学前儿童如何呼吸（幼儿的呼吸意识）

学前儿童如何呼吸（幼儿的呼吸意识）用呼吸吹出：使用道具——纸巾、围巾、风车或气泡来延长呼气呼吸技巧The fourth limb of the eight-limbed path in yoga is pranayama or practicing voluntary breath control. Through the use of slow deep breathing and a lengthened exhalation we can stimulate the parasympathetic nervous system to calm ourselves. For young children since that explanation is advanced I draw upon their love of “superpowers.” Children are excited to learn

所有孩子都会遇到某种程度的压力源。虽然他们应该知道感到悲伤、愤怒或焦虑是可以的，但孩子们也应该具备让自己平静和放松所需的技能。作为父母，我们可以通过教授呼吸意识技巧来帮助孩子度过压力时期。幸运的是，有各种各样的做法可供使用。

瑜伽八支的第四支是调息法或练习呼吸控制法。通过使用缓慢、深呼吸和延长呼气，我们可以刺激副交感神经系统使自己平静下来。对于年幼的孩子，由于这种解释是先进的，我借鉴了他们对“超级大国”的热爱。孩子们很高兴得知他们拥有自己的特殊“生命力”，称为prana，他们可以通过呼吸来移动这种生命能量。

定期练习调息技巧很重要，应该在您和您的孩子没有压力的情况下进行。有些方法会比其他方法更容易、更有吸引力。考虑您的孩子以及对他们最有效的方法。请记住，每个人都是独一无二的，很大程度上取决于孩子的年龄。让他们探索，不要评判或期待。你们都会发现一个最喜欢的来发挥自己的超级能量！

Invariably all children will encounter some level of stressors. While they should know it’s okay to feel sad or angry or anxious children should also have the needed skills to calm and relax themselves. As parents we can help by teaching breath awareness techniques to assist children as they work through stressful times. Luckily a great variety of practices are available.

The fourth limb of the eight-limbed path in yoga is pranayama or practicing voluntary breath control. Through the use of slow deep breathing and a lengthened exhalation we can stimulate the parasympathetic nervous system to calm ourselves. For young children since that explanation is advanced I draw upon their love of “superpowers.” Children are excited to learn they have their very own special “life force” called prana and they can move that vital energy with their breath.

Regular practice of pranayama techniques is important and should be done when you and your child are not in a stressful situation. Some methods will be easier and more appealing than others. Consider your child and what might be most effective for them. Remember everyone is unique and much depends on the age of the child. Let them explore without judgment or expectation. You’ll both discover a favorite to bring forth your own super prana power!

呼吸技巧

用呼吸吹出：使用道具——纸巾、围巾、风车或气泡来延长呼气

道具给教孩子们如何撅起嘴唇，然后用他们的呼气小心而缓慢地吹出令人兴奋的东西。

蜜蜂呼吸（Bhramari Pranayama）：使用声音延长呼气

1. 坐得高高的，深吸一口气。
2. 呼气时，双唇合拢，发出“mmmm”的声音，就像蜜蜂嗡嗡作响。
3. 还有一个选项是轻轻地将手指压在耳屏上，耳屏是每只耳朵脸颊侧的软骨，以阻挡外部声音。

形状呼吸：使用矩形、正方形、星形、六边形或三角形来调节呼吸

1. 选择一个形状并从食指指向一个角开始。
2. 吸气并将形状追踪到下一个角落。停在那里。
3. 呼气并追踪到下一个角落。
4. 继续，直到回到你的起点。
5. 然后一个选项是在相反的方向上追踪。

我喜欢用一个短边的矩形来吸气。长边优美地创造了一种自动加长的呼气。

画呼吸：画线或描线，与呼吸相协调

一个版本的“吸气”使用一张纸和一支铅笔、蜡笔或记号笔。

1. 在吸气时，在一个方向上画一条线。
2. 呼气时，返回，最终形成一条曲折线。尽量使呼气线比吸气线长。

这种技术的另一个版本是握住一只手，掌心向上。

1. 用另一只手的食指，将其触摸到手掌向上的小指根部。
2. 吸气并追踪小指到它的尖端。
3. 呼气并追踪小指回到它的底部。
4. 吸气并将无名指追踪到其尖端。
5. 呼气并回到基地。
6. 继续，直到完成拇指的追踪。要么停在那里，要么继续朝相反的方向前进。

彩虹呼吸或太阳呼吸：与呼吸协调手臂运动

1. 坐高，双臂放在身体两侧，凝视前方。
2. 吸气时，将手臂举过头顶，像彩虹或太阳一样触摸手指。
3. 呼气时，将手臂放回身体两侧。

一种选择是在您抬起和放下手臂时添加计数。尝试逐渐使呼气计数长于吸气计数。

呼吸球：用霍伯曼球呼吸

孩子们喜欢用这个球体呼吸。

1. 吸气时，球体打开。
2. 呼气时，球体关闭。
3. 如果您没有球体，请用手打开和关闭呼吸。

花呼吸：用手数数

1. 握住一只手，手掌朝向您。
2. 吸气时，一次合拢每根手指，数到五，轻轻握拳。
3. 缓慢呼气，再次张开每根手指。
4. 
   

吹羽毛或一张纸：深呼吸、运动和重组

1. 躺在你的肚子上，在地板上放一根羽毛或一张纸。
2. 深吸一口气。
3. 呼气时，抿着嘴唇，慢慢地将物品向前吹。
4. 移动到它降落的地方。
5. 重新组合回到腹部再次吹气。

深腹/气球呼吸：招募一个呼吸伙伴

这种技术可以帮助孩子在上胸式呼吸时进行更深的呼吸。

1. 坐着或躺着，将一只手放在胸前，另一只手放在小腹上。
2. 每次通过鼻子深吸气，感觉腹部像气球一样上升。
3. 随着每次放松的呼气，感觉腹部放松下来，就像一个放气的气球。
4. 孩子们喜欢选择一个最喜欢的玩具放在他们的肚子上作为“呼吸伙伴”。他们喜欢看玩具随着呼吸上升和下降，就好像他们在兜风一样。
5. 通过腹式呼吸，我们不会有意识地通过吸气将腹部推出。当我们深吸一口气时，肺部会随着呼吸肌肉、横膈膜下降并压在腹部内容物上而扩张。这会导致腹部向外扩张。

提醒：幼儿、学龄前儿童和小学生的正常呼吸频率与成人每分钟 12-20 次呼吸的频率有很大不同。

• 1-2 岁的孩子每分钟呼吸 24-40 次。
• 3-5 岁的孩子每分钟呼吸 22-34 次。
• 6-12 岁的儿童每分钟呼吸 18-30 次。