预防三高的好方法（三高是什么如何预防）

预防三高的好方法（三高是什么如何预防）如果已经得了三高，该怎么吃呢？5：调节心情 保持良好的心情，不易怒，这样血压就能够保持平稳。2：控制饮食 当你大快朵颐的时候，是否想到自己今后可能会成为三高人群呢？现在都提倡健康饮食，那么像可乐这种碳水化合物饮料肯定就不能喝了，炸鸡配啤酒、烧烤配啤酒的饮食习惯也应该丢弃，高脂肪、高热量、油腻的饮食最终会导致腹部脂肪的增加，增加三高的风险。3：戒烟限酒 烟酒是引发三高的一大诱因，如果能戒烟限酒，就能降低三高的风险，降低心脑血管疾病的发生率。 4：适量运动 运动能给人带来好心情，也能给人带来好身体，在休息时间锻炼锻炼身体，对于体重超标的人来说不仅能够减肥，也能降低三高的风险。

三高是什么？指的是高血压、高血糖、高血脂，它被称为现代疾病的头号“隐形健康杀手”，这三者有着不可分割的紧密联系，如果不能好好的控制它们，将会给身体带来无穷的危害。

当血压≥140/90mmHg，空腹血糖≥7.0mmol/L和或餐后2小时血糖≥11.1mmol/L，甘油三酯大于1.7mmol/L，总胆固醇＞5.17mmol/L时，就可以被成为“三高人群”了！

那么三高怎么才能预防呢？

1：控制体重 有研究表明，胖子比普通人更容易得三高，因为他们的饮食习惯大多不正常，体重增加带来的不仅仅是全身的肉，还有心脑血管疾病的患病风险。

2：控制饮食 当你大快朵颐的时候，是否想到自己今后可能会成为三高人群呢？现在都提倡健康饮食，那么像可乐这种碳水化合物饮料肯定就不能喝了，炸鸡配啤酒、烧烤配啤酒的饮食习惯也应该丢弃，高脂肪、高热量、油腻的饮食最终会导致腹部脂肪的增加，增加三高的风险。

3：戒烟限酒 烟酒是引发三高的一大诱因，如果能戒烟限酒，就能降低三高的风险，降低心脑血管疾病的发生率。

4：适量运动 运动能给人带来好心情，也能给人带来好身体，在休息时间锻炼锻炼身体，对于体重超标的人来说不仅能够减肥，也能降低三高的风险。

5：调节心情 保持良好的心情，不易怒，这样血压就能够保持平稳。

如果已经得了三高，该怎么吃呢？

总结来说就是低盐、低糖、低脂！低盐饮食，少吃腌制食品，有利于血压的控制；低热量、低碳水化合物，少吃含淀粉成分的食物，例如土豆、红薯，因为这类食物容易引发血糖的升高；少吃肥肉、动物内脏、油炸食物，这些食物含脂肪较多，易使血脂升高。

推荐食物：减少米面等精制高碳水化合物的饮食，主食可以为燕麦、玉米等杂粮；增加膳食纤维、蔬果类，蔬菜可以选择芹菜、苦瓜、冬瓜、山药、豆苗、青菜、苋菜等等；水果可以为苹果、番茄、草莓等。

平常也可以做些养生汤，类似莲子百合瘦肉汤、天麻枸杞炖鸡汤，夏季可清心利尿、养肝明目。

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