健身房必备100种运动（这些运动也能让你身材一级棒）
健身房必备100种运动（这些运动也能让你身材一级棒）2、有氧健身操除此之外大魔王还喜欢参加各种活动，马拉松、彩虹跑、奥迪迎新跑、骄傲跑、520跑等等，一切跟跑步有关的活动统统来者不拒！如果小仙女们觉得独自去路跑太无趣，那就报名参加跑步活动吧，锻炼身体的同时还能结交到很多志同道合的朋友，说不定一不小心就找到了属于你的那款运动型男。其实跑步真的是一项毫无限制，随时随地都可以进行的运动，只要你愿意，迈开双脚就可以。也许你是一个装备党，也许你是一个技术流，但是请相信我，如果只是想跑步，迈开腿就可以了！大魔王一直保持着一个自认为很好的习惯，无论是出差还是旅行，每去到一个城市都会留下跑步的足迹，用脚步去丈量那座城，去观察生活在那里的人们，仿佛很快就能够融入其中，跑入当地人的生活里。我的奖牌和号码簿
很多小伙伴问我去不了健身房或者偶尔想要偷懒一下不想出门怎么办？有没有其他运动方式可以替代呢？今天大魔王就来分享私藏的运动心经给你们，哪怕足不出户都能挥汗如雨，练出好身材！
1、跑步
村上春树说“跑步这东西和意志没多大关联。能坚持跑步，恐怕还是因为这项运动合乎我的要求：不需要伙伴或对手，也不需要特别的器械和场所。”
各个城市的跑步图
其实跑步真的是一项毫无限制，随时随地都可以进行的运动，只要你愿意，迈开双脚就可以。也许你是一个装备党，也许你是一个技术流，但是请相信我，如果只是想跑步，迈开腿就可以了！
大魔王一直保持着一个自认为很好的习惯，无论是出差还是旅行，每去到一个城市都会留下跑步的足迹，用脚步去丈量那座城，去观察生活在那里的人们，仿佛很快就能够融入其中，跑入当地人的生活里。
我的奖牌和号码簿
除此之外大魔王还喜欢参加各种活动，马拉松、彩虹跑、奥迪迎新跑、骄傲跑、520跑等等，一切跟跑步有关的活动统统来者不拒！如果小仙女们觉得独自去路跑太无趣，那就报名参加跑步活动吧，锻炼身体的同时还能结交到很多志同道合的朋友，说不定一不小心就找到了属于你的那款运动型男。
2、有氧健身操
如果遇到下雨天或者空气污染严重的时候，在家跳健身操也是很不错的选择！适合在家跳的健身操太多啦，大魔王常跳的有郑多燕减肥操、PUMP IT UP、INSANITY。
健身操练起来
（1）郑多燕减肥操
风靡全球的郑多燕减肥操小仙女们应该都不陌生了吧，其中最火的是小红帽减肥操，主要塑造下半身线条，各种深蹲组合不停重复，一套做下来保你大汗淋漓各种酸爽谁做谁知道。说起来这套小红帽也算是大魔王的健身启蒙了，最开始的时候想要健身也摸不到方向就天天在家跳小红帽，每天听着郑大妈的棒子英语“碗、吐、谁、佛”一边觉得超级好笑一边痛苦得咬牙坚持蹲不停。记得第一次做的时候根本没办法完全跟下来，第二天都全身酸痛到要爆炸，做到第三次总算能够咬牙坚持下来。每次做完整套都觉得好像完成了一件大事，战胜自我后莫名有种胜利的喜悦，无比自豪。三周后腿就瘦了2cm，效果还是非常立竿见影滴。
大魔王还尝试过郑多燕专门针对腿部、手臂和上半身的减肥操，但是感觉做完之后飚汗效果远没有小红帽好，所以没有坚持做下去。感兴趣的小仙女们也可以试试其他几套哦~插播一则郑大妈的励志故事：52岁的她被誉为韩国最火健身女皇，是两个小孩的妈妈。曾因婚后从原本48公斤的苗条身材一路飙到超过70公斤被老公嫌弃，33岁开始运动，自创减肥操不但成功练出完美身材，更开创出一番健身事业！能做成郑大妈这样也是没sei啦，此处应该有掌声。
（2）PUMP IT UP
觉得郑大妈减肥操太枯燥坚持不下去的小仙女PIU会更加适合你！结合运动与娱乐的PUMP IT UP系列健身操出品于英国电子音乐大厂MOS(Ministry of Sound)，时下最流行的电子舞曲配上动感的舞步，在性感辣妹的带领下循序渐进地进入有氧运动的世界。运动小白也很容易上手，不自觉地想要跟着跳起来，在家就能轻松愉快地挥洒汗水，减掉多余的肥油与卡路里！
PUMP IT UP于2004年首发，目前有2004-2014每年一套，风格各不相同，时长都在1小时以上。
大魔王最常跳的是2004、2007、2012三版。PIU2004是最经典的一版，动作相对简单，最容易跟，而且全身各部位基本都能锻练到，也是大魔王健身初期跳得最多的一套，推荐首次跳PIU的小仙女先尝试这一版；2007版的搏击部分是大魔王最喜欢的，但是苦于一直找不到画质清晰的版本；2012版mix了各种舞蹈动作，起初可能不太容易跟上，多跳几遍就好啦，感觉这一版的趣味性最强。小仙女们可以根据自己喜好的风格和舞曲来选择或者轮着跳也可以，毕竟总跳一套身材再好的辣妹也会看厌呀！哈哈哈哈~
（3）INSANITY
Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国很燃的塑身减脂健身操，由著名健身教练Shaun T出品，后来我才知道他竟是同性恋，挺帅的一只大肌霸，真是可惜了。
Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。优酷上几乎能搜到所有课程，大魔王曾跟着课表每天打卡，坚持了一整个月，瘦身效果那是杠杠滴！但是后来还是放弃了，INSANITY真的有点难坚持，想要快速减脂的小仙女可以尝试跟着课表练这套。
3、POUND Party
POUND是一项重击燃脂运动，在欧美已经非常流行啦，但在国内似乎还没有推广开来。一次偶然的机会大魔王体验了一把，瞬间爱上！它是一项将打鼓、音乐、有氧运动结合在一起的高效燃脂运动，通过用特殊设计的轻型鼓棒进行敲击，伴随音乐将打鼓转化成了一个非常有趣的运动方式。POUND Party为POUND基础课，根据每节课不同的训练重点，你身体的核心力量、手臂力量、腹部、腿部、臀部肌群都将会得到很好的锻炼并且可以大量燃烧脂肪。想象自己是一名摇滚乐手，挥舞鼓棒，激发内心潜在的摇滚精神！简直太棒啦！
4、游泳
背影杀
游泳应该是最适合夏天的运动了吧！一到夏天大魔王就想要一直一直泡在水池里！去泳池的时候，哪怕不会游泳的小仙女也还有其他训练方式，很多动作放到水下因为阻力都会难度加倍，比如跑步、高抬腿、开合跳，哪怕只是来回走走，在水中都可以更好的燃烧卡路里哦！
5、攀岩
攀岩是一个通过专注来减压缓解的运动，同时还很富有趣味性。不仅能够很好得锻炼到手臂力量还能锻炼到腿部力量和身体协调性。首次尝试的小仙女可以选人工岩壁攀岩，安全性高，有专业工作人员保护，难度可调控。
攀岩超帅的
大魔王第一次攀岩时，站在地上仰望最顶端，内心是充满了恐惧和不确定的，不知道自己是否能够成功登顶。但当你真正开始攀登，攀岩的过程会让你忘却一切的恐惧和不自信，心中只有一个目标， 就是小心翼翼但全力以赴地继续向上。登顶的那一刻，听到底下小伙伴们的欢呼声，你会觉得自己简直就是最闪耀的星！攀岩这项运动陈意涵、张钧甯等很多大魔王喜欢的女艺人也都很爱，还没尝试过的小仙女们赶快试试吧！
6、球类运动
约上三五小伙伴来一发球类运动也是不错的选择哦，羽毛球、排球、乒乓球都是大魔王喜欢的。
公司开个运动会
健身的同时还能增进感情，运动完再来个聚餐，完美！(运动完千万记得要健康饮食，不要胡吃海喝哦，不然就太对不起流过的汗水啦）
7、Boxing
帅到没朋友的Boxing不仅是维秘麻豆们最爱的运动之一，就连《欢乐颂2》里的安迪也在练！
boxing女孩帅到没朋友
为啥大家这么热爱它？因为拳击训练不仅能够有效的锻炼心肺功能强效燃脂，还能增强身体力量和灵活性，同时锻炼手脚协调能力。一场酣畅淋漓的Boxing过后保你所有压力去无踪，睡眠质量upupup
说了这么多种运动方式，总有一款适合你了吧！So…再也没有胖下去的理由了对不对！想想即将到来的夏天，小短裤比基尼海岛游，小伙伴们还不行动起来嘛？！跟大魔王一起练出完美曲线吧！
