维生素b2和b6什么时间段吃比较好（什么情况下需要补充维生素B2和B6）

维生素b2和b6什么时间段吃比较好（什么情况下需要补充维生素B2和B6）二、什么是维生素B6我们身体缺乏维生素B2的时候会有什么症状？维生素B2缺乏症早期表现为虚弱、疲劳、口腔疼痛、眼睛灼烧感和发痒，严重时引起皮肤、黏膜损伤常见临床症状有：口角炎、唇炎、口腔溃疡、舌炎、结膜炎、阴囊炎等；眼部症状主要是怕光、流泪、灼烧感，视物模糊容易眼疲劳等。维生素B2的缺乏还会影响铁吸收和利用导致贫血。

维生素b又叫做维他命b，它有很多种类包括维生素B1，B2，烟酸（B3）、泛醇（B6），维生素B6， 叶酸（B9），维生素B12等等。维生素B对我们人体来说是非常重要的，一旦缺少它，我们的神神经传导就会出现问题。

在维生素的族群中，B2和B6是两个重要的成员，那二者有什么区别的？

一、什么是维生素B2

维生素B2，又叫核黄素，颜色为亮黄的，服用维生素B2时会出现尿液变成亮黄色的情况，这是正常情况，因为维B2是水溶性的，当我们体内维B2的浓度超出正常范围的时候，就会通过肾脏代谢经尿液排出体外，一般停药后就会恢复正常。

我们身体缺乏维生素B2的时候会有什么症状？

维生素B2缺乏症早期表现为虚弱、疲劳、口腔疼痛、眼睛灼烧感和发痒，严重时引起皮肤、黏膜损伤

常见临床症状有：口角炎、唇炎、口腔溃疡、舌炎、结膜炎、阴囊炎等；眼部症状主要是怕光、流泪、灼烧感，视物模糊容易眼疲劳等。维生素B2的缺乏还会影响铁吸收和利用导致贫血。

二、什么是维生素B6

维生素B6又叫吡哆醇、吡哆素，也是一种水溶性的维生素物质，是脂肪和糖代谢的必需物质。维生素B6作为辅酶类物质，主要参与的是氨基酸的代谢过程，如果身体缺乏维生素B6，多种氨基酸在人体内的正常代谢吸收就会受到影响。

我们身体缺乏维生素B6的时候会有什么症状？

婴幼儿主要表现为：烦躁、严重惊吓反应、癫痫发作等中枢神经系统问题和腹胀、呕吐、腹泻等胃肠道问题。

成人缺乏主要表现为：眼、鼻和口腔周围皮肤脂溢性皮炎；出现贫血关节炎，头痛，吊发，学习障碍等等。

维生素B6还对经期女性有好处，如果你经期会手足浮肿、失眠、健忘，可以是试试每日吃50～100毫克维生素b6，以上症状都可以得到缓解。

三、什么情况会导致体内缺乏B2和B6？

它们的缺乏主要由于两个方面：一是来源少，即食物里含的少；二是机体不能好好利用，如吸收不良、利用障碍、代谢紊乱等。经济条件差、偏食、不合理素食是导致维生素B2和维生素B6来源少的主要原因。

如何从食物中补充B2和B6？

含维生素B2的食物：动物内脏、奶制品、鸡蛋、鱼、燕麦等

含维生素B6的食物：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生、牛肉等。

维生素b虽好，但不应该过量补充。虽然B2可以通过肾脏排出，属于“安全”的维生素，但是糖友在补充维生素B2的时候量也不没必要过大，要想着它有最大吸收量。

维生素B6就不能随意补充了，研究表明：长期大剂量（500毫克／天）发生如：步态不稳、脚发麻、腱反射消失等神经毒性和光敏感性反应。

所以补充维生素最好在药店导购员或者医生的指导下使用。