彭于晏肌肉对比（帅过彭于晏肌肉身材更好）
彭于晏肌肉对比（帅过彭于晏肌肉身材更好）要点：1.上身挺直，双腿保持弹跳，原地前后交换跳。2.身体放松，屈肘90°贴着身体前后摆臂使用器械：无沈越也提起过，健身是自己的一个喜爱的东西，自己一直很喜欢运动后带来感觉，希望这1--2年能拿到职业卡。他也经常在一些平台上发布关于健身的一些基本动作。大家快来学习一下吧。动作一：前后交叉小跳锻炼部位：全身
来看看这个96年的小帅哥，在美国待了7年，是一个生活简单又有点羞涩的小伙。看这颜值完全是杠杠的。诠释着穿衣显瘦，脱衣有肉。他很喜欢在社交平台上晒出自己的健身照片，也因为这样，被很多人关注。他有小彭于晏的称号，也有人说他有点像蒋劲夫。可能颜值高的人真的是经常泡健身房的。想起这两位明星也是非常喜欢去健身房的。
沈越，186cm的身高，曾经是一个大胖子的，体脂最高达到30%，最低的时候可以5%，着实是健身爱好者。他健身也是当时在初中进行国内篮球队的选拔比赛，由于当时的自己还比较幼小，发现自己在球场上的对抗能力还是比较弱的，为了让自己有更多可以上场的机会就开始接触健身。也因为那会，到现今也没有停止健身的步伐。
一周会有6次在健身房，一周6次的频率锻炼，每次锻炼的时间也不一样，有30分钟也有几个小时，主要还是要根据当天的一个计划和状态，但是这如果中途有一天没有去健身房就会有点难受。在说起当时减脂增肌的时期，沈越说了一个方法，当时的他列了一个欲望清单，把这段时间自己想吃的东西都列在清单上。
作为一个阶段的鼓励，就是达到一个目标就可以去狂吃一顿。这样才能让自己更有动力去继续下一步。这个欲望清单在现阶段也在进行，平均两三天就出去吃一顿，把自己想吃的东西一次性吃完去，这样就不会等于告别了上一个阶段的锻炼的奖励，而且这样也更有动力进入下一个阶段。也会有瓶颈期，每次遇到瓶颈期，都必须要坚持，就是不要在原来的锻炼上打转，应该要换着点新花样来不断超越自己。
沈越也提起过，健身是自己的一个喜爱的东西，自己一直很喜欢运动后带来感觉，希望这1--2年能拿到职业卡。他也经常在一些平台上发布关于健身的一些基本动作。大家快来学习一下吧。
动作一：前后交叉小跳
锻炼部位：全身
使用器械：无
要点：1.上身挺直，双腿保持弹跳，原地前后交换跳。2.身体放松，屈肘90°贴着身体前后摆臂
呼吸：保持均匀呼吸
重点：身体放松，感受到心跳逐渐加速
常见的错误:上半身前倾，身体太过于松散；弹动不够轻盈
动作二：高抬腿跑
锻炼部位：全身
使用器械：无
要点：1.腹部核心收紧，上半身保持挺直。2.腿尽量抬高到与地面平行。3.快速抬腿同时配合摆臂
呼吸：不要憋气，保持均匀呼吸
重点：感受到心跳和呼吸越来越快
常见的错误:上半身前倾或者后仰过度；抬腿时腰部和腹部没有收紧，身体摇晃的厉害
动作三：开合蹲跳
锻炼部位：全身
使用器械：无
要点：1.跳起来双腿分开同时下蹲缓冲。2.腰腹收紧，上身直立。3.膝盖不要超过脚尖
呼吸：按自己的节奏呼吸
重点：弹跳轻盈，心跳呼吸加速
常见的错误:下蹲时上半身过度前倾；膝盖弯曲和脚尖方向不一致
动作四：原地慢跑
锻炼部位：全身
使用器械：无
要点：1.挺直背部，目视前方。2. 保持身体稳定，原地慢跑放松。3. 速度不要太快
呼吸：保持均匀呼吸
重点：身体放松，微微喘气
常见的错误：脚落地没有控制，声音太大
动作五：勾腿跑
锻炼部位：全身
使用器械：无
要点：1.双手交叉在后。2.跑起来时，勾脚去碰手。3.轻快放松的弹跳
呼吸：保持均匀呼吸
重点：弹跳轻盈，感受到心跳逐渐加速
常见的错误:弹跳不够轻盈，身体过度前倾
动作六：原地快跑
锻炼部位：全身
使用器械：无
要点：1.上身稍微前倾。2.两臂贴着身体快速摆臂，前脚掌着地原地快速跑。3.躯干尽量把持稳定
呼吸：保持均匀呼吸
重点：核心收紧全身用力，心跳和呼吸越来越快
常见的错误:脚落地没有控制，声音太大
动作七：靠墙站立
锻炼部位：全身
使用器械：无
要点：1.脚跟、臀部、肩、头紧贴墙，2.收住腹部，尽量让腰部与墙的间隙最小，3.保持腹式呼吸，吸气肚子变大，呼吸肚子收紧变小
呼吸：保持均匀呼吸
重点：感觉有个力向上牵引头部
常见的错误:身体没有贴紧墙，腹部没有收紧
这些动作其实都是很基本的动作，但慢慢坚持下来都是会得到很好的效果的。希望每个小哥哥都能达成自己想要的身材。
