一日三餐1500大卡食谱（一日三餐平衡膳食0006）

一日三餐1500大卡食谱（一日三餐平衡膳食0006）热量：143千卡食材：小白菜250、桔子1个热量：477千卡食材：杂粮饭180g、咸水鸭80g、蔬果沙拉（绿行者樱桃番茄120g、绿行者水果黄瓜120g、腰果15g、葡萄干15g、红叶莴苣50g）、莲雾1个 炸鸡中翅热量：619千卡 175千卡

这是，我尝试用“薄荷健康”APP记录一日三餐，首张被评为“良好”的菜单设计。早餐与午餐，我还是很认真很用心地吃，下午与同事一起吃了炸鸡翅，晚餐因为下班晚还有就是累过头，没有什么胃口，只喝了一杯乌梅山楂陈皮饮，还有一盘青菜、一个桔子。

我的饮食整体还是遵循《中国居民膳食指南2022》的8条基本原则，但偶尔我也会随心所欲，吃点让自己快乐的食物，以前我可能会吃得很多，但现在会吃得比较少，健康良好的饮食习惯已经在慢慢形成。

今天的一日三餐，总共吃了16种食材，1415千卡。

早餐 红枣炖鱼胶、蒸南瓜、炒苋菜、鸡蛋、牛奶与荔枝

食材：红枣鱼胶糖水（红枣3个、鱼胶8g、清水200ml）、南瓜100g、苋菜200g、鸡蛋1个、荔枝120g、特仑苏纯牛奶梦幻盖250ml

热量：477千卡

午餐 杂粮饭、咸水鸭、蔬果沙拉

食材：杂粮饭180g、咸水鸭80g、蔬果沙拉（绿行者樱桃番茄120g、绿行者水果黄瓜120g、腰果15g、葡萄干15g、红叶莴苣50g）、莲雾1个 炸鸡中翅

热量：619千卡 175千卡

晚餐 豆酱炒小白菜、桔子

食材：小白菜250、桔子1个

热量：143千卡

平衡膳食模式之菜单点评

整体菜单设计评价只达到“良好”，全天脂肪与蛋白质均偏高，肉蛋吃得太多。

相关菜谱推荐

红枣炖鱼胶，晚上提前炖好的汤水，无须早起也有暖暖的汤水当早餐

炒空心菜：普宁豆酱成就的潮汕风味