瘦小腹最有效的动作30分钟（五个动作瘦小腹）

瘦小腹最有效的动作30分钟（五个动作瘦小腹）我们每次减肥的时候，都是全身的脂肪在燃烧，瘦的是我们的全身。腹部因为堆积脂肪，长期下来不容易减下去，可能运动了很多天都没有见到明显的效果。这个时候，我们可以加上一些无氧运动，当然是需要腹部发力的运动。腹部必须要加上一定的运动量，有氧和无氧运动结合，坚持下去，你就会发现自己的腹部腰围在逐渐减小。3、运动量不足在我们的现代社会，随着科学技术的发展，我们的生活水平日益进步，不想走路可以开车甚至滴滴，师傅就会来接你，不想做饭就会有外卖，甚至一些人说过，懒死在如今这个社会也是有可能的。学生党上班族更是因为学习工作经常会久坐不动，在自己的学习或者工作岗位上一上午甚至一天。这样最容易堆积我们的腹部脂肪，随着时间的延长，你的腹部怎么可能不变胖，不走形呢？正确的态度应该是我们要站起来走一下，去厕所或者去接一杯水，或者伸个懒腰，让我们的腹部得到伸展。这样才不容易堆积脂肪，才可以慢慢地减掉我们腹部的脂肪。2、不

导语：最近我的闺蜜向我吐槽说从过年到开始，现在自己身上只有肚子上长了肉，为什么自己的肚子长肉那么快？而身体的其他部位没有明显的变化。最近的腹部让她很烦恼。每天都在做各种运动来让自己的腹部瘦下去，可是并没有坚持太长的时间，因为没有看到明显的变化，我们今天就来讲几个基本动作，帮助你大家瘦腹部，每天每个动作只需要坚持1分钟，自己的烦恼就会消除了，即将成为一个瘦子的你，准备好看今天的教程了吗？开始了。

坐这个姿势是我们每天都在进行的动作，而且它占了我们生活的一大部分。坐着就是容易让我们的腹部堆积脂肪，如果在腹部本来肉就很多的情况下，那就会更加容易堆积脂肪，造成水桶腰的出现。接下来，我们来仔细地讲一下这些影响因素。

一：影响腹部脂肪堆积的因素

1、长期久坐不动

在我们的现代社会，随着科学技术的发展，我们的生活水平日益进步，不想走路可以开车甚至滴滴，师傅就会来接你，不想做饭就会有外卖，甚至一些人说过，懒死在如今这个社会也是有可能的。学生党上班族更是因为学习工作经常会久坐不动，在自己的学习或者工作岗位上一上午甚至一天。这样最容易堆积我们的腹部脂肪，随着时间的延长，你的腹部怎么可能不变胖，不走形呢？正确的态度应该是我们要站起来走一下，去厕所或者去接一杯水，或者伸个懒腰，让我们的腹部得到伸展。这样才不容易堆积脂肪，才可以慢慢地减掉我们腹部的脂肪。

2、不控制饮食

我们不控制自己的饮食，摄入过多的热量，在一些高热量的食物面前，我们不能忍住自己的嘴巴，而且加上学习或者加班的困扰，我们的胃可能会时不时的饿，还有很多吃宵夜的习惯。胖真的是一点一点的因为不规律的饮食造成的。我们的身体是一个整体，摄入过多的热量会让我们整个身体都发胖，造成腹部脂肪堆积，长期下去，只会越来越多的堆积脂肪。所以，在日常生活中，我们还是要控制自己的饮食。少吃一些高热量的食物，因为高热量真的很可怕，很可怕。

3、运动量不足

我们每次减肥的时候，都是全身的脂肪在燃烧，瘦的是我们的全身。腹部因为堆积脂肪，长期下来不容易减下去，可能运动了很多天都没有见到明显的效果。这个时候，我们可以加上一些无氧运动，当然是需要腹部发力的运动。腹部必须要加上一定的运动量，有氧和无氧运动结合，坚持下去，你就会发现自己的腹部腰围在逐渐减小。

二：五个瘦腹部动作

动作一：单腿仰卧起做（每组20个，每次2组）

动作二：双腿交替抬起（每组20个，每次2组）

动作三：俄罗斯转体（每组20个，每次2组）

动作四：平躺仰卧起做（每组20个，每次2组）

动作五：单腿侧卧交替抬起（每组20个，每次2组）

结语：小编以前的腹部也是鼓鼓的，因为小编以前也太爱吃了，还有一点点懒惰。小编的经历就可以给大家做个模板了，只有运动起来才可以瘦。腹部其实认认真真的做运动，我们还是会看到明显的效果的。以上五个动作是小编精挑细选，再在自己的身体上实验过，亲测有效，才给大家分享出来。希望大家可以认认真真的做以上几个动作。