减脂期每天运动消耗多少热量：你相信吗 消耗1公斤脂肪大概要跑15天

减脂期每天运动消耗多少热量：你相信吗 消耗1公斤脂肪大概要跑15天动作四：侧身转体（16-20次）动作三：弓步提膝（16-20次）

前面我们知道，减脂主要是要通过合理的饮食，但是加强训练能够加速我们减脂的速度。下面推荐几个简单的运动，在平时没事的时候可以做上几组，不仅是放松心情，同时也能消耗很多能量，长期的积累就能消耗掉非常可观重量的脂肪，一起试试吧。

动作一：勾腿跳20-30s

• 双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手置于臀部后方
• 保持身体稳定，保持背部挺直，双腿交替向后勾腿跳，每一次都要让脚跟接触到手心
• 整个动作过程中以均匀节奏完成，均匀呼吸中间不要停顿

动作二：深蹲侧伸展（16-20次）

• 双腿打开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手放在胸前
• 臀部向后坐屈膝缓慢下蹲至大腿低于水平线后起身
• 起身的同时，一侧手臂向上举过头顶，同时躯干向侧方伸展
• 注意全程保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致

动作三：弓步提膝（16-20次）

• 站姿，核心收紧，背部挺直，双臂向上举过头顶
• 向后迈出一条腿做箭步蹲姿势，可以不用蹲的太低
• 站起时后侧腿向前提膝抬起至与髋部同高
• 可以想象手里拿着木条，用膝盖顶断

动作四：侧身转体（16-20次）

• 双腿微微分开站立，双腿微屈，保持背部挺直，保持核心收紧
• 俯身至上半身与地面平行，不要弓腰。
• 转动双肩向侧方转体，同时手臂向侧上方打开
• 动作顶点稍停后反方向还原，然后再完成另一侧动作

训练注意事项：

一起4个动作为一组，完成一个动作后休息10-15s开始下一个动作，完成所有5个动作为完成一组，建议每次做3-5组。组间休息一分钟。