瘦子新手增肌健身（瘦子健身增肌缓解疲劳千货）

瘦子新手增肌健身（瘦子健身增肌缓解疲劳千货）坚持做力量训练有哪些方法可以提升我们的睾酮值呢？个事了，促睾其实就是促进人体睾酮素的分泌，是能帮助我们增加肌肉的合成增长，减脂，提升力量的，当然也能帮助我们保持更好的状态和精力。山那么

很多男生爱健身，就是希望把自己的身材练得更有

型，更有魅力，尤其对于-

一些身形本身单薄的人来

说，增肌是很重要的。说到这个，不得不提到促睾这

个事了，促睾其实就是促进人体睾酮素的分泌，是能

帮助我们增加肌肉的合成增长，减脂，提升力量的，

当然也能帮助我们保持更好的状态和精力。山那么

有哪些方法可以提升我们的睾酮值呢？

坚持做力量训练

要知道体脂率越高睪酮的水平反而会越低，体脂率的

降低则有利于睾酮素的合成，所以我们要注意控制体

脂，平时健身的话可以有规律地进行一些高强度的力

量训练，像深蹲、硬拉、引体向上这些都是可以的，

没时间去健身房也可以选择在家做自重深蹲，脚不同

站位的从各十个一组到各二十个一组到每个站位连在

一起共一百个一组。当然做的时候也要注意保护我们

的膝关节，尤其是膝关节受过伤的小伙伴们可以选择

半程的深蹲哦。

②提高睡眠质量

好的睡眠也有助于身体状态的恢复，如果你经常熬

夜，作息不规律，那么肌肉流失就会加快，不利于睾

酮的提高，而身体瘦素分泌会减少，皮质醇水平会提

高，脂肪就更容易国积了。尤其健身训练的人，早睡

早起的作息可以帮你提高健身效率，缩短增肌周期，

让瘦素跟睾酮素保持旺盛的分泌状态。因此，建议大

家晚上23点前睡觉、每天要有7-8小时的休息时间，

3饮食营养补充

饮食上，我们需要注重多补充富含蛋白质和含锌量多

的食品，例如鸡蛋海鲜，牛肉羊肉等，补锌的话，像

生蚝、牡蛎这些大家应该也比较熟悉。当然从食物中

补充这些营养比较有限，也并不是那么方便，可以搭

配吃-

一 些营养品，像爱乐维玛咖锌淫羊藿胶囊，这是

- 款专门为男士定制的营养品，可以缓解身体疲劳，

让自己保持更好的状态。它里面含有锌、玛咖、淫羊

藿这些成分。每天吃 4粒爱乐维男士就能补充到

16mg 的锌；玛咖里含有蛋白质和精氨酸，也都是很

重要的营养，健身人士都懂的；淫羊藿是传统补益类

植物，和玛咖联用可以进一步达到抗疲劳效果。这个

爱乐维男士是德国拜耳旗下的，配方科学严谨，还是

很不错的。

其实说到底，促睾、增肌都不是一下就练成的，重要

的还是找对科学正确的方法，然后坚持下去，才能有

效果。行动起来吧，练就更好的自己，保持精力活力

去面对每天的工作和生活吧！