低碳日主食可以吃什么（低碳日不需要节食）
低碳日主食可以吃什么（低碳日不需要节食）低热量早餐统计：304卡路里做法：把鸡蛋、熏肉和菠菜搅拌在一起。用烹饪喷雾剂涂上技能;煮鸡蛋混合物，并配上烤面包和黄油。（相关：哪个更健康：全蛋还是蛋清？）做法：微波蓝莓和糖浆一起2至3分钟，直到浆果解冻。烤华夫饼和顶部用温暖的蓝莓糖浆。撒上山核桃。低热量早餐统计：308卡路里成分：
从小到大，关于饮食，我的妈妈最常跟我说的一句话就是：“早餐是一天中最重要的一餐。”年少时的叛逆心理，我曾经一度非常反感她这样说，后来我接触了健身，也深刻明白了早餐对于减脂增肌的作用，我曾经在在《美国心脏病学会杂志》上的一篇报道中获悉，不吃早餐是一种愚蠢的饮食策略。研究发现，不吃早餐的人患心血管疾病的风险较高，包括高胆固醇和高血压。
如果你想减肥，建议您不要不吃早餐，你应该选择一种低热量的早餐食谱，这样可以在不破坏你健康习惯的前提下满足你一天饱腹感。所以，不要再把高糖的食物当成你的早餐，用一种低热量的早餐来开始你的一天，才是健身人士聪明的选择。
蓝莓枫糖华夫饼
低热量早餐统计：305卡路里
成分：
- 1/3 杯冷冻蓝莓
- 2茶匙枫糖浆
- 2 个全谷物华夫饼
- 1汤匙山核桃
做法：微波蓝莓和糖浆一起2至3分钟，直到浆果解冻。烤华夫饼和顶部用温暖的蓝莓糖浆。撒上山核桃。
菠菜和培根蛋卷
低热量早餐统计：308卡路里
成分：
- 1个鸡蛋加2个蛋清
- 2片煮熟的火鸡熏肉，碎了
- 1 杯婴儿菠菜
- 烹饪喷雾
- 1 片全麦吐司
- 1茶匙黄油
做法：把鸡蛋、熏肉和菠菜搅拌在一起。用烹饪喷雾剂涂上技能;煮鸡蛋混合物，并配上烤面包和黄油。（相关：哪个更健康：全蛋还是蛋清？）
南瓜麦片
低热量早餐统计：304卡路里
成分：
- 1个容器（6盎司）普通低脂酸奶
- 2茶匙蜂蜜
- 1/4茶匙南瓜派香料
- 1 个全谷物脆的燕麦棒，碎了
- 1/2 杯罐装南瓜
做法：将酸奶、蜂蜜和南瓜馅饼香料混合在一起。在碗里，一层酸奶混合物，燕麦棒面包屑，和南瓜。
带番茄的面包圈和奶油干酪
低热量早餐统计：302卡路里
成分：
- 1 小（3 盎司）全麦百吉饼
- 2汤匙低脂奶油奶酪
- 2大片番茄
- 盐和胡椒的味道
做法：烤面包将面包饼切成两半，用奶油奶酪铺开。每边加一片番茄，用盐和胡椒调味。
照片：瓦萨纳/盖蒂图片
花生酱和香蕉煎饼
低热量早餐统计：306卡路里
成分：
- 1⁄2 小香蕉，切碎
- 2茶匙花生酱
- 1/3 杯准备全麦煎饼面糊
- 1茶匙蜂蜜
做法：加入香蕉和花生酱到面糊。根据包装说明烹饪煎饼，并在顶部与细雨的蜂蜜一起食用。（相关： 10 Keto 认证煎饼食谱)
蓝莓开心果
低热量早餐统计：310卡路里
成分：
- 3/4 杯普通脱脂希腊酸奶
- 1茶匙蜂蜜
- 1汤匙切碎的开心果
- 1茶匙肉桂
- 3/4 杯蓝莓（新鲜或冷冻） 1/2 杯Kashi GoLean 蜂蜜杏仁片
做法：混合酸奶、蜂蜜、开心果和肉桂。顶部有蓝莓和喀什麦片。
浆果沙冰
低热量早餐统计：310卡路里
成分：
- 1 杯普通脱脂希腊酸奶
- 1⁄2 杯冷冻浆果（任何种类）
- 1⁄2 香蕉
- 1/2 杯香草豆浆
做法：将所有原料混合在搅拌机中，搅拌至混合。（相关报道：10款绿色冰沙，任何人都会喜欢)
全谷物华夫饼和意大利乳清干酪
低热量早餐统计：410卡路里
成分：
- 2 个全麦华夫饼（烤）
- 1/4 杯部分脱脂理
- 1⁄2 杯切片冷冻桃子
- 1汤匙花仁杏仁
做法：与里科塔均匀地铺华夫饼。顶部有冷冻桃子和杏仁。
藜麦和苹果麦片
低热量早餐统计：400卡路里
成分：
- 2/3 杯熟藜麦
- 1⁄2 杯脱脂牛奶
- 1/2 杯切碎的苹果
- 1汤匙切碎的核桃
- 肉桂，用于浇头
做法：在微波炉中加热藜麦、牛奶和苹果30秒。顶部与核桃和撒肉桂。（相关：这10个早餐藜麦食谱会让你忘记所有关于燕麦片)
意大利乳清干酪
低热量早餐统计：400卡路里
成分：
- 1/3 杯部分脱脂理
- 1个全麦玉米饼
- 1⁄2 杯切片梨
- 4茶匙切碎的开心果
做法：在玉米饼的一侧均匀地铺开里科塔。顶部有梨、开心果和卷。
杏仁和香蕉全麦谷物
低热量早餐统计：410卡路里
成分：
- 1 杯切碎的小麦
- 3/4 杯脱脂牛奶
- 2汤匙杏仁
- 1⁄2 香蕉，切片
做法：把切碎的小麦倒进碗里。顶部加牛奶、杏仁和香蕉。
如果点外卖或是超市买什么
星巴克
- 含红糖和坚果的燕麦片（310卡路里）
- 高黑咖啡
超市
- 蔬菜蛋清三明治（290卡路里）
- 中咖啡与脱脂牛奶（25卡路里）
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