如何测体脂最准确（如何精准测量体脂）
如何测体脂最准确（如何精准测量体脂）一般来说，皮褶厚度测量法与水下皮脂测定法的误差范围为 ±2.0-3.5%。如果缺乏测量经验或测量技巧不当，被测量人肥胖或过瘦或者卡钳未适当校准，误差范围可高达 6-8% （ACSM，2014年）。进行皮褶厚度测量前，必须准确了解测量部位并熟悉适当的抓取技巧。皮下体脂可使用皮褶卡钳进行测量，普通人大约 50% 的体脂分布于皮下。因此借助于恰当的工具与公式，身体成分测量起来还是比较容易的。皮褶厚度公式是源于水下皮脂测定法的各种计算结果。 超重的定义是指一个人体重 / 身高比值超上限。大部分规范数据将超过理想体重的 20% 或 20% 以上称为超重。由于身高与体重都是超重的影响因素，因此体重过大可能是由体脂重量引起，也可能是由瘦体重（肌肉量）引起。 过胖是对身体成分的一种更精确的描述，能表明体脂过量。我们往往对身体成分评估非常感兴趣。实际上，许多人就是为了改变身体成分才去健身房购买四教课程。那么
脂肪含量测试方法如今是越来越多，随便数数都超过五种。
今天我们的主角不是健身房的仪器，也不是你在网上购买的体脂仪，而是最原始的、但是往往也最准确的皮脂夹测量。
这种测量方式一点都不新鲜，但是又有多少人真正掌握它的技巧呢？
对超重与过胖进行区别是很重要的。
超重的定义是指一个人体重 / 身高比值超上限。大部分规范数据将超过理想体重的 20% 或 20% 以上称为超重。由于身高与体重都是超重的影响因素，因此体重过大可能是由体脂重量引起，也可能是由瘦体重（肌肉量）引起。 过胖是对身体成分的一种更精确的描述，能表明体脂过量。
我们往往对身体成分评估非常感兴趣。实际上，许多人就是为了改变身体成分才去健身房购买四教课程。
那么，用皮脂钳究竟如何测量体脂呢？
皮褶厚度测量法
皮下体脂可使用皮褶卡钳进行测量，普通人大约 50% 的体脂分布于皮下。因此借助于恰当的工具与公式，身体成分测量起来还是比较容易的。皮褶厚度公式是源于水下皮脂测定法的各种计算结果。
一般来说，皮褶厚度测量法与水下皮脂测定法的误差范围为 ±2.0-3.5%。如果缺乏测量经验或测量技巧不当，被测量人肥胖或过瘦或者卡钳未适当校准，误差范围可高达 6-8% （ACSM，2014年）。进行皮褶厚度测量前，必须准确了解测量部位并熟悉适当的抓取技巧。
由于脂肪在身体各个部位的分布存在着差异，因此建议选取多个测量点进行分析 （ACSM，2014 年）。 大多数研究结果支持至少使用三个测量点对体脂进行评估。男性与女性的测量部位也有所不同。
对男性来说，Jackson-Pollock 测量法推荐以下三个皮褶部位：
● 胸部： 腋前线 （腋下的折痕） 与乳头连线中点取斜褶
● 大腿 ：大腿前面中线、髋关节腹股沟褶皱与髌骨近侧缘连线中点处取竖褶。
● 腹部：脐右侧 2 公分（约 1 英寸）处取竖褶
对女性而言 ，Jackson–Pollock 三点测量法的皮褶部位如下：
● 三头肌 ：竖褶，手臂自然下垂于身体两侧，测量部位位于上臂后面的中线、肩峰（肩关节）与鹰嘴（肘关节）连线的中点。
● 大腿 ：竖褶，位于大腿前侧中线上，膝盖骨近侧缘与腹股沟褶皱连线的中点处。
● 髂上：斜褶，角度与髂嵴一致，位于腋前线上，髂嵴正上方
设备：
● 适当校准的皮褶卡钳（例如，Slim Guide、Lange 或 Harpenden 等品牌）
● 标记铅笔 （可选）
测试方案与方案执行：
为确保使用皮褶卡钳能准确测量身体成分，每个测量部位都要正确选取并采用标准化的测量技术，这两点是很重要的：
● 应利用解剖学标志来适当确定皮褶测量部位，使用标记铅笔有助于准确确定体表标志并确保测量的一致性。
● 右手持卡钳，左手抓取皮肤测量点
● 左手拇指与食指分开约 8 公分并置于测量点上方 1 公分处。抓取或捏取皮褶测量部位，按照要求捏出折线（双层皮褶）。
● 为了对皮下脂肪精确评估，皮肤与皮下脂肪需要同时拉离下方的肌组织。
● 左手捏取皮肤不放，右手持卡钳与测量点（拇指与食指下方 1 公分）垂直，测量皮褶底部与顶部的中间处。
● 缓慢夹起卡尺把柄，夹起把柄 2-3 秒钟后读出指针的刻度值。
● 读出皮褶厚度测量值后，轻缓地松开卡钳，然后捏取皮褶的左手放开。
● 然后进行下一测量点，重复上述测量步骤。 每个测量点至少要测量两次，确保测量数据的一致性。
如果同一部位两次测量差异超过 2 毫米，则有必要进行第 3 次测量，并选取相差 2 毫米以内的两个数据，求其平均值。建议每次测量后等 20-30 秒，允许皮肤与脂肪恢复自然分布状态。
● 在测试表格上记录全部测量值。
将三个部位的测量值叠加并与换算表对照便可确定身体成分！
图片来源于百度图片
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身体成分应多久评估一次？目前尚无定论。因为减脂需要大量的时间和精力，因此不宜太频繁地进行重估。一般来说，每个季度评估一次是比较合适的。
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