冥想的15个小技巧是什么（冥想最大的益处不是专注与平和）
冥想的15个小技巧是什么（冥想最大的益处不是专注与平和）研究表明，思维模式按注意力的集中程度可以分为专注和发散两种不同模式。专注模式，指的是注意力高度集中，利用推理和演绎等方式解决问题的模式。发散模式，指的是注意力相对放松的状态，大脑思维处于宏观角度，是一种提供灵感和创造力的模式。专注和发散模式冥想是瑜伽的一部分，是实现入定的一项技巧和途径。我国古代佛教的禅坐跟冥想很类似。因此很多人会把冥想跟禅宗联系起来。这在实际生活中是完全没有必要的。现代生活节奏太快，压力太大，以至于我们难以招架，常常搞得身心疲惫。通过这一年多的冥想练习，我感觉自己在这方面得到了极大的缓解。冥想，给我带来的最大收获是对专注和发散模式进行训练。此外，还有助于内心平和，恢复意志力和体能等。对我而言，冥想是一种工作和休息方式。冥想
上周五播出的《向往的生活》中，有一个镜头是早起的张钧甯在冥想（见下图）。很多人都知道冥想这玩意，可却从来没有去尝试了解和接触过。
据路边社报道，在全球百位名人榜上有80%的人坚持冥想。冥想在商界、政界、体育界和演艺明星中很流行，比如达利欧、乔布斯、科比、麦当娜等。冥想真有那么好吗？
我是从去年年初开始练习冥想的，至今一年多，也算有点发言权，所以斗胆跟大家聊一聊这个话题。
图片来自《向往的生活》
冥想的益处冥想是瑜伽的一部分，是实现入定的一项技巧和途径。我国古代佛教的禅坐跟冥想很类似。因此很多人会把冥想跟禅宗联系起来。这在实际生活中是完全没有必要的。
现代生活节奏太快，压力太大，以至于我们难以招架，常常搞得身心疲惫。通过这一年多的冥想练习，我感觉自己在这方面得到了极大的缓解。冥想，给我带来的最大收获是对专注和发散模式进行训练。此外，还有助于内心平和，恢复意志力和体能等。对我而言，冥想是一种工作和休息方式。
冥想
专注和发散模式
研究表明，思维模式按注意力的集中程度可以分为专注和发散两种不同模式。专注模式，指的是注意力高度集中，利用推理和演绎等方式解决问题的模式。发散模式，指的是注意力相对放松的状态，大脑思维处于宏观角度，是一种提供灵感和创造力的模式。
打个比方，专注模式像是在为砌墙提供砖块，而发散模式则是用砂浆把砖块紧密结合起来。无论是专注模式，还是发散模式，都要求左右脑同时参与。要想高效工作，且拥有良好的创造力，就要学会合理使用以上两种思维模式，并对他们进行强化训练。
值得注意的是，只有在通过专注模式生成初步思路后，发散模式的灵感才源源涌现。当我们开始工作，特别是遇到难题时，要学会先让专注模式打头阵，然后启用发散模式。
专注模式工作很好理解，就是把注意力集中在要处理的事项或问题上，番茄工作法就是一种提倡专注的模式。番茄工作法同样强调，每个番茄钟结束后，要休息一会，这既是休息，又可以让发散模式发挥作用。
专注是点，发散是线，组合是体
在没了解这个两个模式之前，我经常会遇到这样类似的情形。工作中的某个难题苦思不得其解，而在下班途中或是散步慢跑时，会出现很多不同的解法，而这其中不乏好的办法。当时还很好奇为什么老有这种现象发生，原来就是当遇到专注模式无法解决的问题时，在发散模式下反而更容易想出解决办法。
冥想的神奇之处就在于它既可以是专注模式，又可以是发散模式。冥想时，我们既可以专注想一个问题，也可以完全放松，让大脑思维天马行空。高效工作不仅需要足够的专注，也需要让注意力休息。让两种模式有足够的时间各行其是，才能真正提高效率，而冥想能同时做到这两点。
通常我们更注重专注模式，而实际上发散模式的思维更有深度和创造力。除了冥想，霍华德格鲁伯提出了3B法用于发散思维：睡觉（Bed），洗澡（Bath）和坐车（Bus）。这其中我个人觉得散步效果最好，慢跑也不错。此外还有以下方法有助于发散思维：健身或运动；开车；画画、唱歌、听音乐；睡觉等。
散步是发散模式非常有效的行为方式
内心平和
内心的平和是我练习冥想的另一大收获。通过练习冥想，我的压力得到缓解，情绪波动变小，从而内心变得更加平和。情绪波动过大，或者情绪失控的危害大家都比较清楚，不仅有损于人际关系，更对我们的身体健康不利。
我认识一个朋友，属于那种一点就燃的性格。他常常会因为一些莫名其妙的点炸裂，那时坐在对面的我也会因此受到影响而变得焦躁起来。在练习了一段时间冥想后，我发现自己慢慢不为其所动，并且能冷静地分析其原因，从而找出解决办法。
内心的平和有助于改善我们的人际关系，当然这更依赖于沟通技巧和人际交往能力的提升。
内心的平和有助于我们保持平衡
恢复意志力
我向来是不太屑于提意志力的，因为我几乎没有感觉到它的存在。因此，这里我所说的“恢复意志力”主要指的是能更好地坚持某一件事。
间歇性发愤图强，持续性混吃等死，似乎是很多人的常态，我就是个很好的例子。在过去的十年间，我在工作之余都会花费大量时间玩游戏，然后在某一刻良心发现。接着会有2-3个月很努力工作，然后老毛病又犯了。
现在我感觉自己进步了许多。去年看了不少书，还写了不少东西。当然游戏还玩，不过明显得到控制。到了今年，游戏已经卸载，似乎也提不起兴趣。
这不能说完全是冥想带来的改变，但冥想的思考过程确实起了不小的作用。我通过冥想时的思考，捋清了思路，找到了自己感兴趣的东西。如前面所说，冥想的思考过程还可以帮助我们解决难题，使得想做的事情变得更有条理更加从容。
专注的冥想有助于理清工作思路
恢复体能
冥想时有一种状态是完全放空的，即大脑什么也不想。这使得大脑得到充分休息，恢复疲劳。关于体能的恢复，其实不需要冥想，只需简单的呼吸训练即可。我在工作中常用的是三分钟呼吸法。这个方法很简单，其步骤如下：
- 收拾思绪，做到平心静气；
- 选择一个舒服的坐姿；
- 排除杂念，将注意力集中在鼻孔的一呼一吸上；
- 采用腹式呼吸，坚持3分钟即可。
3分钟只是一个概数，可以根据自身情况进行调节。比如我感觉有点累的时候，就会做5分钟。这个方法的使用对我白天保持良好的工作状态起到了非常大的作用。
恢复体能是持续高效工作的保障
以上是冥想带给我的收获。关于如何进行冥想，有很多书和课程可以学习，我就不多说了。接下来简单聊一下我个人的一些经验，希望能有所帮助。
冥想注意点最重要的一点就是要学会循序渐进。刚开始的一两个月应致力于养成稳定、舒适的坐姿。所谓稳定，指的是身体能够保持静止，且头部、颈部和躯干都在一条直线上。所谓舒适，指的是身体不会感到不自在或困扰。
在练习初期会遇到一些困难，所以每次冥想不要太久，建议从5分钟开始，慢慢到10、15、20分钟。到20分钟时，不需要一次做完，可以分两三次，比如早上起床后做3分钟呼吸训练，午饭后做3分钟呼吸训练，晚上再做15分钟左右。
呼吸训练让你精力充沛一整天
此外，冥想时要学会：
- 如何放松身体。
- 如何以舒适、稳定的姿势进行练习。
- 如何让自己的呼吸平缓稳定。
- 如何平静地看待自己的思维在脑海中奔腾。
- 如何评估思考质量，提升正面、有益于成长的思考。
- 如何保持专注，在任何情况下都能不受干扰。
- 安静整洁的专用空间，不要工作区混合，不要在床上进行。
- 最好每天在固定的时间进行冥想，清晨和深夜最佳。
