胆小自卑懦弱不会说话如何改变（胆小懦弱害怕与人交流）

胆小自卑懦弱不会说话如何改变（胆小懦弱害怕与人交流）排名前三的小组分别是“人际交往障碍”“社恐抱团取暖”“我患有严重的社交恐惧症”，组员累计超过17万人。豆瓣上，有十多个与“社恐”相关的小组。参加聚会时，好不容易熬到结束，这时却听到有人说，可以和你坐同一趟地铁，你的内心只有无数头羊驼跑过。这些让你倍感尴尬和害怕的社交瞬间，帮你喜提了“社恐”这个标签。拥有“社恐”这一标签的人并不少见。

在日常生活中，你是否有过这些时刻：

正准备出门，突然看到邻居在走廊里，顿时就没了想出去的念头；

听到他人对自己的表扬，心里很开心，但是又很害怕其他人投来的炙热目光；

害怕在大街上遇到熟人，如果遇到，恨不得当场瞎了或者找个洞躲起来；

参加聚会时，好不容易熬到结束，这时却听到有人说，可以和你坐同一趟地铁，你的内心只有无数头羊驼跑过。

这些让你倍感尴尬和害怕的社交瞬间，帮你喜提了“社恐”这个标签。

拥有“社恐”这一标签的人并不少见。

豆瓣上，有十多个与“社恐”相关的小组。

排名前三的小组分别是“人际交往障碍”“社恐抱团取暖”“我患有严重的社交恐惧症”，组员累计超过17万人。

这可能不免让人感到有些好奇，“社恐”到底是什么？

01

“社恐”这一词汇，是“社交恐惧”或“社交焦虑”的通俗说法。

主要指过于害怕外界的一些情境和消极评价，从而对社交产生不舒服、恐惧的情绪。

表现出喜欢自己一个人待着，尽量回避社交的行为。

例如，单口演员Mark Normand曾在节目上，一针见血地说出了现在很多“社恐”人士的心声：

“和人相处太难。

比如白天的工作，朝九晚五，八个小时和同事待在一块儿。

五点一到，如果有人就提议，我们去喝一杯吧！

我心里想的是，这是干啥呢？疯了吗？还要待在一起？

今天已经完了，结束了呀！已经解放了，各回各家吧！

那可不是什么同事的欢聚时光，那是无酬劳加班啊，我们喜欢一个人待着。”

不过，“社恐”人士并非不愿意被群体接纳。

Ta们内心深处依旧十分渴望自己能够成为一个群体的一部分，被群体所接受，而不是被群体抛弃。

正如Mark Normand所说：

“我希望你们喜欢我，但是我又害怕你们。

你们让我郁闷，但我需要你们的爱。

简单来说就是，如果你要举办一个聚会，我并不想去，但你如果没邀请我，我就会自尽。”

02

这样一种无比矛盾纠结的心态，到底是怎样形成的呢？

童年时期的家庭教养方式

对待孩子过于严厉专制。

总是时不时责怪或者纠正孩子的行为，让孩子产生自卑。

孩子便对外界的一些消极反馈，产生巨大反应。

例如，小C的父母从小对她管束的很严。

甚至时不时会因为她没有达到要求，对她进行打骂。

小C长大后，便极力争取一个人生活。

想证明自己没有父母的管束和资助，能生活得很好。

但是工作上的不顺利，一下子激发了她小时候的自卑。

小C便再也不敢出门见人。

只敢在晚上没有人的时候，去公寓的自动贩卖机买点必备食品。

经历了一些羞辱性、应激性的事件

曾有过被虐待、忽视的体验。

像被老师、父母公开辱骂，或者被他人当众取笑。

例如，小T在六七岁的时候，父母离异。

亲生父亲便再也没有联系过他，而继父和母亲都一直忽视他的存在。

读初中时被扔回老家，亲人总是当众打他、骂他。

在学校的时候，又时常受到一些小混混的欺负，让他当众出丑。

朋友之间，有时开的玩笑很过分，他不知如何反驳回去。

时间一久，他变得越来越害怕与他人接触。

认为只有自己一个人待着的时候才是安全的。

身边人不好的经历

看到自己的兄弟姐妹或者好友被他人欺负。

这在一定程度上，会使人心理受到冲击，逐渐对人际交往出现抵抗情绪。

生活的突然改变

像得到一次工作升迁的机会，或者与不同阶层的人结婚。

这种突然的生活改变，也会在一定程度上，让人产生社交焦虑，出现逃避社交的行为。

03

通过上述描述，可能很多人都会认为自己有“社恐”这一标签，迫切想知道怎么治疗。

但是目前80%的“社恐”人士，只是有“社恐”倾向。

而并非是临床诊断意义上的“社恐”。

所以，大部分“社恐”人士是不需要接受治疗的。

如果你持续6个月以上不敢出门、不敢见人、焦虑抑郁，严重影响日常工作、学习和社交活动，那么这就是临床诊断意义上的“社恐”。

需要咨询专业人士，获取专业人士的帮助。

不然，严重者会做一些违法乱纪的事情。

例如，年满19岁的王新，他曾携带一把水果刀走进一家便利店。

准备实施自己的“抢劫计划”，老板以为小伙只是开玩笑就未予理睬。

王新只好自己在便利店门口报警，投案自首。

警察询问他做这件事的动机时，他痛苦地说：

“我去抢劫，就是为了进来坐牢、治病，逃避外界的一切，逃避人群。”

在专业鉴定机构给他进行诊治后，确诊他的确患有严重的“社交恐惧症”。

针对临床诊断意义上的“社恐”人士，目前行之有效的治疗手段是药物 心理治疗。

而心理治疗法大致分为以下3种：

认知行为疗法

它是指通过减少不自觉的社交回避行为和积极挑战消极自我信念，来帮助“社恐”患者。

例如，小A收到聚会邀请，但是她不想去，于是打算拒绝。

这时候要阻止她的这一行为，告诉她这次参加聚会，会有哪些好处，打消她消极的观念。

分级暴露和放松训练法

它是指帮助患者重新面对引发Ta们焦虑、恐惧的社交场景。

这些场景是按照焦虑、恐惧的不同程度分类建立。

等建立好后，针对每一类令人恐惧的情境让患者学习相应的放松技巧。

例如，小E对接他人电话会感到有些焦虑，这种焦虑程度是比较轻的。

那么第一个情境就是让小E接电话，让他再次面对这份焦虑。

在他练习的时候，教会他如何放松，从而让他下次再次面临，可以轻松面对。

正念法

它是指通过冥想或其他一些方式，调节“社恐”患者的情绪，让Ta们能更好地接受自己。

最后，希望所有“社恐”人士能收获幸福。

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有烦恼，想倾诉。
找希律心理。