为什么运动半个月了还是不掉秤（每天运动为啥就是不掉秤）

为什么运动半个月了还是不掉秤（每天运动为啥就是不掉秤）其三有氧运动选什么同时要记住，剧烈运动不可取。肥胖的人如果从事剧烈运动极易伤到膝关节，还会心脏负荷过重，引发严重的后果。而且，剧烈运动在减脂效果方面并不好。尤其要提醒的是，不要盲目节食。节食当然可以速瘦，但这是以身体健康为代价的，而且需要极大的毅力，一旦坚持不住反而会反弹得更加厉害。其二选择最效的方法最科学、最有效的方法，不是喝减肥茶、吃减肥药，而是有氧运动加上科学膳食，双管齐下，长期坚持，瘦身可期，关键是不会反弹。

胖上去似乎很简单，只要多吃点儿，少动点儿。但瘦下去就显得很难，有人形容“喝水也长肉”。还有的人天天运动，今天跟着刘畊宏跳“本草纲目”，明天跳着王心凌的“爱你”，天天坚持运动，却始终不掉秤呢？首先大家对减肥与运动要有一个清楚的认识，运动可以帮助减肥，是帮助，不是说运动就能瘦，他们之间没有因果关系，都说三分练，七分在吃呢。

其实，想要瘦的路有很多，只要意志足够强，没有瘦不了的胖子，关键是你有没有一颗坚定地想瘦下去的心。

首先必须端正认识

想胖很容易，但想瘦从来就不是三五天可以速成的，要有长期作战的心理准备，不可操之过急。

尤其要提醒的是，不要盲目节食。节食当然可以速瘦，但这是以身体健康为代价的，而且需要极大的毅力，一旦坚持不住反而会反弹得更加厉害。

其二选择最效的方法

最科学、最有效的方法，不是喝减肥茶、吃减肥药，而是有氧运动加上科学膳食，双管齐下，长期坚持，瘦身可期，关键是不会反弹。

同时要记住，剧烈运动不可取。肥胖的人如果从事剧烈运动极易伤到膝关节，还会心脏负荷过重，引发严重的后果。而且，剧烈运动在减脂效果方面并不好。

其三有氧运动选什么

有氧运动在燃脂效率方面是非常好的，但注意要选那些强度和的，对身体冲击较小的，安全性强的。

首推健走。健走安全有效，对场地要求不高。根据身体素质，每日健走6000～10000步。有氧运动关键在于有氧，所以要配合深呼吸，强度上不能勉强，不要有喘不上气的感觉。

游泳。游泳也是非常理想的选择。水的阻力可以使全身的肌肉受到更好的锻炼。每天30分钟左右的自由泳就可以消耗近一千大卡的热量。

跳舞。节奏不是太快的舞蹈都可以，注意手脚的配合，尽量让全身都动起来。群体舞蹈利于坚持，效果更好。

其四要配合力量训练

有氧运动一般只能在运动当中大量燃烧脂肪，运动后效果会迅速下降。而力量训练可以提高肌肉量，增加基础代谢速率，加速瘦身的步伐。

力量要注意全身肌肉的锻炼，不要长时间练某一块肌肉，以免肌肉力量不平衡，引起体型的改变。

其五运动要多样性

每次都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少，这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。

所以运动项目要定期变换，给身体不同的刺激，从而增加热量的消耗。

其六运动时注意力要集中

在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。

在进行健走运动时，结合呼吸，将注意力重点放在腹肌、臀肌、肌四头肌上，就能让你的步伐更坚定有力。

其七饮食一定要控制

控制饮食不是节食，而是要使饮食更加合理，营养更加均衡。例如，多增加蔬菜水果，减少红肉类食品、加工肉类食品摄入。适当增加优质蛋白质食品的摄入。