运动完怎么拉伸腿才不会变粗（运动后的拉伸能瘦小腿）
运动完怎么拉伸腿才不会变粗（运动后的拉伸能瘦小腿）很多人拉伸后有轻松的感觉，听起来，貌似很有道理，健走后拉伸能让块状肌肉变长、变细，而且，多拉伸，肌肉会变得更长，当然就可以瘦腿了。
很多人选择健走，是为了能有更好的体形。
爱美之人，尤其是女性，
担心走多了小腿会变粗。
“经验”人士说，
健走后拉伸能让块状肌肉变长、变细，
而且，多拉伸，肌肉会变得更长，
当然就可以瘦腿了。
听起来，貌似很有道理，
很多人拉伸后有轻松的感觉，
一段时间后小腿也确实瘦了。
于是，这种说法就流行开来……
然而，拉伸并不能有效瘦小腿。
也就是说，小腿瘦了主要原因不是拉伸。
肌肉不是拉面，想拉多长就多长。
肌肉在拉伸初期会保持一定长度，
但一段时间之后，肌肉会反射性收缩，
不大可能因为拉伸明显变细、变长。
这也是肌肉防止被拉伤的自我保护机制。
因此，健走后拉伸强度不要过大，
不能拉伸到产生疼痛感，
要不然就肌肉拉伤了。
那多拉伸，肌肉就会往长里长，
这总没问题吧？
事情的真相是，肌肉在青少年后多是往横里长的……
说了这么半天，拉伸既然不能瘦小腿，
那又有什么用呢？
为什么健走后还要做拉伸呢？
其实，拉伸可有效锻炼肌肉，
质量好的肌肉，
自然就能够带来更好的运动能力。
而如果健走后不注意拉伸，肌肉就会变僵硬，这样的肌肉就容易受伤了。
还有，不少运动损伤的发生跟关节活动度减小有关，
而拉伸能够提高关节活动度，
从而降低运动损伤的风险。
这就是健走后必须进行拉伸的原因。
瘦腿的方式主要是减少脂肪和体液储留，
健走可以减脂塑形，
健走后拉伸可促进肌肉内体液循环，也就减少了体液储留。
所以，如果说拉伸对于瘦腿完全没有好处，
也是片面的。
只有将健走和拉伸完美结合，才能更好地瘦腿。
接下来，为了能拥有更好的体形，
让我们来看看健走标准姿势和常见拉伸动作，
一起动起来吧！
健走标准姿势
拉伸大腿前侧肌肉
拉伸大腿后侧肌肉
拉伸小腿比目鱼肌
拉伸小腿腓肠肌
