腹部有脂肪怎样练出腹肌（祛除腹部脂肪拥有平坦小腹）
腹部有脂肪怎样练出腹肌（祛除腹部脂肪拥有平坦小腹）在厨房练腹肌可不是要大家把瑜伽垫带去厨房做仰卧起坐。要让腹肌明显的第一要务是消除腹部脂肪。而要让腹部脂肪消失，正确饮食习惯是绝对必要的。也所以才会有“腹肌是在厨房里练成的”一说。健身界有句：“腹肌是在厨房里练成的！”对于所有渴望拥有平坦腹肌的女人，可能每天都在辛苦地做仰卧起坐，可是却效果不佳，所以了解如何正确拥有腹肌是很有必要的，这样您就不会浪费时间或受伤。“腹肌是在厨房里练成的！
毫无疑问，每个女性都想拥有傲人的身材！可是不论在哪个年龄段，腹肌都是每个女人不能说的“痛”！几乎每个女性都认为拥有平坦结实的腹肌是身材管理中最难的！
知道吗？事实上每个人都有腹肌，只不过，很多人的腹肌被藏在肚子那厚厚的一层脂肪之下！
所以，想要拥有性感紧致的腹部，我们要做的只有两件事：
- 减少腹部脂肪，让腹肌不再被埋没。
- 增强腹部肌肉，让结实的腹肌显现出来。
那么，问题来了，
如何减少腹部脂肪？如何增强腹部肌肉？
对于所有渴望拥有平坦腹肌的女人，可能每天都在辛苦地做仰卧起坐，可是却效果不佳，所以了解如何正确拥有腹肌是很有必要的，这样您就不会浪费时间或受伤。
如何减少腹部脂肪？如何增强腹部肌肉？：5个秘诀
秘诀1：注意饮食
“腹肌是在厨房里练成的！
健身界有句：“腹肌是在厨房里练成的！”
在厨房练腹肌可不是要大家把瑜伽垫带去厨房做仰卧起坐。要让腹肌明显的第一要务是消除腹部脂肪。而要让腹部脂肪消失，正确饮食习惯是绝对必要的。也所以才会有“腹肌是在厨房里练成的”一说。
没错！所以如果您想要平坦结实腹肌，一定要在锻炼过程中健康饮食。以下是健康饮食的几个要素和做法：
- 增加蛋白质摄入量
吃蛋白质可以帮助您更长久地保持饱腹感，可以修复和重建肌肉纤维，即使在进行减肥之旅时，身体也可以保留肌肉。并不是说您应该用蛋白质奶昔代替膳食; 相反，是要从瘦有机肉，野生鱼类和海鲜或豆腐和豆类等植物来源的蛋白质中获取蛋白质。
- 避免加工食品
加工食品通常充满添加剂和防腐剂。除了一长串的成分外，这些食物通常还含有大量的卡路里，反式脂肪，盐和糖，而这些东西都是制造脂肪的强大补给，却是您拥有结实小腹的可怕天敌。在购物时，请尽一切可能把这些加工食品排除。
大多数水果和蔬菜的纤维含量很高，可以让您有更长久的饱腹感。除此之外，它们还提供大量的维生素和抗氧化剂，可为您的身体提供全方位的健康保证。制作健康餐时，可以多选择富含维生素和矿物质的西兰花和菠菜等高纤维蔬菜。
针对性的肌肉训练，增强腹部肌肉，以获得想要的漂亮腹肌。
在健康均衡的饮食控制前提下，接下来当然是针对性的肌肉训练，增强腹部肌肉，以获得想要的漂亮腹肌。
很多人一说腹部锻炼，就想起仰卧起坐，但更有效的方法是各种核心训练。我们的核心不仅包括腹部肌肉，而且还包括前后整个躯干的核心肌肉，例如骨盆底肌肉，下背部肌肉，斜肌和髋屈肌。
训练腹肌不能单独只练腹肌部位，要针对整个核心肌群进行训练
为什么训练腹肌不能单独只练腹肌部位呢？因为核心肌群就是身体的桥梁，连接者身体上下力量的联动协同，掌控着身体的协调性，稳定性以及身体的运动能力和爆发力，训练核心肌群比单独训练腹肌肌群效果要好很多，强度也大很多。
下面介绍几种简单有效的核心肌肉训练：
- 前臂平板支撑
动作指导：面部向下平趴在地面上，双臂弯曲放在身体两侧。调整双手位置，使其恰好位于下巴正下方，同时保持双脚的脚尖接触地面。
动作要求：伸展身体，将其调整至与地面平行的姿势，后背的下部允许出现微微的下凹。要保持肩胛骨处于平直状态，同时伸展脊椎。保持该动作姿势不变，停顿10~30秒。
前臂平板支撑
动作指导：1.仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。
2.在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起，吸气时还原。
动作要求：.不屈膝，直腿；要依靠惯性迅速完成动作，而是腹部来慢节奏的有控制完成动作，效果最好。（这个动作还可通过双脚夹哑铃负重来做，增加难度。）
仰卧直腿两头起
动作指导：平躺在地面上，然后让双脚屈膝弯曲成蝴蝶伸展状，将双脚对拢。将脚跟朝着自己的身体移动。保持膝盖打开，将手臂伸到头顶，然后坐起来。然后再躺下，再坐起。
动作要求：.不要只是往后平躺，让你的后腰拱起。确保滚动压回地面，保证使所有腹肌参与动作。整个过程，脚不离开地面。
蝴蝶式仰卧起坐
动作指导：身体坐在地板上，上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚脚掌平贴于地。腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处。
动作要求：脊椎处于中立位，保持腰部、背部挺直，双腿屈膝成90度夹角，脚跟着地。整个过程下来，从始至终保持双臂伸直。（这个动作还可通过双手持杠铃片等负重来做，增加难度。）
俄罗斯转体
秘诀3：有氧运动除了是通过上面力量训练来锻炼肌肉，做有氧运动是您获得健美腰肌的另一个秘诀！
做有氧运动是您获得健美腰肌的另一个秘诀！
如果说力量训练（无氧运动）有助于塑造肌肉，那么有氧运动更有助于燃烧多余的体内脂肪，尤其是令人讨厌腹部周围的脂肪。
有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动 长时间进行运动(耐力运动) 使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激 提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应 维持最佳的功能状况。
有氧运动可使脂肪燃烧 降低血中的中性脂肪 可降低体重。如果腹部有脂肪 必须综合有氧运动 把腹部的脂肪燃烧掉 才能够更好地雕塑健美地腹肌。
建议每周进行三到四次有氧运动，以减轻体重和燃烧脂肪。
有氧运动可以选择：跑步、游泳、瑜伽等。
丰富运动的形式，可以让锻炼更有趣，也才不会苦哈哈的，坚持不下去。
对！多喝水也是拥有漂亮腹肌的一大秘诀！
多喝水也是拥有漂亮腹肌的一大秘诀！
说都这，是不是很多女性朋友都开心地笑了，心想：喝水，这个简单，我最拿手了！看，我这手上还拿着一壶呢！当然，只是多喝水是不会给您带来腹肌，毕竟，世上没有这么便宜的好事！但是，保持水分是健身的关键，尤其是在锻炼时期。
毫无疑问，水是身体健康必不可少的因素。它不仅是解渴的理想之选，而且对您的身体机能，减肥，疾病预防和能量水平也至关重要。除了适当的营养和运动之外，多喝水还可以加快新陈代谢并帮助消化和排泄废物来帮助您达到健身目标。
只有坚定信念，多些耐心，多些坚持，才能最终收获美好的身材，漂亮的腹肌！
“耐心和坚持”是您拥有漂亮腹肌的最后也是最重要的一个秘诀！
我们都知道，即使您一整周都在辛苦锻炼，腹肌也不会在一夜之间出现。
如果因为无法以足够快的速度获得想要的结果而感到沮丧可能会导致压力，而压力则会导致皮质醇水平升高。
当皮质醇长期处于高水平时，会导致一系列负面健康问题，包括不稳定的血糖水平，从而导致腹部周围的脂肪储存增加。
所以，您不要因为一周或一个月后还没有出现您想象中的效果就着急，只有坚定信念，多些耐心，多些坚持，才能最终收获美好的身材，漂亮的腹肌。
总结：
行动起来，改变自己的饮食习惯，坚持训练，一定可以拥有美好的身材，平坦漂亮的腹肌！
腹肌清晰身材健美，这个目标几乎令每个女孩都心动不已。
心动不如行动！按照上面减少腹部脂肪、增强腹部肌肉的五大秘诀，行动起来，改变自己的饮食习惯，坚持训练，一定可以减少腹部多余的负担，拥有美好的身材，平坦漂亮的腹肌！
