走路快和慢的人谁更容易长寿（地铁蹲没教养蹲蹲更长寿好么）

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霸占了微博热搜好几天的

#“地铁蹲”到底有没有教养#

的大讨论

终于告一段落

讨论源头就是下面的这条微博▼

随后在微博上引起了大波网友热议

蹲着没教养方▼

蹲着关你pi事方▼

对此，健康君的反应是▼

虽然

女孩子在公共场合蹲在地上

的确不是很雅观

但发布偷拍

还随便评论别人没教养这种做法

似乎也不是很有风度吧

而且

经常蹲一蹲

是可以长寿的哟

打脸吗？

啪啪的！

常蹲

对身体有哪些好处？

1.有利心肺

蹲的姿势将下肢、腹部的血液挤向心肺，膈肌运动加大胸腔和肺的活动范围，从而减少冠心病、高血压和肺气肿的发生率。

同时也可简单地测试蹲者的心肺功能：赤脚徐徐下蹲，胸部紧贴大腿，下巴紧贴膝盖，双手环抱压在双脚背上，臀部离地面不超过10厘米(高度约一个拳头)，如果5分钟后起来时感觉心不跳、眼不花、头不昏、气不喘，则表明心肺功能良好。

2.美容美体

蹲位是由于腹部和双下肢受到挤压，将气血挤向头面部，此时做面部按摩面色红润光泽，美容效果显著。

蹲位还可以减少跑跳时乳房上下甩动、容易下垂的可能性，借助大腿和腹部的挤压力使下腹部和胃脘部的脂肪向双乳移位，促进血液循环和淋巴回流，有一定丰胸功效。

而且，蹲位时先收腹，腹部在受到双侧大腿的挤压时迫使脂肪不易堆积在腹部，减肥效果不言而喻。同时，臀部最大限度地接近地面（不超过自己一个拳头的空隙），久练可修塑体形，使女性呈前凸后翘的“S”体形。

3.少病增性

女性同胞，对于是生育后的中年女性可以通过蹲位训练耻骨尾骨肌肉，不但可以防治张力性尿失禁，而且还可提高性生活的质量哦。

下蹲锻炼

需要注意什么？

下蹲的好处这么多？但是锻炼起来可是有讲究的！

在身体自然放松的情况下做下蹲锻炼，可根据自己的情况循序渐进地逐步增加。

预备时两手插腰、双脚开立与肩等宽，双目平视，然后松腰屈膝慢慢下蹲。

下蹲时脚跟离地，重心落在前脚掌上，上身尽量保持正直，避免前倾，同时口念“呵”字呼气。

起立时，咬紧牙关，气引丹田，随着吸气，站直身子。

下蹲深浅程度要因人而异不可强求。一般每天锻炼1～2次，每次下蹲36次。

专家提醒

下蹲时，最好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时很容易头晕眼花。做下蹲运动时膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。中年人在开始锻炼时，一定要“悠着点”，慢慢地下蹲。不过，需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者要谨慎尝试下蹲运动。

五式蹲法

锻炼全身

借物蹲

练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。

实蹲

实蹲分为太极蹲和八卦蹲两种：太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间1～3分钟。

八卦蹲是从太极蹲演化而来的，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1～5分钟。

太极蹲

八卦蹲

踮蹲

练习者两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟即可。

跟蹲

跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟即可。

弓箭蹲

练习者左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。

做这套动作时，需注意的是刚刚接触蹲式训练时，要遵循先易后难的原则，先从借物蹲开始，然后逐渐尝试其他蹲的练习。

但是，健康君身边有很多人表示

从小到大都没有办法双腿双脚并拢完全蹲下

这是正常的吗？

健康君询问了北医三院的蔡宏医生，他表示，这个也算是比较正常的现象，人群中有这么一部分比例的人，本身大腿外侧的肌肉比较紧，不能盘二郎腿和跷二郎腿，也不能并拢蹲下，但对生活没有影响也就不需要治疗。

所以

能蹲下的朋友们

大家一起来蹲蹲蹲吧！