备战双十一必备（兵哥哥为你送上一份）

备战双十一必备（兵哥哥为你送上一份）【跑步】常用腹式呼吸法，根据身体情况掌握呼吸节奏，稳控节奏慢加速，持续练习，找到属于自己的节奏。【单杠二练习】两手与肩宽，迅速发力向上拉，顺势收举腿过杠，自然抬头向后仰。请查收班长：军体大礼包过硬的体能造就过硬的本领，在此，我把体能小诀窍送给你——

又是一年“双十一”

在这个全民购物狂欢的时节

“朱德警卫团”的兵哥哥们

为你准备了一份大礼包

请查收

班长：军体大礼包

过硬的体能造就过硬的本领，在此，我把体能小诀窍送给你——

【单杠二练习】两手与肩宽，迅速发力向上拉，顺势收举腿过杠，自然抬头向后仰。

【跑步】常用腹式呼吸法，根据身体情况掌握呼吸节奏，稳控节奏慢加速，持续练习，找到属于自己的节奏。

【开箱密码】掌握技巧勤练习，利用点滴勤复习。

副班长：内务大礼包

有句话说得好：出门看队列，进门看内务。那方方正正的“豆腐块”，我们要耐心磨、细心掏、多捏角，这样才能成形快。

先擦后扫再拖地，地板变得光又亮，擦拭死角不留灰，一尘不染屋整洁，摆放整齐要细心，一条直线要到底。

【开箱密码】细心打扫每一处，认真摆放一条线，耐心叠成“豆腐块”。

卫生员：健康大礼包

现在正值换季时节，气温骤降反复无常，特别是近期的强降温，容易使人感冒发烧。预防流感勤洗手，多喝热水多添衣，免疫增强无病扰。

立冬已至，皮肤易被冻伤。防冻措施要到位，入冬保暖不可少，增强锻炼强体魄，皮肤红肿多涂抹。

【开箱密码】身体健康才能更好享受生活。

炊事员：佳肴大礼包

红烧肉的烧制，讲究沸水小火慢调味、小火慢炒防粘锅、翻炒均匀能入味、加水小焖出芳香，这道菜能够为身体提供优质蛋白，兼具滋补润燥功效。

饭菜里面没油水，训练场上没汗水。天气变化，均衡营养进行饮食，才能增强体质，保证吃出战斗力。

【开箱密码】香甜苦辣咸五味俱全，美味佳肴营养搭配，让战友们吃饱、吃好、吃出战斗力。

一份份温馨“大礼包”

祝你在这个特殊的日子里

能够像兵哥哥一样

身强体壮

只有这样才能去见证

更多美好的诗和远方

文字：孙鲁鹏、王旭

图片：付伟、辛昊龙

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监制：谭亚龙

编辑：周振国

实习编辑：李硕