买冬枣的正确方法(买冬枣越红)
买冬枣的正确方法(买冬枣越红)✔冬枣中含有的大分子多糖,有助抵抗衰老、抑制肿瘤。✔冬枣中含有的熊果酸、齐墩果酮酸等皂甙类物质,改善脂质代谢,提高免疫力;含有多种抗病成分✔冬枣中含有的黄酮类和酚类化合物,能清除自由基、延缓衰老;✔冬枣中含有的芦丁、三萜类化合物,有助抑制癌细胞;
秋天的冬枣是很多人的“心头爱”,不知道大家在买的时候有没有发现有些冬枣看着不怎么样,但吃起来还是很甜?买冬枣可别只会挑红色的,记住这3点一挑一个甜!
小小一颗枣,营养真丰富!✔含水量高,每100克冬枣中含水量67.4克;
✔冬枣能量高,每100克冬枣中能量含量为122千卡,在同等质量下,馒头的能量也才123千卡;
✔维C含量高,每100克冬枣中的维C含量足有243毫克,补充维生素C有助于预防冠心病、中风。
含有多种抗病成分
✔冬枣中含有的黄酮类和酚类化合物,能清除自由基、延缓衰老;
✔冬枣中含有的芦丁、三萜类化合物,有助抑制癌细胞;
✔冬枣中含有的熊果酸、齐墩果酮酸等皂甙类物质,改善脂质代谢,提高免疫力;
✔冬枣中含有的大分子多糖,有助抵抗衰老、抑制肿瘤。
如何挑选冬枣?看外观
●天然的冬枣青红相间的,分界线并不明显,呈斑纹状;
●若是青红相接处的分界线明显或异常均匀、基本呈直线,那可能就是用糖精钠浸泡过的枣。
糖精枣▲
捏一捏
●自然成熟的冬枣果实紧致、密实,摸起来质地坚硬;
●而那种捏起来果实松软、两头塌陷,有可能是泡熟的枣。
尝一尝
●挑选枣的时候可以让售货员用刀切一小块品尝下,自然成熟的鲜枣吃起来果肉酥脆,甜味自然;
●而泡过的冬枣则只是表皮甜,咬进去的果肉却发紧、干涩、柴,带有苦味。
食用冬枣有哪些禁忌?01五类人群不宜食用
胃肠功能弱的人
冬枣表皮虽只有薄薄一层,但却比较坚硬,加之鲜枣富含膳食纤维,因此肠胃功能较弱的人群要少吃,以免引起腹胀等不适。
糖尿病患者
冬枣含糖量高,升糖指数也高,糖尿病人要特别约束自己,最多吃两颗或者不吃。
减肥人群
每 100 克冬枣(大概六、七颗),热量有 105 千卡,相当于二两米饭的热量,体重超标、需要减肥的人,最好少吃。
经期女性
冬枣性温,质燥热的女性朋友不合适在经期服食鲜枣,这极可能会引起经血过多而损害身体健康。
儿童
儿童身体各个脏器较弱,冬枣进食过多,易伤“脾”,而且枣中含糖量较高,一次吃太多还易形成蛀牙、引起牙痛,儿童食用冬枣,一次进食最好不要超过三颗。
02不宜跟这些同食
黄瓜或者萝卜
冬枣最好不要跟黄瓜或萝卜一同食用,萝卜中含有抗坏血酸酶,黄瓜中则含有维生素分化酶,这两种成分都可能会损坏冬枣中的维生素。
动物肝脏
冬枣也不要与动物肝脏同食,动物的肝脏中富含铜、铁离子等元素,铜、铁离子极易使其他食物中所含的维生素氧化而失去功效。
退烧药
服用退烧药时不要食用枣,服用退热药物一同食用含糖量高的食物会形成不溶性的复合体,削减药物初期的吸收速度。枣归于含糖量高的食物,故不能与退热药物同食。
03一次不宜食用过多
《中国居民膳食指南》建议:每人每天水果的摄入量为200~350克,全换成冬枣的个数,差不多是中等个头大小的14~25个左右,不过,考虑到冬枣的含糖量和热量,建议普通人每天冬枣的摄入量不要超过10个(约为150克)。
储存冬枣小妙招~密封冷藏
●储存冬枣时,将新鲜完好且果皮不是全红的挑出来,用保鲜袋密封,袋内留少量空气,再放到温度为0℃-4℃的冰箱冷藏室中冷藏;
●如果冬枣数量很多,则冷藏前需先将枣放在5-8℃的温度下预冷1-2天,预冷后再放在温度为0℃-1℃、相对湿度为90%-95%的冷库中贮存即可。
注意
●装保鲜袋时,最好用小袋分装,每次开一小袋吃,这样就能将鲜枣保存得更久一点;
●如果枣已经熟透了全红的,建议尽快食用不要储存了。
阴凉处保存
如果希望吃得相对新鲜,也可以将冬枣放入保鲜袋或保鲜盒中,再放到阴凉通风的地方保存,这样就可以在一定时间内保持新鲜度,但这种保存方法一般2-3天内就要食用完。
枣是干的好还是鲜的好?吃冬枣补维C
冬枣被称为“维C之王”,每天吃两三颗冬枣即可满足人体每日的维C所需。
吃干枣可安神
干枣常被用做药引,中医认为干枣具有补脾胃、益气生津、滋补安神的功效,平时可以煮粥、炖汤,是很好的养生滋补品。
★注意:干枣表皮坚硬,含有不可溶性的粗纤维,较难消化,吃时一定要充分咀嚼,否则会加重胃肠道负担;而对于中老年人、消化能力弱的人来说,干枣蒸软之后去皮吃更合适。
小贴士
喜欢吃干枣的阿姨叔叔们最好直接去购买干枣,秋季买来的冬枣,其实是不建议晒成干枣在食用的,主要原因有两点:
●冬枣跟制作干枣的红枣相比个头小、果肉少,晒干之后只剩下果核,基本上就没有什么营养价值;
●在家自己制作干枣往往可能因为制作条件不好或者技艺不成熟,容易使枣发霉或者带有霉菌,食用这种带有霉菌的枣反而会伤害身体。
资料来源:央视一套、生命时报、健康之路
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