经期如何自制小饮品(让你从内到外都美美哒)
经期如何自制小饮品(让你从内到外都美美哒)今天,我院妇一科医生和大家来聊一下还影响日后的身体健康。女性朋友最好适当戒口。如果吃了不该吃的东西不仅会造成身体不适
好多女孩一听到“生理期”就如临大敌
而在医生看来
经期不适部分是因不良的饮食习惯造成的。
一般在月经期,
女性朋友最好适当戒口。
如果吃了不该吃的东西
不仅会造成身体不适
还影响日后的身体健康。
今天,我院妇一科医生和大家来聊一下
经期饮食的注意事项
1.月经来潮前的一周饮食宜清淡,易消化,富营养。
可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。
2.多吃高纤维食物,如:蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。
3.两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。
4.摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类;及多些豆腐、黄豆植物蛋白,以补充经期所流失的营养素。
5.饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
6.有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物,以利补血。
7.即将面临更年期的妇女,应多摄取蔬菜等钙质丰富的食品。
1.咸食
吃咸食女性在月经来潮前忌食咸食,避免可能出现的水肿、头痛等现象。
2.含气饮料
喝含气饮料可能会在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象。
3.生冷、寒凉等刺激性食物
吃刺激性食物可能会感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,避免大量食用过酸和刺激性较大的食品,如酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。月经期间吃生冷食物会不仅会引发痛经还会对身体造成伤害。另外,像螃蟹、田螺、竹笋等寒性食物也忌吃。
4.烟酒
烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响,如果不注意避免这些不良刺激,长此以往,会发生痛经或月经紊乱。
平时都提倡少喝饮料,多喝开水,经期更是不能随便喝饮料,如果喝了一些生冷的饮品,可能会导致痛经等不适。如果你实在想来一杯,不妨可以自己动手。下面就介绍几款经期可以自给自足的健康饮品。
姜枣红糖水
食材:干姜、大枣、红糖各30克。
做法:将准备好的干姜、大枣都清洗干净后,首先把干姜切碎末备用,再将大枣去核。接着将这两种食材一块加红糖煎,然后喝汤吃大枣,最好是在月经前饮用。
【专家叮嘱】姜枣红糖水具有很好的温经散寒功效,不管是对寒性痛经还是其他原因所导致的痛经都具有很好的疗效,除此之外,姜枣红糖水对黄褐斑还具有很好的淡斑作用。
山楂桂枝红糖汤
食材:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
做法:准备好的山楂肉、桂枝都清洗干净后装入瓦煲内,然后在其中放入适量的清水,接着再用文火煎至1碗水时放入适量的红糖进行调匀,然后接着煮沸即可饮用。
【专家叮嘱】山楂桂枝红糖汤功效的主要功效是温经通脉与化瘀止痛,很多女性每次来月经的时候都会出现痛经的情况,在经前适量饮用山楂桂枝红糖汤便可有效地预防痛经。一些女性在经期会出现面色无华的情况,皮肤也变得粗糙,此时可以通过饮用山楂桂枝红糖汤来进行缓解。
韭汁红糖饮
食材:鲜韭菜300克,红糖100克。
做法:新鲜的韭菜清洗干净后沥干水分,然后将其切碎后捣烂取汁备用。将准备好的红糖放入铝锅内,同时再加入少量的清水煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
【专家叮嘱】在中医看来,韭汁红糖饮有着很好的温经、补气之功效。特别适合气血两虚型所导致的痛经症状,同时还能让女性在月经期间皮肤红润光洁。
桂圆莲子红枣羹
食材:桂圆肉75克,红枣75克,空心莲子150克。
做法:银耳泡发,去除黄根,莲子泡发。将桂圆肉,红枣,莲子,银耳用清水洗净,一起放入锅中,倒入1000毫升的清水,大火煮开后调成小火,继续炖煮20分钟。煮好后,趁热加入红糖搅匀即可食用。
玫瑰花茶
食材:玫瑰花15克、冰糖或蜂蜜少量。
做法:用沸水冲泡15分钟或煮沸,即可代茶饮用。
功效:理气解郁、疏肝活血、养颜美容
做法:泡玫瑰花的时候,可以根据个人的口味,调入冰糖或蜂蜜,以减少玫瑰花的涩味,加强功效。另玫瑰花活血散淤的作用比较强,月经量过多的人在经期最好不要饮用。
柚子茶
食材:晒干的柚子皮,冰糖适量。
做法:用沸水冲泡柚子皮10分钟,根据口味添加冰糖或蜂蜜,即可代茶饮用。
【专家叮嘱】柚子因其酸酸甜甜的味道而深受女孩子的喜爱,有助于补充身体所需的营养,使皮肤细腻光滑。具有润肺、通肠、养血、健脾的作用。富含的柚皮苷与其他类黄酮类似,能改变毛细血管通透性,能起到活血化瘀的作用,也可在月经期间食用。
当归红花茶
适应症:用于月经少,须补血者。
材料:红花5根,当归 10克
做法:将当归、红花捣碎.一起放入杯中,加入300毫升沸水冲泡,再加盖闷约10分钟备用。
功效:调经止痛、活血化瘀、祛斑。
禁忌:有出血倾向、阴虚内热、大便溏泄、脾虚的患者都不适合服用当归。
三红茶
适应症:用于月经少,须补血者。
材料:红枣7枚,红豆50克,花生适量,红糖适量。
做法:红枣洗净,去核,取花生仁,不去红衣。把红豆洗净,浸泡两小时。锅中放入红枣、红豆、花生,加入600毫升左右水,倒入红糖。大火煮开,保持沸腾状态约半分钟左右,香味散出开小火。焖到红豆熟烂即可。
功效:3种食物都有补脾生血之功,单用有效,3味合用,更能增强补血作用。
黑木耳红枣饮
适应症:用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
材料:黑木耳30克,红枣20枚(去核),红糖适量。
做法:木耳提前一夜泡发,摘成小朵。红枣十颗洗掉浮灰,去核。一起放入锅中,倒入1000毫升的清水,大火煮开后调成小火,继续炖煮20分钟。煮好后,趁热加入红糖搅匀即可食用。
功效:补中益气,养血止血,美肤益颜。
专家介绍
谭秀芬
副主任医师
任广州市妇科医师协会委员,广东省骨质疏松协会委员,广东省中西医结合妇科分会委员,省泌尿生殖协会女性生殖医学分会委员。
擅长
中西医结合诊治各种妇科急慢性炎症、月经失调、不孕症等。熟练掌握各种妇科手术、孕产期保健、妇科膳食指导。各种妇科腹式手术、微创手术(腹腔镜、宫腔镜手术)等。
出诊信息
总院:周三全天
总院地址:广州市荔湾区龙溪大道261号
芳村分院:周一全天、周二全天、周四全天、周五上午
专家介绍
薛国凤
主治中医师
方向:妇科,专科方向(妇科内分泌专科,流产专科,妇科肿瘤专科,妇科炎性疾病专科,更年期综合征专科。)
擅长:妇科炎症、月经病、卵巢早衰、更年期综合症、女性不孕症、多囊卵巢综合症、子宫内膜异位症、妇科肿瘤、妊娠相关疾病,并熟悉掌握妇科常见宫腔镜、腹腔镜及腹式手术。
出诊信息
出诊时间:院本部 周五上午
总院:荔湾区龙溪大道261号
妇一科简介
我院妇一科集临床、教学、科研为一体,是广东省中医药管理局“十二五”重点专科建设科室。
科室开设有月经病专科、痛经专科、不孕症专科、更年期综合征专科、女性失眠专科、妇科中医经典门诊专科、绝经后骨质疏松专科、子宫内膜异位症专科、妇科炎症专科、妇科肿瘤专科等治疗特色鲜明的中西医结合治疗专科,对不孕症、反复性流产、更年期综合征、子宫内膜异位症及反复发作的妇科炎症、妇科肿瘤等妇科疑难杂症有独到的诊治能力。年门诊量达30万余人次,年手术千余台,病人来源广泛,遍布全国各地及东南亚、港、澳、台地区。
供稿:薛国凤
责任编辑:叶美琪
校对编辑:连萌
初审:谭秀芬
审核:王剑
审定发布:范琳燕