肩周炎如何锻炼的（肩周炎的功能锻炼）

肩周炎如何锻炼的（肩周炎的功能锻炼）4、搓背运动：患臂从背后下侧摸背，健侧臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。每次做20下。频率以2秒1个动作为度，幅度以不引起剧烈疼痛为主，至少每日三次。3、抱头运动：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。频率以2秒1个动作为度，幅度以不引起剧烈疼痛为主，至少每日三次。二、正式动作：（根据自身条件任取二到三个动作）1、摆臂运动：弯腰至上身与地面平行，手臂自然下垂，先是前后方向的摆动，待适应基本无痛后增加左右侧向的摆动，最后增加绕环(画圈)动作，一般每个方向20-30次/组，每次两组，频率以2秒1个动作为度，幅度以不引起剧烈疼痛为主，疼痛明显时在健侧手的保护下摆动手臂，至少每日三次。2、梳头运动：双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。

冻结肩，既往常被称为肩周炎，俗称凝肩、五十肩，是以肩关节疼痛和主被动活动受限为主要症状的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。冻结肩有一定自限性，后期需要服用镇痛药的同时，进行肩关节的功能锻炼。

一、准备动作：

1、端肩运动：先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20次以上。

2、环绕运动：上肢外展屈肘，手指搭肩，做环绕肩关节运动，左右同时进行，每次做20次以上。

二、正式动作：（根据自身条件任取二到三个动作）

1、摆臂运动：弯腰至上身与地面平行，手臂自然下垂，先是前后方向的摆动，待适应基本无痛后增加左右侧向的摆动，最后增加绕环(画圈)动作，一般每个方向20-30次/组，每次两组，频率以2秒1个动作为度，幅度以不引起剧烈疼痛为主，疼痛明显时在健侧手的保护下摆动手臂，至少每日三次。

2、梳头运动：双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。

3、抱头运动：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。频率以2秒1个动作为度，幅度以不引起剧烈疼痛为主，至少每日三次。

4、搓背运动：患臂从背后下侧摸背，健侧臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。每次做20下。频率以2秒1个动作为度，幅度以不引起剧烈疼痛为主，至少每日三次。

5、体操棒、哑铃运动：取站立位，双手手持体操棒，利用健手带动患手做肩前屈、后伸及外展运动，运动范围由小到大，每次20下以上。频率以2秒1个动作为度，幅度以不引起剧烈疼痛为主，至少每日三次。

6.手指摸墙锻炼：正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。每次20下以上，至少每日三次。

以上训练计划仅供参考！务必在医生或治疗师的指导下训练！