健身房胸肌手臂肌肉训练方法（肌肉健身房胸肌锻炼大全）
健身房胸肌手臂肌肉训练方法（肌肉健身房胸肌锻炼大全）这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要点：不要把臀部和腰抬离凳子。这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。不要把脚踩到板凳上，
胸肌简直就是男人的第二张脸，帅气有型的胸肌绝对让你的雄性魅力瞬间爆棚。那么到底要怎么练呢？福利来了，今天男神养成给大家带来了健身房最全的胸肌锻炼大法！
双杠臂屈伸：
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，
动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
双脚的位置：
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。不要把脚踩到板凳上，
这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，
这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。
哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，
以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。
斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
下斜哑铃卧推：锻炼下部胸大肌。
蝴蝶机飞鸟：锻炼胸沟分离度。
调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度 （打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
拉力器十字夹胸：锻炼下部胸大肌，中部胸肌。
这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸， 动作顶点努力挤压胸肌。
平板哑铃飞鸟：作为胸肌训练的结束动作。
使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，
下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，
感受胸肌的拉伸和收缩。
GIF动图 胸部肌肉锻炼方法
（01）坐姿卧推：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。
（02）史密斯卧推：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
（03）杠铃卧推：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
（04）哑铃卧推：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
（05）仰卧飞鸟：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟
（06）蝶机夹胸：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝
（07）拉力器夹胸：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟
（08）胸肌臂屈伸：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握
（09）仰卧屈臂上拉：主要锻炼胸的上部
（10）俯卧撑：不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位
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