花式瑜伽教程韩国美女瑜伽教练（韩国美女教练爱练瑜伽）

花式瑜伽教程韩国美女瑜伽教练（韩国美女教练爱练瑜伽）2. 两腿的膝盖弯曲半跪在垫子上，脚背贴着垫子，上半身保持直立的状态。1. 首先我们我们的双脚站在垫子上，双腿伸直，身体是直立的状态。下面的几组腹部动作，对于想要练成马甲线的你们来说应该是有帮助的，我们一起来看看是怎么做的吧 动作一、婴儿式 步骤：

每个女生都爱美，也想让自己的身材是瘦的，认为瘦的就是美的。但是现在女生不仅仅是追求瘦的，还想要自己的身材是凹凸有致的，肌肉紧致有型，让自己整个人的气质更加柔美，自己也会变得更加有魅力。

来自韩国的美女教练姜贤京，她现在是一位非常有名气的健身教练，在韩国，她被评为“最美腹肌马甲线”的称号。她的身材纤细，但是她的肌肉看起来非常有力量，肌肉线条也是很柔美的。看过她的图片，会有很多人羡慕她的身材，她的马甲线清晰可见，她的细腰和她的马甲线，使得她看起来是非常性感又迷人的。

姜贤京拥有精致的五官，她的长相也是比较甜美的，她的颜值和她的身材加在一起，整个人的气质都是不一样的，她身上的魅力令人对她印象深刻。那她的身材是天生拥有的吗？当然不是啦!她也是通过锻炼保持这样的好身材。她的身材不仅是纤细的，而且也是属于火辣型的，因为她平时都喜欢健身练瑜伽，所以她的身材吸引了不少的网友，也令许多人都为之羡慕。

姜贤京她注重腹部的训练，腹部的训练对于身材的保持是很有作用的，想要减肥的女生也会想要先减掉腰部上的脂肪。那她是怎样进行腹部的练习的呢？让我们一起来看看吧！

下面的几组腹部动作，对于想要练成马甲线的你们来说应该是有帮助的，我们一起来看看是怎么做的吧

动作一、婴儿式

步骤：

1. 首先我们我们的双脚站在垫子上，双腿伸直，身体是直立的状态。

2. 两腿的膝盖弯曲半跪在垫子上，脚背贴着垫子，上半身保持直立的状态。

3. 两边大腿稍微打开一点距离，上半身往前面倾，双手伸直往头部伸展，额头贴着垫子。

4. 双手慢慢地往前面做运动，使得腹部的肌肉有紧致感，双手伸展到不能再伸展之后就可以收回来，接着再继续运动。

作用：这个动作可以使腹部的肌肉脂肪得到消耗，还能改善腰酸背痛的症状，也可以练习腹部的肌肉，这个动作会使你离自己想要的马甲线越来越近。

动作二、板式

步骤：

1.身体站直在垫子上面，双手自然地放在腿部的两边，腹部收紧背部挺直。

2.身体往下压，双手的手掌撑在垫子上面，两只脚的脚尖点着垫子，双腿之间的距离稍微分开一些距离。

3.双手的手臂是要伸直的，腹部与垫子是垂直的状态，做这个姿势的时候腹部要收紧，手臂慢慢地弯曲做俯卧的动作。

4.之后就慢慢重复这个动作，做这个动作不要太快，以免肌肉拉伤。

作用：这个练习动作可以锻炼手臂的力量，锻炼你的意志力，最重要的是腹部的肌肉能得到锻炼。肌肉紧致的时候，腹部的脂肪会有所消耗，慢慢地脂肪就会减掉。

动作三、船式

步骤：

1. 首先我们是臀部坐在垫子上，双腿并拢并往前面伸直，背部挺直，双手就放在两边大腿的上面。

2. 吸气，双腿并拢向上抬起，脚后跟要向后推，使得小腿有紧绷感，双手的手臂伸直，两只手掌抓住脚指头。

3. 呼气，腹部使力然后慢慢地抬起双腿，双腿抬起至不能再抬起，双腿和双手都要伸直。每组动作最后停留的时间大约是5秒，然后再重复之前的动作。

作用：船式这个练习动作不仅双腿和双手都可以得到训练，使得腿部和手臂的肌肉更加紧致有型，腹部的肌肉也会在运动中随之消减掉。手臂抬起运动时，肩膀两边是平齐的，也可以使你的肩膀得到舒缓，在运动的过程中得到放松。

姜贤京的身材之所以这么好，她也是付出了许多的努力与汗水，还有她的坚持与毅力。每个人都爱美，但是美也是需要一定的努力的，你的付出与你的收获是会成正比的。