内丹修炼动作与要领下篇（健身内丹保养术）

内丹修炼动作与要领下篇（健身内丹保养术）盘腿静坐，垂肩下气，静默练气，意走周天，意提精气入脑。墨守丹田，身体放松，自然呼吸（图258）。（3）回精功（2）津液还丹盘腿坐式，闭口舌头在口内搅动10次，产生口液空咽一口；在静坐练气之时，产生之津液也空咽腹中，意归丹田，自然呼吸（图257）。功效：练气固精，去疾养生，润肺养肝。

内丹保养术是以练气、养气、调气为主的内养功法。保精、固精、练精化气为功法的最终目标。精、气、神的强壮和饱满是决定身体健康的基础，本功以科学的练习方法而达到了保养内丹的效果。实用有效，保功养气是其特点。

（1）静坐

盘腿静坐，两手交叉放于丹田处，左掌在上；腰椎挺直，垂目顶项；口闭以鼻呼吸，舌放于牙缝之上自然放松；有鼻出气一口，垂肩下气，气沉丹田。自然呼吸，静默练气，意走周天（图256）。

功效：收心安神，活血通络，炼精化气，固精养气。

（2）津液还丹

盘腿坐式，闭口舌头在口内搅动10次，产生口液空咽一口；在静坐练气之时，产生之津液也空咽腹中，意归丹田，自然呼吸（图257）。

功效：练气固精，去疾养生，润肺养肝。

（3）回精功

盘腿静坐，垂肩下气，静默练气，意走周天，意提精气入脑。墨守丹田，身体放松，自然呼吸（图258）。

功效：炼精化气，固精养气，保养肾脏。

（4）摩腰肾

两手先将手背搓热；然后，握拳以拳背轻搓两腰眼处10次，刺激腰部肾俞穴位，是为健腰肾之法。墨守丹田，身体放松，自然呼吸（图259）。

功效:保精健肾 去疾健身，固气活血。

（5）提功

两腿伸直，脚趾勾翘暗暗用绷劲；两手交叉放于丹田处，上身做后躺状态，以腰为轴左右晃动6次，腿不能抬起，脖颈绷紧，锻炼腰肾。墨守丹田，身体放松，自然呼吸（图260）。

功效：固精练气，健腰肾，壮精气。

（6）达摩内功

平躺姿势，先空咽一口气，然后右掌轻揉左胸部，以手掌心平搓顺圈50次；然后空咽气一口，再搓50次。如此连续做5次。然后变换左手掌平搓，方法如上（此功适用于男士练习）。墨守丹田，身体放松，自然呼吸（图261）。

功效：壮内气，养肺，保功养生，炼精化气。

（7）炼精化炁（qì）

两手以食指塞两耳，塞掩后闭目意走脚心，出气一口，时间以10分钟为佳，炼精化气之法。（图262）。

功效：固精健肾，炼精化气，安神清脑。

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