正确的放松训练（推荐三种放松训练）

正确的放松训练（推荐三种放松训练）第二是肌肉放松法。让自己放松地坐在椅子上，身体靠着椅背，手搭在扶手上，脚平放在地上，脚尖向外倾，闭上双眼，让自己舒服。当感到紧张时，再持续5秒钟，直到紧张到极点，当你要放松时，又一下子完全松弛下来，用心体验这种放松后快乐的感觉。第三种是想象放松法。找出自己经历过的，带来最美好感觉的场景，可以是海边、草原、高山等，想象用自己的视觉、听觉、触觉、嗅觉、运动觉去感觉和记忆。以上三种放松的方法，大家有时间可以试试，配合找一些轻松的音乐，一起练习效果更好。

现代人生活工作压力大，每天忙得焦头烂额，感觉好累好焦虑；为了一件事，和伴侣发生激烈的争吵，心中的怒火无处平息；要上台面对数千人进行演讲，紧张得浑身颤抖、出汗，不知道你有没有遇到以上这些时候呢？

我是都有体验过的，那这个时候，我们该怎么办呢？有种简单的训练，叫放松训练，推荐给大家。

放松训练，简单易行，实用有效，当我们处在上述任何一种紧张、焦虑的时候，都可以随时使用。

给大家推荐三种放松方法。第一是腹式呼吸放松法，我们知道的播音员、主持人、歌唱家都是这种呼吸方法的。简单的说，就是用丹田来呼吸。一只手放在小肚子上，吸气时小肚子鼓起来，呼气时凹进去。呼气比吸气时间长一些，想像自己把所有的不快、烦恼都吐出去。

第二是肌肉放松法。让自己放松地坐在椅子上，身体靠着椅背，手搭在扶手上，脚平放在地上，脚尖向外倾，闭上双眼，让自己舒服。当感到紧张时，再持续5秒钟，直到紧张到极点，当你要放松时，又一下子完全松弛下来，用心体验这种放松后快乐的感觉。

第三种是想象放松法。找出自己经历过的，带来最美好感觉的场景，可以是海边、草原、高山等，想象用自己的视觉、听觉、触觉、嗅觉、运动觉去感觉和记忆。

以上三种放松的方法，大家有时间可以试试，配合找一些轻松的音乐，一起练习效果更好。