有哪些知识能解决高血压（有人说预防高血压）

有哪些知识能解决高血压（有人说预防高血压）对于香烟的危害，大家都有清楚的认识。吸烟对人体真的是有百害而无一利，烟草中的烟碱、焦油、一氧化碳等一百多种的化学物质，每一样对人来说都是“毒药”。虽然香烟不会直接升高血压，但其中的毒性物质会加重心脑血管的损害，是造成脑梗、心梗的主要诱因之一，所以为了健康一定要戒烟。​​现代人患各种慢性病的主要原因，就是平时动的太少。“生命在于运动”，这个道理每个人都明白，但能真正做到的人太少了。即使摄入营养多一些，但只要增加运动量，就可以把这些营养消耗掉，不会蓄积在身上成为疾病的根源。增加运动也是降低血压最有效的方法，可以保护心脑血管，还会人变得更加年轻。但很多人运动不得法，所以达不到相应的效果。比如说大家都关注自己每天走了多少步，今天八千步，明天一万步的互相攀比。如果只是散步，还达不到预防疾病效果。必须在运动时，要让自己的心率快起来（达到170减去自己的年龄），持续30分钟以上，让自己身上见汗的运动，才

有人问华子，听人说预防高血压，有一个“十六个字”的秘诀，只要做到了，就可以让高血压离得远远的，这“十六个字”说的是什么？华子说，预防高血压，无非是顺应自然，进行健康生活。“十六个字”就是对健康生活方式的总结，可能存在不同的版本，但总体上大同小异。其实这些道理每个人都懂，坚持不懈的做才困难。

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一、合理膳食

有人说高血压是一种“富贵病”，就是因为营养摄入过多引起的。这个观点有一定的道理，人们如果饮食不加以节制，大鱼大肉吃得多，肥胖和高血脂就会找上门来；如果吃糖太多，就会使身体糖代谢发生问题，就容易患糖尿病；如果食盐吃得过多，盐中的钠会把水分“吸住”使血容量增加，还会刺激血管平滑肌收缩，、血压自然就会上升了。

所以说，饮食中只要减少动物性脂肪的摄入，减少糖和盐的摄入量，就会使人健康，远离“三高”。具体的做法，每天尽量多吃蔬菜少吃肉，不吃动物性脂肪和动物内脏，控制盐量每天在3~6克之间，吃杂粗、粗粮，少吃精米精面。肾功能正常的人，可以吃些含钾的低钠盐，因为钾可以对抗钠的升压作用。

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二、适量运动

现代人患各种慢性病的主要原因，就是平时动的太少。“生命在于运动”，这个道理每个人都明白，但能真正做到的人太少了。即使摄入营养多一些，但只要增加运动量，就可以把这些营养消耗掉，不会蓄积在身上成为疾病的根源。增加运动也是降低血压最有效的方法，可以保护心脑血管，还会人变得更加年轻。

但很多人运动不得法，所以达不到相应的效果。比如说大家都关注自己每天走了多少步，今天八千步，明天一万步的互相攀比。如果只是散步，还达不到预防疾病效果。必须在运动时，要让自己的心率快起来（达到170减去自己的年龄），持续30分钟以上，让自己身上见汗的运动，才算是达标。

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三、戒烟限酒

对于香烟的危害，大家都有清楚的认识。吸烟对人体真的是有百害而无一利，烟草中的烟碱、焦油、一氧化碳等一百多种的化学物质，每一样对人来说都是“毒药”。虽然香烟不会直接升高血压，但其中的毒性物质会加重心脑血管的损害，是造成脑梗、心梗的主要诱因之一，所以为了健康一定要戒烟。

对于酒类，长期人们说的是“限酒”，因为大家认为少量喝酒对人体有“活血”的好处。但最新的科学研究表明，酒精对人体也是一点好处都没有。长期饮酒是诱发高血压的重要原因，而且只要喝酒，就会增加心脑血管疾病的发生概率，避免的方法就是“戒酒”。但中国毕竟有“酒文化”的传统，所以完全戒酒不太现实，所以大家可以在自己酒量范围内，尽量的限制自己饮酒量。

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四、心理平衡

对于心理的问题，往往被大家所忽略。而实际上，心理问题和不良情绪，也是引起高血压的主要原因之一。中青年人的高血压类型，多为低压升高而高压正常，多数就是因为长期的压力过大、精神紧张、焦虑、失眠等心理问题而引起的交感神经兴奋，造成心率加快，缩血管物质分泌过多造成的血压升高。

心理问题虽然是“心病”，却能实实在在的造成真实的伤害。所以自我放松，减轻压力是非常重要的预防高血压的方法。多与人交往，遇事别钻牛角尖，多进行户外运动，都可以舒缓情绪，有助于预防血压升高。

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总结一下，预防高血压的“十六个字”，就是“合理膳食、适量运动、控烟限酒、心理平衡”。当然了，只是记得还不行，还要做到，而且要坚持不懈的去做才可以。我是药师华子，欢迎关注我，分享更多的健康知识。