如何快速变成技术流（据说可以变自律的15个方法）

如何快速变成技术流（据说可以变自律的15个方法）这是一个APP，它的功能就是锁住你的手机，然后悄咪咪地自己种树。8 Forest你可能会问，谁会看人直播学习呢？还真的有人直播自己学习的过程，每天7-8个小时准时上线播，也真的有人看。我怀疑看的人并没有一直在看，只是偶尔过来帮你查岗而已。但是这样就足够了。如果你有一天重感冒不播，说不定次日要和你的粉丝大哥解释，为什么你没有按时上线直播学习（跑步机、练画……）

上一篇介绍了“心理派”的几个方法，其中有几个是亲测有效的。另外的几个方法，我没有亲自尝试过，但是看上去“不明觉厉”的样子，姑且也相信它们是有效的吧！

这一篇介绍“技术流”的各种小花招。这里我借用了“技术流”这个词，主要想表达的意思是，这里的方法不依靠和自己的意志力“硬扛”，也不依靠和自己打心理战，而是借用外界的技术手段，用迂回的办法来达到“自律”的目的。

7 直播

这里直播的意思不是指“看直播”，看直播是不需要自律的（除非你是职业鉴黄师）。直播指的是你开直播，直播你要自己坚持做的那件事。比如“直播学习”。

你可能会问，谁会看人直播学习呢？

还真的有人直播自己学习的过程，每天7-8个小时准时上线播，也真的有人看。我怀疑看的人并没有一直在看，只是偶尔过来帮你查岗而已。但是这样就足够了。

如果你有一天重感冒不播，说不定次日要和你的粉丝大哥解释，为什么你没有按时上线直播学习（跑步机、练画……）

8 Forest

这是一个APP，它的功能就是锁住你的手机，然后悄咪咪地自己种树。

如果你打开其它APP，你种的树就会死掉。

不知道为什么，我们人类会傻成这样子，会舍不得那些假的小树死掉，明知道是假的，竟然有愧疚感。

如果你种了很多树，就能看到一篇森林。

有女朋友的朋友，别忘了事先和女朋友商量好，取得她的谅解。你在做一件自律的事情，并没有在打游戏，所以才没有回她的微信。假如你的信用值还不错，她应该能相信你的话。

我下过这个APP，但是没有用。我做的事情经常需要使用手机，我的树经常会死掉，而我完全是无辜的。对我来说，这个家伙就是在帮倒忙。

（多谢朋友提醒，软件的pro版也不贵，RMB12元/永久，买了正版就可以加学习用的软件为“白名单”了）

9 记录

各种形式的记录都好用，APP上的，纸上的，随便来个便签，发朋友圈……都可以。最后一个会被人嘲笑。有的人觉得被人嘲笑的感觉不太好，那就不要发在朋友圈。

我自己是用一种超过200页的记事本，记录各种需要我记录的事情。

这个记事本，每页只记录一个小task。小到什么程度呢？如果是那些让我觉得困难的事情，大约包括5-10个“最小努力单元”。上一篇里我解释了什么叫做“最小努力单元”，大概相当于“把书打开看两页”这样。

如果只是普通的事情，大概相当于20个小时的工作量。

完全不能自律的“渣选手”，可以选用更薄一点的本子，有50页左右就够了。这50件事情做完，对自己的信心应该已经恢复了七七八八。然后可以考虑买我这个200页的大本子。

任务分两种，一种是明确的任务，一种是未明确的任务。凡是没有写在本子上的，都是未明确的任务。只要写下来，那就是“明确的任务”了。所有的想法，只有经过“明确化”这一道关卡，才算进入到了真实的世界，和你发生了真实的关联。

10 设计可量化的目标

可量化的目标“SMART”这样5个特征：

Specific明确

Measurable可衡量

Action-oriented可接受

Realistic现实可行

Time-related时间限制

我举个例子说，可量化的目标是什么意思呢？

比如，你今年高二，数学老师把你们上一次月考的卷子发下来了，你发现自己考了100分（满分150），你很恼火（因为你以为自己是学霸），你决定下次月考数学130分。

明确？可衡量？可接受？现实可行？有时间限制？好像都符合，但仍然不算“计划”。

计划是这样的：

1 确定下次数学月考，考哪几个模块的内容

2 针对这些模块，做哪几本练习册上的练习，变态难度以下的题目要都做会（并记住）

3 什么时间做那些练习，每天睡觉前完成多少。

4 考试的那一天带着脑子去

这样是一个合格的计划。和这个计划比起来，一开始的那个“决定下次月考数学130分”，只是一句话而已，根本不叫计划。

11 设计“史上最差的目标”

不知道你们有没有听说过“飞轮效应”，飞轮效应指为了使静止的飞轮转动起来，一开始你必须使很大的力气，一圈一圈反复地推，每转一圈都很费力，但是每一圈的努力都不会白费，飞轮会转动得越来越快。

也就是说，一开始，为了使静止的飞轮转动起来，要付出更大的力气。

如果你在这个阶段，你按照“SMART”的原则，给自己规划了一个完美的计划，你知道接下来会发生什么事？

超过90%的可能是，飞轮根本没有转起来，你放弃了。

就像打游戏一样，有hard难度适合高阶玩家，有easy难度适合猴子玩。如果我觉得自己现在顶多算个猴子，那就选easy难度的。

设计一个“史上最差的目标”。

比如你决定跑步，你的计划可以是“当一个史上最差的跑步者，胡乱地每天跑跑，先坚持30天”。决定写文章，也可以计划“写一篇乱七八糟，没人愿意看的史上最差的烂文章”。

先把飞轮转起来，这时候回头看一看，原来自己并不是史上最差的跑步者，也不会写出史上最差的烂文章。

过大的压力会干扰意志力。

12 留出休闲时间

一天天排满任务计划，每天都将这些完成，这样才是自律。

假如你有这个想法，我想给你讲个故事。

一家医院发现自己的手术室不够用，患者要等很长时间才能轮到自己的手术，而且这个时间还经常被拖后，因为他们要为那些突然出现在医院里的，需要立刻手术的急症患者安排手术室。而且，它的外科医生和护士也疲劳不堪，长年需要加班。疲劳会造成新的事故，事故就需要用更多的时间去解决……总之一团糟。

效率专家给出的建议是，你们原来不是有11间手术室吗？改成10间手术室，和一间空闲的手术室。这件空闲的手术室只处理紧急手术。

医院的工作人员对专家的话抱有怀疑态度，“11间都不够用，还空出一间来，不是更不够用了吗？”事实上，10 1的方法运行地更好。

排满的时间表也是这个道理，你的时间表失去了弹性，很容易失控。给自己留够休息的时间，这些时间可以用来处理一些紧急的事件。

13 番茄工作法

现在很流行的“番茄工作法”来自一本书《番茄工作法图解——简单易行的时间管理方法》。

这本书的写作风格，只能叫“絮絮叨叨”。不管怎么说，这是一本奇书，卖得很好。

原理是这样的：用1个倒计时软件，以25分钟为一个周期，专心致志只做一件事情。番茄钟停止，马上停下手里的工作，进行5分钟为一个周期的休息（具体时间可调整），把这套工作流程不断地循环就是运用番茄工作法的基本步骤。

你可以在手机上下载和“番茄钟”有关的APP。严格来说，Forest就是一个采用“番茄工作法”的APP，但是不完全一样。

相比之下，番茄工作法更强调“休息”。番茄工作法的休息时间更神圣一些，不能进行任何思考性的活动，这样才能保证一整天工作下来，不会觉得疲劳或者懈怠。

14 断舍离

为什么现在流行的“断舍离”也是一个增加自律性的好办法？因为“断舍离”不是一般的整理，而是“扔掉”！

达到了一定境界之后，你的生活环境里根本没有什么东西……和图书馆差不多。办公桌上也没有什么东西。

手机、电脑里的游戏也没有了，“今日头条、抖音”这样的Time-killer可能也没了。购物欲减到最低，电商的APP也没有赖在你的手机里的必要了。

你只装了Forest，稍微一动，树死了……或者装了“番茄钟”，稍微一动，一个番茄作废了。

据说，对自己越狠，就越是宠自己呢！

（我并不这么想，我自律就是为了获得现实的好处。）

15 褪黑素

对很多人来说，如果晚上早点睡，那么白天精神得多，工作更有效率……早睡早起本身就能提高生活的质量。

晚上为什么不能早睡呢？因为睡前刷手机。不刷手机行不行呢？

其实偶尔一天不刷手机，好像也没什么用，你只会躺在床上翻来覆去睡不着。每个人都差不多，平时睡觉时间之前的三个小时，是我们的“超级清醒”时间。早点上床，早点闭眼，不能改变我们实际上“超级清醒”这个事实。

如果这个问题严重到影响工作和学习，不如尝试一下褪黑素（又名美拉酮宁、抑黑素、松果腺素）

褪黑素片是不会上瘾的，它的成分是褪黑素（一种人体自己分泌的激素）和维生素B6。如果你还是担心上瘾，那么就保守一点，吃一个星期停掉就好。

这个片剂怎么吃，参考说明书。为了避免广告，就不放图了。吃60天的价格大概是30元左右（国产品牌），不贵。睡眠不好的朋友也可以试一试。

在写这个文章之前，我本来打算写“自律的49个方法”。当我开始查资料之后，我才发现，自律的方法并没有我原来想象的那么多。大家反复提到的方法：做计划、做记录、早起、运动、时间管理、寻找动机、自我鼓励、目标小一点、目标准确一点……叙述者一般都会坚信这些方法有用。我还觉察到，凡是“做到自律”的人，字里行间都透露了一个微妙的情绪，“对自己的接受和爱”。

也许，“对自己的接受和爱”，才是自律的终极武器。