卧推向上推时是呼气还是吸气（提拉是提起来呼气还是放下去呼气）

卧推向上推时是呼气还是吸气（提拉是提起来呼气还是放下去呼气）相信这一大串问题砸下来大多数的朋友应该已经迷糊了吧!下面为大家带来这一期的干货上面的问题在这里都能找到相应的答案。最主要的健身注意事项你知道吗？身体位置是怎么一个位置？呼吸方式你知道吗？动作的具体过程你知道是什么吗？

与上一期的不约而同的一期来了，上一期是俯身哑铃飞鸟练的是三角肌的后束。这一期俯身杠铃提拉它来了！

俯身杠铃提拉这个动作训练的是哪一个目标肌肉？

协同肌肉是什么？

关节活动？

身体位置是怎么一个位置？

呼吸方式你知道吗？

动作的具体过程你知道是什么吗？

最主要的健身注意事项你知道吗？

相信这一大串问题砸下来大多数的朋友应该已经迷糊了吧!下面为大家带来这一期的干货上面的问题在这里都能找到相应的答案。

目标肌肉：三角肌后束

协同肌肉：肱桡肌、中背

关节活动：肩关节水平外展、肘关节屈

身体位置：站于杠铃正下方，双脚分开与肩同宽踩实地面，膝盖微屈，腹部收紧腰背挺直屈膝下蹲拳握杠铃，握距是肩宽1.5 倍，呼气将杠铃提拉至身体起始位置。骨盆保持中立腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧肩带下沉保持挺胸双眼目视前方。

呼吸方式：上呼下吸，每个呼吸保持2-4秒。

动作过程：吸气，屈膝下蹲向前俯身，小腿垂直于地面，大腿与地面夹角保持70-75度，身体与地面平行，手臂垂直于地面，肘关节不要锁死，腕关节保持中立。呼气，三角肌发力带动大臂将杠铃向上提拉至大臂平行或略高于肩，同时与肩成一条直线，小臂垂直于地面，腕关节保持中立，吸气，三角肌控制大臂将杠铃还原至身体起始位置，

注意事项：不要含胸，耸肩，身体上下摆动（保护动作：双手托住大臂