如何用运动摆脱抑郁（经常郁闷焦虑三种运动让你甩掉抑郁）

如何用运动摆脱抑郁（经常郁闷焦虑三种运动让你甩掉抑郁）接下开，你需要尽可能找些朋友一起玩些多人运动，例如球类运动或一起踢毽子，一定强度的运动加上朋友的陪伴，养成习惯，就可以让抑郁低落的心境渐渐离你远去。3.自卑自责缺乏自信，或一旦出现错误就牛角尖越是一个人关在屋里郁闷、伴随着茶饭不思和身心倦懒疲惫的时候，越要“当头棒喝”提醒自己：赶快走出家门，从散步到跑步都可以，只要让身体动起来就能打破情绪极度低落的状态。抑郁症主要包含三类症状1.焦躁多虑常伴随失眠甚至躁狂既然焦躁，那就别“闷头憋气”，一定要尽情地发泄出来！各种极限运动，从大重量的推举或硬拉，到Crossfit，都是极好的选择。极限运动不仅需要“蛮力”，更需要耐心和坚韧。例如一个平板卧推最大重量为40公斤的人，如果要将极限重量提升到50公斤，只有一点点加大重量（比如先在杠铃两边各增加2.5公斤），坚持极限特训一两个月，才能达成目标。这个过程能让你从焦躁变得冷静、有耐心。2.抑郁低落食欲不振或

经常郁闷、焦虑，已成为很多都市人群的通病。千万别忽视这种“负能量”，显著持久的心境低落，意味着你患上了某种程度的抑郁症。

在西方，抑郁症被俗称为“黑狗”，这源于丘吉尔对郁闷心境的一句抱怨：“抑郁就像一条疯狂的黑狗，一有机会就咬住我不放。”这句话道出了众多抑郁者的心声。

大约40%的人都有着不同程度的抑郁症，目前，抑郁症已成为仅次于癌症的第二杀手，而长期的抑郁情绪也会明显增加罹患癌症的几率。

而运动健身，则可以让人体在短时间内分泌出较高水平的内啡肽和甲肾上腺素，这相当于纯天然、并且安全无副作用的“抗抑郁特效药”。

抑郁症主要包含三类症状1.焦躁多虑常伴随失眠甚至躁狂既然焦躁，那就别“闷头憋气”，一定要尽情地发泄出来！各种极限运动，从大重量的推举或硬拉，到Crossfit，都是极好的选择。

极限运动不仅需要“蛮力”，更需要耐心和坚韧。

例如一个平板卧推最大重量为40公斤的人，如果要将极限重量提升到50公斤，只有一点点加大重量（比如先在杠铃两边各增加2.5公斤），坚持极限特训一两个月，才能达成目标。这个过程能让你从焦躁变得冷静、有耐心。2.抑郁低落食欲不振或缺乏社交欲望

越是一个人关在屋里郁闷、伴随着茶饭不思和身心倦懒疲惫的时候，越要“当头棒喝”提醒自己：赶快走出家门，从散步到跑步都可以，只要让身体动起来就能打破情绪极度低落的状态。

接下开，你需要尽可能找些朋友一起玩些多人运动，例如球类运动或一起踢毽子，一定强度的运动加上朋友的陪伴，养成习惯，就可以让抑郁低落的心境渐渐离你远去。3.自卑自责缺乏自信，或一旦出现错误就牛角尖

选择一种易于入门、阶段性成果显著但学无止境的运动，是克服自卑的最佳方案——比如瑜伽、搏击或者拉丁舞等。

当你从零基础，到亲身感受到自己由浅入深不断掌握更多的“大招”，这个过程会让你体验到成功，从而建立自信。

此外，这类运动基本不可能“无师自通”，找个有耐心的教练，身边可能还有不少和你一起学习、成长的同学，这种环境也能让你重建人际关系，并在这种关系互动中不断发现自己的闪光点。

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