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大腿粗壮该怎么办女生(大腿粗壮该怎么办)

大腿粗壮该怎么办女生(大腿粗壮该怎么办)面对TRX锚点站立,在身后叠加摆放一个较高的踏板,先坐到踏板上,将一条腿伸直抬高,然后单脚站立起来,再坐回到踏板上后,双腿高高跳起。训练动作2这套训练方案包括4个训练动作,按照下面要求的次数完成1组训练,循环训练3-5组。训练动作1背对TRX锚点站立,将TRX悬吊训练带夹在手臂之下,并在身前摆放一个踏板,然后双脚交替快速踩踏踏板。

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腿粗是一个困扰着很多人的难题,因为对于没有特别进行过腿部肌肥大训练的普通人来说,腿粗主要是受到基因的影响。

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你之所以腿粗是因为你的腿部分布了过多的脂肪细胞,你想把腿变细,是没有办法将腿部的脂肪细胞变少的,只能把脂肪细胞减小,其实这也是所有部位减肥的一个方法。

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所以,你只有去通过饮食控制降低热量的摄入,进行有氧运动来提高身体代谢,增加脂肪的消耗,这样你才能把脂肪细胞内的脂肪液减少,将围度变小。

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在减肥的基础上,你还可以通过了力量训练来雕塑腿部的肌肉线条,接下来,茶健身带你利用TRX悬吊训练带进行腿部的训练,同时还可以提高你的心肺能力,拉高心率,暴汗燃脂。

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这套训练方案包括4个训练动作,按照下面要求的次数完成1组训练,循环训练3-5组。

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训练动作1

背对TRX锚点站立,将TRX悬吊训练带夹在手臂之下,并在身前摆放一个踏板,然后双脚交替快速踩踏踏板。

训练60秒

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训练动作2

面对TRX锚点站立,在身后叠加摆放一个较高的踏板,先坐到踏板上,将一条腿伸直抬高,然后单脚站立起来,再坐回到踏板上后,双腿高高跳起。

每条腿训练8-10次

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训练动作3

面对TRX锚点站立,先下蹲2次,然后起身后双腿向后跳起,落地后,再快速跳回原位。

训练60秒

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训练动作4

将TRX调成单握把模式,一只手抓握住握把,面对锚点站立,双腿打开站立,然后用抓握握把的对侧转身,用手去触碰地面,拉起身体后,双手抓握握把,做侧向弓步蹲,并将握把向前推出。

每侧训练8-10次

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