锻炼平衡瑜伽体式（个瑜伽体式就可以锻炼平衡）

锻炼平衡瑜伽体式（个瑜伽体式就可以锻炼平衡）中途上抬的脚不能着地换边重复体式1-5很多人做不好平衡，其实“平衡的智慧要用心去体会”，在竭尽全力和适度放松之间找一个完美的平衡点，每次做平衡动作变化时，重心都要随之调整，依靠调整自己的重心和相应的肢体配合，才能继续保持身体的平衡。

瑜伽旨在找到平衡平衡来自核心稳定平衡来自四肢协调平衡来自呼吸稳定平衡来自心定一处

六个平衡瑜伽体式

找到身心的平衡稳定

注意：

前面5个动作连续做

中途上抬的脚不能着地

1.单腿上抬

• 双手合十胸前，重心转移到左脚
• 右腿上抬，尽量抬高，保持腿伸直，脚踝回勾
• 保持8-10次呼吸

2.单腿半蹲式

• 在上一个体式保持8-10次呼吸后，缓慢弯曲左膝盖
• 下蹲到自己的极限，保持平衡
• 保持8-10次呼吸

3.单腿上抬

• 在半蹲保持8-10次呼吸之后，缓慢伸直左腿
• 再次保持8-10次呼吸

4.鸽子式半蹲

• 在上一个体式保持8-10次呼吸之后，弯曲右膝盖，脚踝放在左膝盖上方
• 需要的话，用右手帮忙放到左膝盖上
• 同时缓慢下蹲，保持8-10次呼吸

5.战士三式（变体）

• 在上一个体式保持8-10次呼吸之后，右腿往后伸直
• 保持脚回勾，大腿内旋
• 脚和臀部同高，背部平行地面
• 保持8-10次呼吸

换边重复体式1-5

6.坐姿扭转（放松腹部和背部）

• 坐立，弯曲右膝盖，脚跟靠近左臀部
• 弯曲左膝盖，脚掌放在右膝盖外侧
• 吸气右手向上，呼气往左侧扭转
• 右手穿过左膝盖窝下方，左手往后双手交扣
• 看左侧，保持8-10次呼吸
• 换边重复

很多人做不好平衡，其实“平衡的智慧要用心去体会”，在竭尽全力和适度放松之间找一个完美的平衡点，每次做平衡动作变化时，重心都要随之调整，依靠调整自己的重心和相应的肢体配合，才能继续保持身体的平衡。