身体收益下体会运动的快乐。此外从动作和能量代谢的角度，能够帮助我们正确并合理的看待一项运动项目，科学的分析并总结其项目特征，进而高效地提高运动成绩，实现我国运动训练的进步。