肌内效贴的正确贴法（浅聊肌内效贴的用法及原理）
肌内效贴的正确贴法（浅聊肌内效贴的用法及原理）Protection (保护)：受伤处，可能有瘀青、水泡、擦伤、割伤等问题，利用垫片或润滑膏等东西，可以辅助保护。Pain (疼痛)：藉由贴扎来支撑受伤部位，控制关节活动度，来降低疼痛感。Undue stress (过度压力)：针对受伤肌肉或关节处，我们可以善用贴扎去分散压力，防止过度的压力，导致受伤部位加速恶化。同时，肌内效贴其实在临床学术实验上还不够足以完整表述他是绝对有效用的一个东西，也就是说，他还存在些争议性，但有些人，包含我使用到目前都有获得实际效果，同时也有些人觉得没有效用，这就需要去了解更多他的使用原理及技巧，才能够有效地让效果最大化。贴扎的使用时机及功效Swelling (肿胀)：受伤时，组织会发炎肿胀，藉由贴扎，使用适当的垫片给予压力，可以减少受伤处体液的堆积(如：水肿)，加速组织进行修复。
大家好，我是Hydra，第一次接触肌内效贴是在2009年，当时觉得肌内效贴是一个很有趣且新奇的东西，所以就研究並实践了十多年的时间，同时我也是美国KT TAPE的合格指导员。
而肌能系贴扎技术(Kinesio Taping Method)，简称肌贴是一项经过多年的测试、研究和临床试验，由加濑建造博士（Dr. Kenzo Kase）于1979年创建的贴扎技术。经过多年的发展，医疗与体育界的专业人士也开始在全世界各地使用肌能系贴扎技术(Kinesio Taping Method)来进行医疗与运动防护。
同时，肌内效贴其实在临床学术实验上还不够足以完整表述他是绝对有效用的一个东西，也就是说，他还存在些争议性，但有些人，包含我使用到目前都有获得实际效果，同时也有些人觉得没有效用，这就需要去了解更多他的使用原理及技巧，才能够有效地让效果最大化。
贴扎的使用时机及功效
Swelling (肿胀)：受伤时，组织会发炎肿胀，藉由贴扎，使用适当的垫片给予压力，可以减少受伤处体液的堆积(如：水肿)，加速组织进行修复。
Undue stress (过度压力)：针对受伤肌肉或关节处，我们可以善用贴扎去分散压力，防止过度的压力，导致受伤部位加速恶化。
Protection (保护)：受伤处，可能有瘀青、水泡、擦伤、割伤等问题，利用垫片或润滑膏等东西，可以辅助保护。
Pain (疼痛)：藉由贴扎来支撑受伤部位，控制关节活动度，来降低疼痛感。
Optimal (理想)：调整肌肉或关节，使其维持在理想的活动度范围内，达到适当的局部压迫，加速复原、避免进一步伤害。
Rehabilitation (复健)：在不同的阶段 (急性期、亚急性期、恢复期、Return to play 返回运动期)，使用不同的贴扎技巧，来恢复关节活动度、保持软组织延展性、强化肌肉力量、维持韧带稳定度。
Therapeutic care (治疗照护)：贴扎本身就是一种治疗，同时还可以辅助仪器(超音波、电疗等)，或是徒手治疗等，来加速受伤部位复原。
目前肌贴有两种主要的使用原理，(这里要留意，是原理，不是贴法)目前有所谓的静态贴扎及动态贴扎
静态贴扎
就是我们常见的肌贴贴扎方式，就是把贴布附着在皮肤上，透过贴布本身的弹性去把真皮及表皮层拉起，让肌肉之间的空隙增加，以让他提升循环，减少挤压感，同时提升不舒服的部位恢复的能力。肌贴也可以利用它的弹性去暗示，引导，及辅助肌肉的收缩，并减少他们的负担，以达到辅具的功能
同时静态贴扎也会分出多种贴扎技巧，如图，可以剪裁出Y状，X状，爪状，甚至贴的方向，张力及分散方式都会导致效果不同，这部份我们就下次讨论，这会是另一篇更深入的文章了
动态贴扎
这是另一个体系的贴法，经典代表就是Dynamic Tape，他的贴布本身弹性张力会比市面常见肌贴还要高，他最主要的运用原理是引导运动的流向，使用一些筋膜动力的方式改变一些动作轨迹，降低关节的不舒适度，提升运动表现，并且让身体动作流畅，所以他们的贴法会较于复杂，并且有时候会有一些螺旋，或者要贴很长一段的需求，同时也可以有静态贴布的些许功能
当然，所有的贴布都可以用静态或动态贴法，只是动态贴布他背面的背胶分布与静态的会不相同，并且要留意更多的是，每家贴布的张力也会有所不同，所以需要去了解跟调整贴法，才有办法有效地提升它最大的效果
贴扎的注意事项:
Timing(使用时机):贴扎需要让身体有足够的适应时间，倘若无法避免的竞赛需要贴扎保护的话，会建议在竞赛前6-12小时完成，让身体可以适应贴扎所带来的辅助，预防贴扎产生反效果。
Premature (过早的)：贴扎并不是万能，受伤后仍然需要休息。很多人在贴扎后有改善，就提早恢复训练，这样容易造成病情恶化，或是代偿部位受伤。
Range of motion (活动度)：贴扎完成要记得评估活动度。除了要限制受伤部位的活动度外，仍然要保持关节有适当的被动活动角度。太严格限制会延缓愈合，限制不够又有可能产生二度伤害。
Expert (专家)：若合并严重的伤害，像是骨折、关节脱臼、肌肉韧带断裂等，已经超出贴扎能够处理的范围，就要寻求医疗专家的帮助。在有些国家，要进行贴扎必须要有医师的处方笺。
Circulation (血液循环)：贴扎完成后，要评估末梢血液循环是否正常，特别是使用弹性绷带加压的时候，务必要定期检查。
Allergies (过敏)：贴扎完若出现皮肤过敏情况，轻则发红、起水泡，重则全身发痒等，要立刻拆掉贴扎，改使用其他方式处理受伤部位。
Undue dependency on taping (太依赖贴扎)：有些病患或运动员，在心理上可能会过度依赖贴扎，或者习惯于预防性贴扎，导致没有贴扎就表现不好。若固定太久，可能会影响关节活动度，这时候就需要额外的物理治疗介入。
Tendons muscles and body prominence (韧带、肌肉或身体突出处)：有些部位要小心贴扎，避免产生压力点或摩擦，譬如手肘处或脚跟处。
Ice (冰敷)：要接受贴扎的部位不要进行冰敷。冰敷会使组织体积略为缩小，贴扎后会相对变得太紧。而且，冰敷还会影响皮肤感觉跟血液循环，不利于贴扎后评估。
Only (唯一的)：只有好的贴扎材料跟技巧，才能完成高品质的贴扎。
Nerve (神经)：贴扎前要先评估神经学是否有问题！若贴扎完出现新的神经感觉异常，要特别小心是受伤造成还是贴扎影响。
特殊族群
糖尿病人运动受伤后，能不能进行贴扎？理论上是可以的。贴扎前后的注意事项，基本上离不开以上这几点。但要特别注意，糖尿病人因为血糖问题，更容易合并有末梢血管疾病，在进行末梢肢体(例：脚踝)贴扎的过程中，要小心是否过度压迫造成血液循环不佳 ; 若有神经学病变，贴扎完可能会影响皮肤感受度跟本体感，要特别注意。
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原创作者：hydra
