枕头怎么选择对颈椎有利（保护颈椎选对枕头）

枕头怎么选择对颈椎有利（保护颈椎选对枕头）专家建议，无论是仰睡、侧睡，选择能保持颈部正常生理曲度的枕头最好温馨提示枕头应该选择比较柔软但又不失一定硬度的。枕头过软：会使头部受压面积增大，影响血液循环，另外枕头过软，难以保持一定的高度，易使颈部疲劳。枕头过硬：与头部接触面积小，会使头皮耳朵出现麻木感，影响睡眠质量。

选对枕头很重要

人的一生有近1/3的时间是在睡眠中度过的，选个好枕头、适合自己的枕头，不但会有效提高我们的睡眠质量，还对保护好我们的颈椎起着重要的作用。

01 高度适当，颈部保持正常的生理弯曲，颈部肌肉处于放松休息状态，睡醒后不会有肌肉疲劳感

02 枕头过高，颈椎的正常生理弯曲消失而前倾，造成颈部肌肉疲劳性损伤，引发肌肉疼痛甚至痉挛，即“落枕”； 还会造成颈椎间盘压力增加，长期如此睡眠，有诱发颈椎病的风险。看来并不是“高枕无忧”

03 枕头过低或不用枕头，仰卧时头部过分后仰，头部充血，造成眼睑及颜面部浮肿，影响美观；侧卧不枕枕头，会有一侧肌肉过分拉伸，出现肌肉疲劳、疼痛，活动受限，“落枕”。

枕头应该选择比较柔软但又不失一定硬度的。

枕头过软：会使头部受压面积增大，影响血液循环，另外枕头过软，难以保持一定的高度，易使颈部疲劳。

枕头过硬：与头部接触面积小，会使头皮耳朵出现麻木感，影响睡眠质量。

温馨提示

专家建议，无论是仰睡、侧睡，选择能保持颈部正常生理曲度的枕头最好

那么到底枕头多高才最为理想呢？

仰卧睡觉时，枕头的高度约为自己的一拳，约5~8cm；侧卧睡觉时，可根据每个人的肩膀宽度不同，枕头高度约为一拳的高度再加上一掌的厚度，女性约7~12cm，男性约11~14cm。但是人们在睡眠时都会是侧卧与仰卧交替的，因此综合上述，女性枕头高度约8~10cm为宜，男性可以在女性枕头高度上加上2cm。儿童是0~8cm为宜，但是要根据宝宝的生长发育，随时调整。老年人的枕头要稍高一点，约9~15cm为宜。

哪种枕芯适合呢？

下面介绍几种我们熟悉的枕芯：

荞麦枕芯：传统天然材质，冬暖夏凉，可以随着头部移动而改变形状，睡起来舒服。清洗方法就是定期放在阳光下及通风干燥处暴晒。天然材质的枕芯还有很多，如绿豆壳、蚕沙、决明子等，这些天然材料制作的枕头，大多安神助眠。

人造纤维枕芯：缺乏弹性，不透气，易结块儿变形，枕着不舒服。

羽绒枕芯：蓬松度较好，可以给头部较好的支撑，而且不易变形，透气性好，但是不便清洗，有的朋友还会对羽绒过敏。

记忆塑形枕：慢性回弹，会使耳朵等感到舒适，但是聚热，散热性差，且材质易发生氧化。

天然乳胶枕：价格较高，弹性好，不易变形，支撑力强，易于清洗。

枕芯的种类繁多，各有各的优势，各有各的不足。从中选出适合自己的那一款吧。

枕头选好了，高度合适了，

我们该怎么枕枕头呢？

注意，正确枕枕头的方法是，将枕头大部分枕于颈部，小部分枕于头部，即“枕颈不枕头”，这样填平后背，使颈下有了舒适的依靠而且得到了很好的放松和休息，让你远离颈部疾病。