哺乳期的饮食和禁忌（哺乳期的饮食禁忌）

哺乳期的饮食和禁忌（哺乳期的饮食禁忌）此外，由于产后正在恢复孕前身体机能，容易导致利尿，部分妈妈会误以为自己饮水量过多而不敢喝水，事实上是身体荷尔蒙变化导致，若有尿频状况仍须饮用足够水分，才能应付奶水需求。哺乳妈妈一天应至少饮用2000cc的水分，除了日常补水，每一次哺乳结束或是刚挤完奶后也须补充与奶量相对应的水量，才能补足哺乳所需。由于奶水的主要成分是水，因此哺乳妈妈应多补充水分，另外也须多摄取蛋白质以增加奶水营养。 水分

哺乳妈妈为了给予宝贝营养的奶水，在饮食上都会更加注意，除了认为妈妈吃了什么等于宝宝喝了什么外，还要担心奶量不足或涨奶、乳腺炎。但网络谣言满天飞，究竟有哪些食物不能吃呢？

喂母乳的好处相当多，不仅可以给予宝贝充足营养、帮助产后子宫收缩，自己也能趁机瘦身恢复孕前身材，不过哺乳期间该注意哪些饮食禁忌呢？

哺乳期应多补充的两类食物

由于奶水的主要成分是水，因此哺乳妈妈应多补充水分，另外也须多摄取蛋白质以增加奶水营养。

水分

哺乳妈妈一天应至少饮用2000cc的水分，除了日常补水，每一次哺乳结束或是刚挤完奶后也须补充与奶量相对应的水量，才能补足哺乳所需。

此外，由于产后正在恢复孕前身体机能，容易导致利尿，部分妈妈会误以为自己饮水量过多而不敢喝水，事实上是身体荷尔蒙变化导致，若有尿频状况仍须饮用足够水分，才能应付奶水需求。

蛋白质

为了增加奶水营养，妈妈可以多补充蛋白质类食物，例如：鸡肉、鱼汤、黑豆猪脚等，不过因为蛋白质容易引起胀气，剖腹产妈妈记得在肠胃功能与伤口恢复后再食用。

常见禁忌食物破解

孕妈卸货后，饮食限制上更加宽松，几乎不用忌口，唯一要注意的是应避免摄取回奶与塞奶食物。

酒精类食物

产后为了恢复元气，部分妈妈会食用含酒类食物，例如：米酒，基本上妈妈不论吃了哪些食物，该食物留至奶水的比例相当低，几乎不会影响宝宝健康，但若是妈妈担心则可以在每次食用含酒类食物之前先将乳房排空，食用后间隔4小时再挤奶或喂奶，避免宝宝直接食用到含酒精的奶水。

回奶类食物

回奶类食物包括韭菜、人参、冰冷食物、麦芽等，这类食物易导致泌乳量下降，应尽量避免。

塞奶类食物

塞奶类食物主要以高油脂食物为主，因此哺乳妈妈应避免大鱼大肉、油炸类食物，以免乳腺阻塞。

产后哺乳期间不仅是妈妈给予宝贝最佳营养的时候，也是自己身体恢复元气的时候，基本上大多食物都不必刻意避免，保持愉悦的心情最重要。