跳绳有氧运动能代替跑步吗（比跑步还好的有氧运动）

跳绳有氧运动能代替跑步吗（比跑步还好的有氧运动）2.热身再者就是不论哪种跳绳的方式，不能全脚掌着地，必须是用两脚的前脚掌着地，缓冲你身体落地的重力，保护你的膝盖。今天咱们就先从最基础的跳绳来说，这些注意事项，在即将进行跳绳这项运动的你必须了解！1.动作标准不是跳的越高越好，也不是胳膊伦的越圆越好，大家可以参考拳击运动员的跳绳，他们跳绳时的动作是非常标准的，腾空的高度不是很高，主要是靠小臂和手腕发力带动身体。

在前几期中我们讲了有关跳绳和跑步对于膝盖的影响，跳绳和跑步都是非常好的有氧运动，不论对减脂来说，还是有氧的功能性来说。

跳绳相对于跑步对关节的保护和热量的消耗都是优于跑步的，今天就和大家聊一聊这项运动，别看它小小的一根绳子，你用好对你减脂锻炼来说是非常有用的。

有测试显示：跳绳10分钟，每分钟跳140次的运动效果，相当于慢跑半小时，而且跳绳不受场地气候的影响，并且可以带动你全身的肌肉发力。

跳绳的变式也有很多，当你掌握了一种跳绳的姿势的时候，感到枯燥，不要担心，进阶的单腿跳绳，双臂交叉跳等等，都在等着你突破。

今天咱们就先从最基础的跳绳来说，这些注意事项，在即将进行跳绳这项运动的你必须了解！

1.动作标准

不是跳的越高越好，也不是胳膊伦的越圆越好，大家可以参考拳击运动员的跳绳，他们跳绳时的动作是非常标准的，腾空的高度不是很高，主要是靠小臂和手腕发力带动身体。

再者就是不论哪种跳绳的方式，不能全脚掌着地，必须是用两脚的前脚掌着地，缓冲你身体落地的重力，保护你的膝盖。

2.热身

针对你关节的热身，比如：膝关节，踝关节，腕关节，肘关节；充分的让你的关节活动起来，让里面的滑液充分的分泌。

3.拉伸

这一点也是最容易被大家忽略的一点，跳完绳必须要做拉伸，你要是随便跳跳倒也罢了，正式的训练一般都在30分钟以上，拉伸运动就非常有必要。

尤其是对你的腿部肌群：小腿，股四头肌，腘绳肌，都有必要拉伸。

拉伸动作，可以让你的肌肉放松，让你的小腿肌肉的紧实，曲线也会非常优美，并且可以防止出现“萝卜腿”的现象。

4.选择一双合适的鞋

这点也非常重要，给自己个缓冲，软底最好是跑鞋， 不要是硬地鞋，这样你在很硬的地面上跳的话，对身体的缓冲成效也是非常好的。

5.选择一根合适的跳绳

这个合适主要体现在三个方面：长度，重量，价格。

长度这点不用多说，现在的跳绳基本都是可以调节式的跳绳，你根据自己的身高，调整即可。

重量这方面，一定是要自己用顺手的，选择合适自己重量即可。

价格不要太便宜了，选择贵的，舍不得扔的那种跳绳，贵的让自己可以坚持下去。

最后在一下，如果你是体重特别大的人，过度肥胖，就不建议你进行跳绳减肥了，过大的体重很容易对你膝关节造成伤害，导致运动损伤。

如果你的体质指数超过30，就不要选择跳绳这样运动了，单车，快走，游泳等会更适合你。