北大学霸的十合一经典课程（三个奇妙的微习惯）

北大学霸的十合一经典课程（三个奇妙的微习惯）可以根据需要自己调整，比如调整时间，调整地点，调整说的话。类似这样鼓励自己的话，你毛伊习惯是斯坦福大学福格博士极力推崇的一个好习惯。这个习惯非常简单，只需要3秒钟就可以完成。毛伊习惯，即每天早晨起床后做的第一件事——喊一句类似“今天又是美好的一天”的话。大约需要3秒钟，如果养成这个习惯，就能促使你开始积极美好的生活。小即是大，微小的行为可能带来巨大的改变。请你每天早晨一起床就立刻说出这句话：“今天又是美好的一天！”并在说出这句话的同时，尽量用心去感受乐观和积极的心态，这点非常重要。如果你是一个比较内敛不爱大声表达的人，也可以轻声地说一句:太棒了！今天会很美好。

微小的习惯更能收获更大的成果，往往我们的成功都是由一些不起眼的微小习惯促成的。习惯人人有，好的、不好的。有的习惯难养成，有的习惯轻而易举，在你不知不觉的时候就养成了。这里介绍三种神奇的微习惯。

《福格行为模型》一书中提到了几个简单又有趣的微习惯，这些习惯很好养成，我们一起来学习一下吧。

很多人为什么会常常抱怨，或者自我指责？其实是因为没有达到自身期望，又无力改变现状。导致整个人没有成就感，就容易焦虑不安，从而时不时地指责抱怨起来。我们可以通过一些微习惯来改变这种状态。

微习惯像种子一样，虽然很小，但按照微习惯坚持行动就会让生活发生巨大的变化，引发多米诺骨牌效应。我们需要做的是，多种下优质的微习惯种子，达到让生活更美好的目的。

毛伊习惯

毛伊习惯是斯坦福大学福格博士极力推崇的一个好习惯。这个习惯非常简单，只需要3秒钟就可以完成。

毛伊习惯，即每天早晨起床后做的第一件事——喊一句类似“今天又是美好的一天”的话。大约需要3秒钟，如果养成这个习惯，就能促使你开始积极美好的生活。小即是大，微小的行为可能带来巨大的改变。请你每天早晨一起床就立刻说出这句话：“今天又是美好的一天！”并在说出这句话的同时，尽量用心去感受乐观和积极的心态，这点非常重要。

如果你是一个比较内敛不爱大声表达的人，也可以轻声地说一句:太棒了！今天会很美好。

类似这样鼓励自己的话，你

可以根据需要自己调整，比如调整时间，调整地点，调整说的话。

就是说你也可以对毛伊习惯稍做调整。有些人说的话会不同，如“今天会是很棒的一天”。如果你觉得其他话语的效果更好，或其他动作的效果更好，可以根据自己的需要来调整。

如果你实在觉得这种暗示有些虚伪，不真实，你可以调整内容和语调，比如：“不管怎样，今天又是美好的一天。说积极的话，这对改善心情很有帮助。

你知道吗？行为设计本身就是情绪设计，只有在积极的情绪中才能强化新行为。

千万不要小看这个3秒钟的毛伊习惯，它能让你了解到开始改变是非常容易的，而且能帮助你学会行为改变最重要的技能——感受成功。

珍珠习惯

当蚌受到异物（砂粒、寄生虫）侵入的刺激，就会分泌珍珠质，一层一层地把刺激物包裹起来，最终就形成了珍珠。

那么珍珠习惯是什么呢？福格教授有段时间睡眠不好，经常被半夜启动的空调吵醒，不开空调更无法睡好，为此他很苦恼。这怎么办呢？福格博士想了一个好办法，把这个噪声当成一个信号，每当听到这个声音就冥想，试着放松自己的身体。

与其每次被吵醒后都烦躁地抱怨，不如设计出一个习惯——每次被吵醒后，就冥想放松。于是，他把这个时间段当成明确的冥想放松时间段，通过改变有了这个行为习惯，他也不再痛苦了。后来他甚至觉得被吵醒然后冥想、放松，还挺幸福，自然他的睡眠质量也得道大幅提高。

这就是“珍珠习惯”。指原来那些令人厌烦的事情转化成了美好的提示。把对于那些确定会发生的刺激，建立一个习惯来“包裹”它，久而久之，也许你会得到一串生活的珍珠。

庆祝闪电战

当你有很多事情要处理，而拖延症爆发无从下手时，不妨试试“庆祝闪电战”。

这是一个用来感受积极情绪的好技巧。这个技巧是：到你家最乱的房间，或者办公室里最糟的角落，设定3分钟倒计时，然后开始清理。每丢掉一张废纸，都要庆祝；每叠好一件衣服，都要庆祝；每把一个玩具放回收纳箱里，都要庆祝；每把一本书摆放好都要庆祝。说一句“真棒”和“哇！看起来好多了”，“这样真干净”。

任何其他适合你的方式都可以。为每一个微小的成功而庆祝，即便你觉得这样很假也要做，因为只要你做了，在3分钟倒计时结束时，你的感受就会改善。庆祝能让我们感受到成功，感受到成功能让我们心情愉悦，心情愉悦会让我们产生发光的美好感觉。

感觉变好了，对自己的不满指责抱怨都会渐渐消散。通过这些微习惯，我们更容易感受到成功，成功的感受会让我们相信自己。自信心提升了，我们便可以重建生活的秩序，增强自我的身份认同，从而更加肯定自己。

天下难事必作于易，天下大事必作于细。福格博士的习惯养成要点有:

第一，要自信，不要自责。

第二，从小改变着手，“简单”才能促进改变。

第三，通过行为设计来养成好习惯。

第四，在行为设计中要把握行为改变的三要素，即动机、能力和提示，而行为发生于三要素同时出现的时候。

第五，及时庆祝。

养成把复杂的事情拆解成一件一件简单的小事，然后逐一完成它们的习惯。小事做起来非常轻松愉悦，并不是很累，所以才更容易长久坚持。

养成这些微习惯，不仅可以增强自信心，还能让我们更懂得善待自己。我们多点鼓励，少点责备，这样也就能在更积极的心态中生活。微习惯就像种子，一旦我们把它播撒，它就会按照自己的节奏生长，慢慢变大。在不知不觉中，有些根本性的东西因为这些好的微习惯已经发生了改变。

这三个微习惯你都记住了吗？那么，开始运用它们吧，你的生活一定会发生积极改变的。