突发心梗的10秒钟自救方法（心肌梗塞发生时）
突发心梗的10秒钟自救方法（心肌梗塞发生时）胸痛、呼吸困难。心肌梗塞说来就来，很难事先得知。但还是有预警系统可观察，可抓住几个重点：往上转移、放射性痛，散布到肩膀、手臂、脖子、下巴、牙齿、胃痛、上腹部、后背都有可能。有时病人讲不出是「痛」，而是用「闷、紧紧的、烦闷、绑绑的、好像被一块石头压住、被大象的脚踏住……」来形容沉重的压迫感。其他症状包括：呼吸困难、冒冷汗、晕眩、呕吐等。
心肌梗塞，因为冠状动脉阻塞导致氧气和养分无法输送到它所供应心肌细胞，造成组织永久受损坏死，可能造成严重残疾（心脏衰竭）或猝死。
假使心肌受损坏死比例达25％或更多，就可能使心脏功能受到严重伤害演变为心脏衰竭；若受损比例超过40％，病人可能休克或死亡。
没有办法用手明确指出哪一点，而是一种广泛性疼痛。
疼痛区域在肚脐以上。
往上转移、放射性痛，散布到肩膀、手臂、脖子、下巴、牙齿、胃痛、上腹部、后背都有可能。
有时病人讲不出是「痛」，而是用「闷、紧紧的、烦闷、绑绑的、好像被一块石头压住、被大象的脚踏住……」来形容沉重的压迫感。
其他症状包括：呼吸困难、冒冷汗、晕眩、呕吐等。
心肌梗塞说来就来，很难事先得知。但还是有预警系统可观察，可抓住几个重点：
胸痛、呼吸困难。
出冷汗、四肢冰冷。
胸口压迫感持续30分钟，可能会扩散至肩膀、上臂、下巴。
头晕、恶心呕吐、十分疲倦。
有些肚子疼痛也要特别小心，可能是心肌梗塞！
如果是高危险群，即使表现症状不典型，心电图或运动心电图结果正常，建议应进一步透过计算机断层检查冠状动脉钙化指数。
心肌梗塞高危人群血管壁是否良好，跟年龄、遗传、血压、血糖、胆固醇、运动、抽烟、体重有关，当这些危险因子愈高，就容易发生心脏病。
如果自己心脏病风险很高，就应避免生气、太疲累、熬夜、压力大、感染或发炎。
自我检测心脏病身体的器官或组织都可对应全身每一部位，五脏对应五官，包括舌头、指甲、眼睛等处，藉由反射区推测体内血管变化，养成习惯常观察身体细微的变化，就可知道身体是否在闪黄灯、拉警报。舌尖鲜红、青黑、僵硬、手指麻，都要小心。
舌尖 中医认为“心开窍于舌头”，心脏功能差的人，症状会表现在舌头，尤其舌尖，属于心肺反射区（心血管与呼吸系统），特别鲜红表示心脏可能发热、发炎。
指甲 指甲也是观察重点，指甲根有个白白的环状物，类似白色的月亮，当身体正常时，五指之中会有三指有白月（通常是大拇指、食指和中指），当白月愈来愈少或完全没有出现，表示心脏的功能愈来愈弱。
手指头 很多人手指麻却不以为意，但根据中医典籍，五脏经络之中的心包经是从胸口通到中指尖及无名指尖，所谓心包是指心脏周围的网络及部份脑部功能，当中指及无名指麻时，表示心脏周边血管变差了。心脏的本经络：心经，则是从腋下旁边的手臂内侧到小指尖，当小指会麻，表示心脏本身有堵塞现像。中指和小指都麻，表示血管阻塞的状况更严重了。
眼眶的眼白血丝 侦测心脏功能还有一招，看眼白的血丝变化每只眼睛的眼白部份可分成13区，每一区可对应一个器官及其经络系统。下眼眶的眼白中间点，刚好是心脏的反射区。每天早晨洗脸时不妨揽镜细察，把下眼皮翻开来看，如果眼白这个地方的血丝愈来愈粗大，像树根般长出来，且颜色鲜红，表示心脏血管发炎了，如果呈青灰色，表示血管有淤塞现像，应及早就医。
心肌梗塞发生时，你只有10秒自救！学会 3 步骤，你就能救自己一命!
其实
即使是年轻人
由于心肌梗塞而突然死亡离开的新闻一再发生，
这种心脏疾病已经不是只有老人需要特别注意，
年轻人也要很小心！
有一天，你在正开车回家的路上，突然...假设现在时刻是17：50，
忙忙碌碌的你上了一整天的班，
正在独自开车回家的路上！
你感觉到身体不太舒服，感觉有些紧张….
突然！
你感到胸口有一股剧痛，
并且开始漫延到手臂和下巴，
可是，离最近的医院大概还有一段路程。
更糟糕的是路况很差，
你自己都不知道能不能撑得了那么远？
怎么办？
你以前是曾经受过心肺复苏法CPR训练，
但老师并没有教你怎么给自己做急救？
你只有 10 秒钟！独处时，心脏病发作怎样急救？
一个人若是心脏不能正常跳动，
并且开始感到快要昏过去时，
他大概只有10秒钟的时间，然后就会失去知觉，不省人事。
若是四周没有旁人能帮忙急救，
患者要立刻把握这10秒钟的短暂黄金时间自己救自己。
如何把握10秒钟黄金时间？首先不要惊慌，要不停咳嗽，用力的咳，
每次咳嗽前，都要先深深吸一大口气，
然后，用力地、深深地、长长地、不停地咳，
好像要把胸腔深处的痰咳出来一般，
每间隔大约两秒钟，要做一次吸、一次咳，
一直要做到救护车赶到时，或者已经感到恢复正常，才能休息。
以下 3 个简单的步骤，一定要记起来....
1、深呼吸
要把大量的氧气吸进肺部。
2、咳嗽
是要以这个动作压挤心脏，
进而促进血液循环，
也可以帮助自己恢复正常脉搏。
3、对心脏的挤压
如此急救，
可以让心脏病发作的患者有机会到医院被急救！
保护心脏饮食建议核桃：核桃中含有70.7%的亚油酸和12.4%的亚麻酸，这些不饱和脂肪酸对于缓解和防治心血管疾病十分有益。核桃中丰富的维生素E还能帮助抗氧化。经常食用核桃可增加动脉血管的弹性，相比完全不食用核桃的人，常食用者得冠心病的风险可降低50%。
黄豆：富含不饱和脂肪酸、维生素E和卵磷脂，能有效降血脂。特别含有大量的亚麻二烯酸，能降低胆固醇和血液的粘滞性。也是摄取有益心脏健康的优良蛋白的主要食物来源。高胆固醇患者每天食用黄豆60-100克，症状会明显好转。
大蒜：含硫化物质混合物，可减少胆固醇、阻止血栓形成。高脂血症患者每天吃三克大蒜，可使血脂和胆固醇明显下降。
杏仁：杏仁中所含有的维生素E、单元不饱和脂肪，能有效降低心脏病的发病危险。而其所含类黄酮，作为抗氧化剂能减少低密度脂蛋白（即“坏胆固醇”）。用大杏仁、大豆、胶粘纤维、植物固醇等有益心脏健康的食品组成的组合膳食，能够显著降低胆固醇水准。其他坚果，如开心果，也具同样功效。
燕麦：含有极丰富的亚麻油酸，可降低总胆固醇和甘油三酯，同时清除沉积在血管壁的低密度脂蛋白，防止动脉粥样硬化。
番茄：所含番茄红素，具有结合人体胆固醇代谢物--生物碱的作用，从而阻止人体动脉硬化和防治冠心病的发生。、
黑木耳：含有较多的胶质样活性物质，能明显缩短凝血时间，起到疏通血管、防止血栓形成的作用，对防治冠心病和心脑血管病很有益。、
洋葱：含有前列腺素，有扩张管血、降低血脂的功能。同时还含有烯丙基二硫化合物及少量硫氨基酸，可预防动脉粥样硬化。
三文鱼：含有丰富的Omega-3脂肪酸，能够让心脏跳动的节奏保持平稳，防止血液凝结，可有效降低血压、防止血栓。每周吃两次，就可以使心脏病发死亡危险降低1/3。也可选择有益心脏健康的其他海鱼类，如鲭鱼、金枪鱼等。
玉米：含丰富的钙、磷、硒等微量元素及卵磷脂、维生素E，具有降低血清与胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压病、冠心病，主要得益于玉米为其主食。
和蔬菜一样，水果也是可溶性纤维、矿物质、维生素和植物生化素的重要来源。
香蕉 ：想要降血压，不单是少吃钠（盐），你也可以增加钾的摄取，有助于加速钠排出体外，维持心跳稳定，预防高血压与中风，而香蕉含有丰富的钾。此外，肚子饿时吃根香蕉充饥，香蕉里所含的果胶可让碳水化合物分解成葡萄糖的速度较慢，血糖不会因此一下子起伏太大。
草莓 ：哈佛大学的研究发现，常吃草莓或蓝莓等富含花青素的人，得到高血压的风险比一般人低8％。因为花青素是一种强力抗氧化剂，可帮助血管畅通，血流顺畅，因而降低高血压风险。
苹果 ：「一天一苹果，医生远离我！」苹果的热量低，但有丰富的维生素、矿物质、果胶和纤维，可以避免胆固醇在血管中堆积。
酪梨 ：酪梨含的大部份是单元不饱和脂肪，可代替膳食中的饱和脂肪，减少坏胆固醇（LDL）。酪梨的高纤维，能清除体内多余的胆固醇。
木瓜、芒果 ：含有丰富的β胡萝卜素、维生素、植物生化素，有抗氧化、抗发炎功效。
番石榴、橘子、橙子 ：含大量抗氧化剂维生素C，可预防血液里的胆固醇堆积。
保护心脏必需营养素成年人体大约有60兆个细胞，每个细胞都需要能量，细胞内的粒腺体就像是个发电厂，负责所有新陈代谢作用并产生热量，Q10是负责催化粒腺体中能量体的磷酸还原作用，让细胞能量供应系统能够快速恢复活化，同时也是一个抗氧化剂，人体所有细胞都有Q10，尤其耗能器官如心脏、肺脏、肝脏、肾脏，含量都很高。当Q10低于某个程度，肾脏，心脏及其他器官会开始衰竭。
随着年龄增加也会下降，所以我们年纪愈大，愈会感觉疲累，年轻时熬夜不算什么，隔天还是生龙活虎，但年纪大了就算补眠好几天，也不见得能恢复体力，在护心产品中，深海鱼油、纳豆、红曲等主要是针对血管保健，只有Q10才是心脏的必需维他命。
心脏每天平均跳动超过10万次，需要消耗大量的能量物质，这些能量制造厂就需要靠Q1O来帮忙。临床研究发现，几乎所有心脏无力及心衰竭患者血中的Q10浓度都比健康人来得低，显示辅酶Q10对于心脏的重要性。
1）严格遵守每日饮食须知，不吃垃圾食物，每年进行一次果汁酵素断食；2）鲜榨苹果汁，果汁可以经常更换内容变换口感，即可参照文内食谱；3）Q10 每天早晚各1粒；4）每天2-4勺营养酵母粉，让身体获得维生素B族和蛋白质的补充。
鲜榨蔬果汁 健康小百科橙汁含有类黄酮化合物，愈来愈多证据显示，类黄酮能改善血管内皮功能，稳定血压，预防动脉血管阻塞。橙汁含叶酸，有助于减少心脏病的危险因子同半胱胺酸的血中浓度。
不论蓝莓，黑莓，还是草莓，只要是你喜欢吃的，他们都含有能够消炎的成分，能够降低心脏病和癌症的患病风险，有利心血管的健康。
小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆都含有大量的纤维，同时富含欧米茄-3脂肪酸，钙质以及可溶性纤维。
菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维能够帮助心脏保持一个健康的状态。但是只要多吃蔬菜对于心脏都有很好的强健作用。研究发现，相较不吃蔬菜的人群，每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。
亚麻籽富含欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸，少量食用对心脏健康有很大的好处。一碗燕麦粥或是全麦粥，再加上一点点亚麻籽，就是一份最好的心脏健康早餐。
大豆能帮助降低血液中胆固醇的含量，而且饱和脂肪酸的含量很低，依旧是人们保护心脏摄入优质蛋白的重要来源。吃豆腐和喝豆奶都是不错的选择，早餐时喝杯豆奶也能更好地补充燕麦粥所不能提供的营养。
几种典型的“调味”食物：柠檬、青柠、无花果、百香果、凤梨等口感浓郁的水果。
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谢立启美国加州州立大学公共卫生学博士
中国健康头等舱营养医学信息咨询平台创始人
中国天启果蔬酵素断食疗法创始人
健康头等舱-自然疗法医学首席专家
谢立启博士留美20年间，致力研究临床营养学和自然疗法医学，专精以食物营养疗法，酵素疗法，
果蔬断食疗法等自然方式，净化身体血液，唤醒人体自我修复受损组织的原始本能，以强化免疫功能，
预防现代人许多重大流行病的发生，为中国预防医学的推动不遗余力。
