正常人怎样预防三高的方法有哪些（收藏这才是最全的）

正常人怎样预防三高的方法有哪些（收藏这才是最全的）-30秒:平均30秒就有一个人患糖尿病；-30秒:平均30秒就有一个人患癌症；-血脂异常1.6亿人；-脂肪肝患者约1.2亿人；-颈肩腰腿骨关节疼痛超7亿人；

一、三高、糖尿病健康大大数据

• -中国高血压人口:1.6-1.7亿人；

• -高血脂人口:1.2亿人；

• -糖尿病高危人群:5亿人，糖尿病患者1.14亿人，2020年中国糖尿病患者达2亿人；

• -超重或者肥胖症:7000万一2亿人；

• -血脂异常1.6亿人；

• -脂肪肝患者约1.2亿人；

• -颈肩腰腿骨关节疼痛超7亿人；

• -30秒:平均30秒就有一个人患癌症；

• -30秒:平均30秒就有一个人患糖尿病；

• -30秒:平均30秒就有一个人死于心脑血管疾病；

• -22%:中国22%的中年人死于心脑血管疾病；

• -七成:七成人有过劳死的危险；

• -76%:白领亚健康比例高达76%；真正健康人不超过3%；

• -77.4%:中国亚健康人群超过77.4%；

慢性疾病，恶性肿瘤，癌症将成为威胁中国人健康的致命因素！在这样的大数据面前，你敢确保能够独善其身嘛？

数据是死的，数据后面每个案例确是活的；

看起来光鲜亮丽的我们，万一明天就被大数据了呢？

事故发生在别人身上时，是故事；

发生在身边时，则是灾难；

二、三高、糖尿病影响健康的因素

• -遗传因素:占15%

• -社会因素:占10%

• -医生因素:占8%

• -气候因素:占7%

• -个人生活习惯:占60%

• -现代人的健康状况:

• -正真健康的人:占5%

• -亚健康人约:占75%

• -有疾病人约:占20%

三、有关高血压:

1.定义与分类：

是指体循环动脉收缩期和舒张期血压持续增高，当收缩压大于等于140mmHg张压大于等于90mmHg，即可诊断为高血压

临床高血压为两大类:

• 第一类:原发性高血压，又称高血压脑病，是以血压升高为主要症状而病因未明确的独立疾病，占所以高血压病人的90%以上

• 第二类:继发性高血压，又称症状性高血压，病因明确，是某种疾病临床表现。

2.高血压的危害

• -血压过高会导致脑血管缺血或变性，引起脑出血或脑血栓形成，也是通常所说“脑中风”

• -长期持续高血压会导致肾组织缺血，引起肾衰，眼底视网膜小动脉发生痉挛硬化，血压急剧上升导致视网膜出血等

• -长期高血压可引起心，脑，肾并发症，是冠心病，脑卒和早死的主要危险因素

3.发生脑血管意外的先兆表现

• -打哈欠

• -突发性眩晕（或者头痛）

• -步态异常

• -高血压患者鼻出血

• -血压异常

四、有关高血脂症

1.定义与分类：

高血脂症是血浆中某一类或几类脂蛋白高的表现，全称高脂蛋白血症

简易分型

• -高胆固醇血症:血浆中胆固醇高

• -高甘油三酯血症:甘油三酯高

• -混合型高脂血症:血浆中胆固醇和甘油三酯均高

2.高血脂症的危害

• -是心脏冠状动脉硬化性心脏病的主要因素，会危害各个脏器

• -早期和轻度几乎没有感觉，致病是非常缓慢过程，常常在青壮年甚至幼儿就开始，长期不治疗会引起心绞痛，心肌梗死，猝死等

• -也会与脂肪肝，高血压，糖尿病等疾病相互转化促使病情进展恶化，后果很严重

3.高血压患者的营养膳食因素

高盐饮食、酒精，体重超重，如何调理高血压，高血脂：

• -首先从饮食上调理

• -限制食盐的摄入

• -膳食纤维的摄入

• -控制体重，保持理想体重

• -戒烟戒酒，饮酒会使血压升高

• -限制脂肪的摄入量，防止肥胖

• -适当运动，保持乐观情绪

五、有关高血糖

1.定义:

是由于体内胰岛素分泌不足或者作用缺陷，不能发挥降糖作用，导致蛋白质，脂肪，碳水化合物代谢紊乱，临床上以血糖升高为主要的一组综合征。

2.高血糖的危害

• -会严重影响人体的心脑血管系统

• -会导致心脏血管疾病:如高血压，中风，冠心病，白内障等，还会引起手足麻木，刺痛，剧痛，糖尿病病足导致足部感染坏疽。

3.糖尿病的饮食调理

• 少喝碳酸、高糖饮料，常喝番石榴茶（含有显著降糖成分黄酮苷，可有效辅助降糖）

• -严格控制总能量的摄入

• -选择高分子碳水化合物食物:燕麦，荞麦，玉米

• -选择优质蛋白质食物:鱼，禽，瘦肉，大豆

• -食物要多样化:谷类，蔬菜，水果，大豆，鱼，不易饮酒

• -不易多吃含糖的食物

• -不易食富含胆固醇高及动物脂肪，内脏

六、健康生活方式

• -合理的营养膳食

• -适量的运动

• -戒烟戒酒（限酒）

• -心态平衡

• -心情舒畅

七、三高的调理

• -少烟多茶，少酒多水

• -少怒多笑，少盐多醋

• -少食多嚼，少药多练

• -少衣多浴，少肉多菜

• -少车多步，少停多动

八、预防措施

• -早想到

• -早发现

• -早预防

• -早干预

• -早达标

• -野生番石榴发酵茶（糖将一号、駿派、淑派、壽派）。以野生番石榴芽叶为原料，原料入选卫生部《中药成方制剂第十五册》，成分具有降糖功效，也是治疗糖尿病“消渴”类药物的重要成分。