一周最全减脂食谱（一周低卡减脂食谱）

一周最全减脂食谱（一周低卡减脂食谱）周一：早餐：玉米150g、鸡蛋两个、牛奶200ml、几颗草莓下面，就是分享我的一周减脂食谱啦！蔬菜：300g—400g水果：100g—200g鸡蛋一个、牛奶一杯

哈喽，小编今天又来分享我的健康食谱啦，其实减脂餐的食材并不一定是非要按照我说得一模一样地吃。例如你：不喜欢吃西蓝花，就可以把它替换成黄瓜、菠菜、等等自己喜欢吃的菜。也不一定非要按照的食谱顺序去吃，例如：就可以把周一和周四的换着吃。也可以三餐换着吃的。

减脂餐每天的份量可以控制在：

主食：250g—300g

肉类：100g—150g

蔬菜：300g—400g

水果：100g—200g

鸡蛋一个、牛奶一杯

下面，就是分享我的一周减脂食谱啦！

周一：早餐：玉米150g、鸡蛋两个、牛奶200ml、几颗草莓

午餐：杂粮饭120g、鸡胸肉100g、鸡蛋一个、香菇包菜150g

晚餐：小番茄200g、牛奶泡麦片（牛奶200g，麦片一把）

周二：早餐：全麦欧包一个（85g）、鸡蛋一个、苹果半个

午餐：玉米150g、卤牛肉120g、胡萝卜炒青菜150g

晚餐：刷脂汤（煎蛋一个、萝卜丝200g）

周三：早餐：鸡蛋2个、无糖豆浆200ml

午餐：香煎鸡胸肉150g、水煮青菜无限量

晚餐：黄瓜200g、清蒸巴沙鱼200g

周四：早餐：鸡蛋一个、吐司一片、豆浆200ml、鸡蛋白2个

午餐：杂粮饭120g、巴沙鱼150g、凉拌菠菜200g

晚餐：苹果一个、酸奶一袋、低脂火腿肠一根

周五：早餐：桔子一个、鸡蛋1个、全麦面包一个85g

午餐：杂粮饭120g、油麦菜150g、煎蛋1个、西红柿炒蛋100g

晚餐：牛奶泡谷物玉米片、西红柿1个

周六：早餐：鸡蛋1个、山药100g、火龙果半个、黄瓜80g

午餐：卤牛肉100g、荞麦面干重50g、白菜100g、炒菌菇100g

晚餐：全麦吐司面包两片、西红柿一个

周一：早餐：鸡蛋两个、白馒头一个、简醇酸奶160ml

午餐：全麦欧包70g、西葫芦200g、香煎鸡胸肉150g

晚餐：原味土司面包一片、水果小黄瓜2根

一周的减脂餐大概就这个样子啦，可以根据自己的喜好去安排自己的三餐哦。我觉得，减脂期间，晚餐尽量不要吃主食。想要效果好一些的宝宝，小编认为可以搭配运动，这样会对塑形有一个很好的帮助。不管用什么方法，一定要以健康为前提哦。

好了，今天的分享就到这里啦，喜欢的话就收藏吧！