睡前拉伸动作有助睡眠吗（睡前拉伸缓解一天疲劳）

睡前拉伸动作有助睡眠吗（睡前拉伸缓解一天疲劳）动作三、全身放松跪姿准备，臀部坐在双脚上，以髋部为折点，身体向前向下贴大腿面，双手向前伸直，保持2分钟。

动作一、肩部放松

盘坐准备，吸气胸腔上提，双臂伸过头顶，双手十指相扣，翻掌心朝上，腰背挺直，核心收紧，保持1分钟。

动作二、拉伸侧腰

盘坐准备，右手撑在右侧地面，左手伸过头顶，随身体向右侧地面下沉，感受左侧腰拉伸，单侧保持1分钟。

动作三、全身放松

跪姿准备，臀部坐在双脚上，以髋部为折点，身体向前向下贴大腿面，双手向前伸直，保持2分钟。