睡前喝纯牛奶能改善睡眠吗（睡前喝牛奶可以改善睡眠吗）
睡前喝纯牛奶能改善睡眠吗（睡前喝牛奶可以改善睡眠吗）首先，睡前喝一杯牛奶，从牛奶的营养成分来看，100全脂牛奶含有3.2克脂肪、3克蛋白质、提供54大卡的熱量。同时还含有104毫克的钙、109毫克的钾和73毫克的磷。而100g米饭的热量在110~150千卡之间，其实牛奶不属于高热量食物。相反，牛奶的营养却很丰厚、很全面，它能够为咱们带来优质的蛋白质、钙和其他重要的微量元素，因而奶制品是很好的瘦身食物。温暖的液体可对神经系统产生镇定作用，比冷饮更能使人入睡。但是，结果可能取决于个人。任何规律吧的就寝时间习惯，无论是热的还是冷的还是根本不喝，都可以改善您的睡眠质量。牛奶中的某些化合物，尤其是色氨酸和褪黑激素可能会帮助您入睡。色氨酸是一种在多种含蛋白质食物中发现的氨基酸，可以帮助合成一种5-羟色胺的神经递质。5-羟色胺可改善情绪，促进放松并在褪黑激素产生中发挥前体作用。褪黑激素，也称为睡眠激素，是由大脑释放的。它有助于调节昼夜节律，并为进入睡眠周
根据中国最新的大数据调研报告，2013年，人们平均入睡时间在10点左右，但2019年却推迟到了23：55。睡眠已经被认为是全球主要的公共卫生问题。中国一项10万人的研究，有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰，其中入睡困难占25.83%，浅睡眠者有26.49%。根据美国疾控中心的数据，仅在美国，就有三分之一的人睡眠不足。很多人也都为此焦虑苦恼，想要寻找可以改善他们睡眠质量的办法。
睡前喝一杯温暖的牛奶是一种传承下来的传统，可促进放松，减轻焦虑并促进一夜安眠。很多人都进行过这样的尝试，也有的认为这是“土方子”不可信。这篇文章我们会介绍睡前喝牛奶背后的相关科学知识，然后再去分析一下睡前到底是否要喝牛奶。
心理作用动物和人类研究的少数表明，睡前食用乳制品比如牛奶和奶酪，可以帮助一些人有一个更舒适的睡眠。
大多数专家都认为，牛奶的促睡眠潜力可能与特定的化学化合物，具有舒缓就寝时间的心理影响有关，可以当作是一种睡前准备仪式，这些舒缓的感觉可能会告诉您的大脑，该是该睡觉的时候了，这使您更轻松地平静下来，或者可能是两者的结合。
可能促进健康的睡眠周期牛奶中的某些化合物，尤其是色氨酸和褪黑激素可能会帮助您入睡。色氨酸是一种在多种含蛋白质食物中发现的氨基酸，可以帮助合成一种5-羟色胺的神经递质。5-羟色胺可改善情绪，促进放松并在褪黑激素产生中发挥前体作用。
褪黑激素，也称为睡眠激素，是由大脑释放的。它有助于调节昼夜节律，并为进入睡眠周期做好准备。色氨酸和褪黑激素在睡眠障碍中的作用已得到充分确立，研究发现，补充这类物质可改善睡眠，并减少可能在就寝时出现的焦虑和抑郁症状。
冷奶还是热奶有讲究吗？大多数评估饮用牛奶对睡眠质量影响的研究都使用温牛奶，迄今为止，还没有研究将不同牛奶温度之间的影响进行比较。也就是说，在傍晚或压力时期喝热饮料，例如牛奶，茶或其他东西，是缓解焦虑和促进放松的常见生活习惯。
温暖的液体可对神经系统产生镇定作用，比冷饮更能使人入睡。但是，结果可能取决于个人。任何规律吧的就寝时间习惯，无论是热的还是冷的还是根本不喝，都可以改善您的睡眠质量。
睡前喝奶会导致肥胖吗？首先，睡前喝一杯牛奶，从牛奶的营养成分来看，100全脂牛奶含有3.2克脂肪、3克蛋白质、提供54大卡的熱量。同时还含有104毫克的钙、109毫克的钾和73毫克的磷。而100g米饭的热量在110~150千卡之间，其实牛奶不属于高热量食物。相反，牛奶的营养却很丰厚、很全面，它能够为咱们带来优质的蛋白质、钙和其他重要的微量元素，因而奶制品是很好的瘦身食物。
进餐时间与体重控制之间的关系，可能部分与睡眠不足有关。睡眠不足会导致第二天压力激素增加，这会产生口渴和吃零食的欲望增加，并可能随着时间的推移而导致不健康的体重增加。
有人认为临睡前摄入过多的热量，可能会破坏昼夜节律，觉得入睡后肠胃也就跟着“停止工作”了，无法把刚喝下去的牛奶消化吸收掉，囤积在肠胃里就成了“有毒物质”。其实只要肚子里有食物，消化系统就会持续工作。只要不是乳糖不耐症的患者，不管早晨喝牛奶还是晚上喝牛奶，都不会影响肠胃对食物的消化吸收。
如果喝牛奶可以帮助更快入睡或改善睡眠质量，那么体重的任何明显变化可能与睡眠的质量有关，而不与牛奶本身有关。
总结- 睡前喝一杯温暖的牛奶是促进放松和支持优质睡眠的一种常见做法。
- 一些研究表明，牛奶可能对某些人具有促进睡眠的品质，但是需要更多的研究来确切了解牛奶如何影响个体的睡眠周期。
- 本身缺乏乳糖酶，有乳糖不耐受的人不要在晚间喝牛奶，否则引起腹胀腹泻，更加影响睡眠。
- 尽管我们通常用温暖的饮料来减轻焦虑和保持镇定，但还没有可靠的证据表明，温暖的牛奶比冷奶对睡眠更有利。但是如果你有兴趣尝试这种做法，那么尝试热牛奶不会有什么害处。
- 如果有肾脏疾病或者肠胃功能失调的人，在尝试喝牛奶之前最好和医生详细咨询，避免出现健康隐患，反而加重睡眠问题恶化。
