低密度脂蛋白偏高一点是什么问题（低密度脂蛋白是什么）

低密度脂蛋白偏高一点是什么问题（低密度脂蛋白是什么）日常的饮食我们可以多选择富含单不饱和脂肪酸的食物，如避免动物油脂，多选择植物油作为食用油，植物油中单不饱和脂肪酸含量更高，它们能提高高密度脂蛋白含量，有助调节血清胆固醇，如橄榄油、菜籽油、红花籽油都是很好选择。推荐玉米油，玉米油中含有植物甾醇，能降低低密度脂蛋白含量。一周可补充1~2次深海鱼类，每日可吃一小捧坚果，这些食物中也富含单不饱和脂肪酸有助控脂。多吃蔬菜，全谷物类食物，它们富含膳食纤维，能抑制部分胆固醇吸收，控糖控脂。新鲜蔬果的合理摄入可补充不少天然植物色素，也有保护血管的效果。 129 赞 踩 5评论 分享

体检表上我们经常看到“低密度脂蛋白”、“高密度脂蛋白”、“总胆固醇”，但有很多朋友不知道这些玩意儿到底是什么定义，总胆固醇大家应该清楚，但低密度脂蛋白，高密度脂蛋白比较陌生。其实低密度脂蛋白就是一种胆固醇，但它是个“坏胆固醇”，低密度脂蛋白的升高可能会让血管病变更严重，可能会增加动脉粥样硬化、血管阻塞的风险，所以它其实是个危险指标，低密度脂蛋白越高的话，我们越应当引起重视，很多研究发现，低密度脂蛋白和冠心病的发病几率成正相关。我们平时高血脂中的高胆固醇患者说的“降脂”，其实主要降的就是这个低密度脂蛋白的数量。

我们的胆固醇会有所划分，最终它们有好坏之分，好胆固醇叫做“高密度脂蛋白（HDL）”，坏胆固醇就是我们提到的主角“低密度脂蛋白（LDL）”，低密度脂蛋白还有一些同党，它们是“极低密度脂蛋白（VLDL）”，总之，这些低密度脂蛋白的存在越多，那么我们诱发其他心脑血管疾病的风险也可能随之增加。原本高密度脂蛋白和低密度脂蛋白其实都是血管中的搬运工，它们负责把总胆固醇送到肝脏代谢，保证血液中的胆固醇平衡，血管清洁。只不过这低密度脂蛋白工作效率极低，不但不做事情，反倒自己喜欢堆积在血管壁上，这越堆越多，结果最终还会导致血管这一处形成突起，阻塞血流，这被我们叫做“动脉粥样硬化” 这些硬化斑块堆积过大而断裂后进一步吸引血小板来止血，让这个地方恶化为血栓，就更阻碍血液的流通性，升高血压了。

低密度脂蛋白的提高和我们日常饮食习惯有密切关系，如果长期爱吃油炸食品、膨化零食、加工类食品、甜饮料、速溶饮品、冷饮等食物，这些食物中含有反式脂肪酸成分，低密度脂蛋白就很容易升高，所以日常最好避免高热高脂食物，避免加工类食品，多选择天然食品食用。久坐久躺，懒惰的生活也可能导致低密度脂蛋白的提高，总胆固醇更容易分化为低密度脂蛋白。如果有运动习惯的人群，血液中的高密度脂蛋白会明显有提高；肥胖的问题也可能导致低密度脂蛋白的升高，经常检测自己的血常规、维持合适的体重是控制低密度脂蛋白的好方法。

不过好在，不是所有胆固醇都是坏人，高密度脂蛋白就是个好员工，它工作勤恳，维护血管清洁，被赋予“血管清道夫”称号，而且它也被列为长寿因子之一。高密度脂蛋白能快速运输胆固醇到肝脏代谢，它的存在也有助于清洁血管壁上低密度脂蛋白的堆积，还能排挤低密度脂蛋白，所以，降低低密度脂蛋白，我们提高高密度脂蛋白的存在也是一种方法。上文提到，我们最好有锻炼习惯，一周抽3~5天运动，每次坚持1小时就足够。日常最好清淡饮食为主，避免反式脂肪酸、饱和脂肪含量较高的食物。

日常的饮食我们可以多选择富含单不饱和脂肪酸的食物，如避免动物油脂，多选择植物油作为食用油，植物油中单不饱和脂肪酸含量更高，它们能提高高密度脂蛋白含量，有助调节血清胆固醇，如橄榄油、菜籽油、红花籽油都是很好选择。推荐玉米油，玉米油中含有植物甾醇，能降低低密度脂蛋白含量。一周可补充1~2次深海鱼类，每日可吃一小捧坚果，这些食物中也富含单不饱和脂肪酸有助控脂。多吃蔬菜，全谷物类食物，它们富含膳食纤维，能抑制部分胆固醇吸收，控糖控脂。新鲜蔬果的合理摄入可补充不少天然植物色素，也有保护血管的效果。

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