没有任何基础怎么练散打（怎样才可以练好散打）
没有任何基础怎么练散打（怎样才可以练好散打）时间空当、动作空当，快速出击。防守反击时 对方欲动就能准确地知道他要发出什么动作 从而反应快，即从观察、判断到操作动作，思维迅速敏捷。主动进攻时云彩寻找战机，制造战机，利(一)快快，是指完成动作快。拳谚说"快打慢””拳似流星” "发腿如射箭” ，只有快速地出击，才能达到"先发先中”和"后发先中”的打击效果。快表现在反应快、动作快和位移快三个方面。
俗话说“巧制力”“巧制快” “以巧取胜” 。在运用散打技术的过程中，要充分发挥散打动作相
生相克的功能，充分利用各种战机，并使用相应的方法，顺其期而破之 做到以最小的消耗得到最大
效果。
(一)快
快，是指完成动作快。拳谚说"快打慢””拳似流星” "发腿如射箭” ，只有快速地出击，才能
达到"先发先中”和"后发先中”的打击效果。快表现在反应快、动作快和位移快三个方面。
反应快，即从观察、判断到操作动作，思维迅速敏捷。主动进攻时云彩寻找战机，制造战机，利
时间空当、动作空当，快速出击。防守反击时 对方欲动就能准确地知道他要发出什么动作 从而
进行防守或防守反击，迅速转换战机。
动作快，即动作从开始启动到击中目标，尽量在最短的时间内完成。在使用拳法、腿法、摔法和
各种组合连招时，在保证质量的情况下，完成动作的速度与转换动作的速率要快。
位移快，即身体的移动要迅速。散打的击打动作是在不断移动状态中进行的，身体姿势状态移动
的方向、距离、角度、位置要恰到好处 这是保证攻击动作效果的前提条件。身体位移主要是通过步
法实现的。所谓”步不稳则拳乱，步不快则拳慢”讲的就是这个道理。
(二)长
长，是指完成进攻动作时 要具有伸展性。一进攻性的动作 在重心、支点稳固的前提下，需要
参与活动的各个关节尽量伸展，向前协调运动 这样既扩大了自己力点的射程范围，又增加了对方
发出动作的难度，这就是“一寸长，一寸强”的道理。
在技术训练过程中，不管是做空击练习 还是做打沙包、手靶、脚靶练习 都要求放长击远 形
成良好的动力定型。
(三)重
重，是完成动作力量方面的技术要地求。中国武术散打比较讲究“以巧制胜”“以巧制力”， 提
倡技术型的打法。但是，这些和动作需功力并不矛盾。巧 是以整体技术运用的能力而言;重，是对单
个动作的力理而言。
散打比赛实践证明，片面追求功力，不全面掌握散打技术不行:掌握了散打技术，动作没有功力也
不行。巧与力各有各的功能，它们不是互相对立的，而是互相统- -的。
散打动作需要力量，在技术上要求其根在脚，转换于髋腰，达于拳脚，充分发挥自身的整体合
力。在力的表现形式上，要求爆发力和聚合力 力戒僵力。
(四)准
准 是指动作的力点参与运动的肌肉收缩是否准确。力点是击中对方的接触点 不同的动作有
不同的力点要求，力点不准，不但影响动作的有效性，而且容易受伤。
任何动作都是以骨骼为杠杆、肌肉为动力完成的 每一个动作，参与动作的主动肌、被动肌和协
同肌的收缩力都要求准确，该用力的肌肉用力，不该用力的肌肉不用力，做到机能节省化，并配合正
确的呼吸方法，以气摧力，做到准确无误。
(五)稳
稳，是指完成动作需要稳定。在激烈的对抗搏击中，保持身体的稳定，必须考虑三个方面的因
素。
1、作用力和反作用力。作用力越大 反作用力越大，身体的重心不稳定 不利于控制反作用
力。
2、动作击中对方后遇到阻力，需迅速调节姿势状态和稳固重心，为发起下一个攻击或防这动作
做准备。
3、散打技术虽然有“长”“重” 的技术要求，但必须是在保持身体重心稳固的前提下进行，并
尽量避免偏移身体重心的现象，以免给对方造成“四两拨千斤”和”顺手牵羊”的机会。
（六）无
无，是指动作的隐蔽性、突发性和没有任何预兆。所谓预兆是无意识地预先暴露进攻意图的附加
动作，这是散打运动员比较容易产生的错误。
常见的预兆动作有发力前的呲牙咧嘴、怒目瞪眉，呵呵发声，以及出拳击腿时先回收的习惯等
等。即将发出动作之前，任何"欲动”都可以提示对方进行防范，学习散打技术之初，应尽力克服预.
兆，以免形成错误的动作习惯。
(七)活
活 是指动作与动作之间的快速灵活转换。要实现动作的灵活转换，一定要保持正确的身体姿
势 脚跟要微微提起，以保持弹性，便于移动;四肢肌肉适度放松，不要僵滞，便于快速启动;身体重
心处于两腿之间，便于转换动作;下颌微收，头不偏不倚，中正安舒，便于大脑发挥完成动作的操作思
维。
活的技术要求，还涉及到运动员动作的操作能力、步法移动的范围、技术动作的容量和转换动作
的能力等。
（七）巧
巧，是指运用技术时要方法巧妙。散打单个动作各有各的作用 散打技术每一个动作本身并没有
巧妙与否之分。但由于散打运动具有技击的完整性和随机应变的技术特点，因而为散打动作相生相克
的巧妙运用提供了广阔的空间和丰富的内涵。
