晚上腿抽筋一定是缺钙吗：睡觉时突然腿抽筋 就是缺钙 错
晚上腿抽筋一定是缺钙吗：睡觉时突然腿抽筋 就是缺钙 错事实上，学会抽筋的缓解方式很重要，但更重要的是知道如何从源头上去预防抽筋，做好这三件事，或能帮助你远离抽筋的烦恼。1.伸展：如若抽筋的部位是小腿的话，将双手握住双脚脚掌，双腿伸直，尽量的将脚掌往身体方向靠，注意动作轻柔一些，直到痉挛缓解后方可放松；大腿抽筋的话，可以将大腿和膝盖弯曲至腹部前方，双手环抱住膝盖，缓慢将双腿放开，重复这个动作直至痉挛消失；脚趾抽筋的话，可以握住脚趾，将其往作用力相反的方向牵拉。2.按摩：通过伸展来缓解抽筋会带来明显的疼痛感，一些感觉这种疼痛感无法忍受的人群。可通过按摩、热敷的方式来缓解疼痛，通过手法按摩患者、毛巾加热后在患处轻柔的按压，也可以起到很好的缓解效果。
下肢动脉硬化闭塞症：中国中医科学院望京医院陈志强提醒，部分人群出现频繁的抽筋现象是由于下肢动脉硬化闭塞症所致。
下肢的血管出现斑块时，可能会导致下肢的血液循环大量减少，腿部肌肉无法得到充足的血氧供给，肌肉为了维持正常的动力，只能不断的收缩来增加血液流动，患者在日常会出现频繁的抽筋症状。
当抽筋发生时，真可谓是“多么痛的领悟”，没有人想再次体验抽筋。在身体出现抽筋的情况下，该如何去缓解呢？教你一些方法
1.伸展：如若抽筋的部位是小腿的话，将双手握住双脚脚掌，双腿伸直，尽量的将脚掌往身体方向靠，注意动作轻柔一些，直到痉挛缓解后方可放松；
大腿抽筋的话，可以将大腿和膝盖弯曲至腹部前方，双手环抱住膝盖，缓慢将双腿放开，重复这个动作直至痉挛消失；脚趾抽筋的话，可以握住脚趾，将其往作用力相反的方向牵拉。
2.按摩：通过伸展来缓解抽筋会带来明显的疼痛感，一些感觉这种疼痛感无法忍受的人群。可通过按摩、热敷的方式来缓解疼痛，通过手法按摩患者、毛巾加热后在患处轻柔的按压，也可以起到很好的缓解效果。
事实上，学会抽筋的缓解方式很重要，但更重要的是知道如何从源头上去预防抽筋，做好这三件事，或能帮助你远离抽筋的烦恼。
- 驱寒保暖：在天气寒冷的时候，一定要做好防寒保暖工作。避免让腿部肌肉受冻，有条件的情况下，可以在睡前泡泡脚，促进下肢的血液循环，对于预防抽筋很有好处。
- 适当补钙：在生活中可以适当的多吃一些富含钙元素的食物，如牛奶、虾皮、绿色蔬菜、芝麻酱等，同时日常还可以多出门晒晒太阳，晒太阳可以一定程度促进体内钙质吸收。
- 规律锻炼：坚持进行运动对于预防抽筋也很有好处，在运动过程中，全身的血液循环都属于快速流动的状态下，可起到很不错的缓解抽筋效果。当然，运动一定要注意量力而行，切不可勉强自己，过量运动反而对健康不利。
抽筋可能很多人都有经历过，抽筋时的疼痛让人受尽“折磨”。因此，大家一定要学会预防，如果经常出现脚抽筋，且症状长时间不能缓解，一定要及时就医检查，排除疾病因素，保护自身健康。#谣零零计划# #健康明星计划#
参考资料：
[1] 《腿抽筋补钙别忙补钙 或是动脉硬化》.健康时报.2016.03.10.
[2] 《半夜腿抽筋疼醒，教你5招快速缓解》.新沂市人民医院健康管理科.2021-12-10.
[3] 《睡觉时小腿抽筋，是缺钙还是生病了？》.医学界神经病学频道.2021-04-12.
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