健身小白必备几种补剂（健身补剂指南大全）

健身小白必备几种补剂（健身补剂指南大全）服用时间：运动后10~30分钟 乳清蛋白粉那么就需要先了解7⃣️种最常见的补剂都有什么作用。

健身训练就像一列开动的火车，而我们的营养（蛋白质，碳水化合物，脂肪。。。）就是带动火车的原材料。而我们的健身补剂，就是催化剂。只有充足的原料提供可能能让列车稳稳行驶，不过加上催化剂就能让他飞速前进。

在肌肉的世界里，有很多种类的辅助产品，它们有的直接作用于肌肉，有的能维持耐力让你HIGH，每一种产品都有不同的功效，适用于不同阶段的健身爱好者，所以选对健身补剂才是关键!

对于训练来说，我应该应该如何选择我的补剂？

我的答案是根据自己的训练目的，日常营养摄入来决定使用什么补剂，

那么就需要先了解7⃣️种最常见的补剂都有什么作用。

乳清蛋白粉

服用时间：运动后10~30分钟

作用：修复肌肉损伤，快速吸收蛋白质。

为何补充：它能帮助你修复因高强度的运动引起的不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长。通俗地解释，就是肌肉生长的原理是你通过锻炼，把你原有肌肉里的蛋白组织破坏，从而刺激它从新生长。

注意：不要与酸性食物同时食用，因为它与蛋白粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。

增肌粉

服用时间：运动后10~30分钟

作用：修复肌肉组织，帮助身体恢复

为何补充：增肌粉中含有大量碳水化合物和蛋白质，一份热量大约为1000千卡左右，对于以增加热量摄入为目的的人群十分适用。如果追求肌肉线条、能看到清晰腹肌的朋友需要适量使用。

谷氨酰胺

服用时间：早餐、训练后和睡前可以服用。

作用：促进蛋白质的吸收降低肌肉分解代谢，帮助身体恢复以及提高免疫力降低肌肉分解代谢。

为何补充：它的着重点在于防止肌肉的萎缩。因为高强度的训练会干扰免疫系统，在训练初期的5分钟内，谷氨酰胺水平会上升，分解激素也会释放。但对训练者来说坏消息并不到此为止，即使在训练告一段落后肌肉仍会释放谷氨酰胺，造成肌肉损耗、细胞脱水等现象。

支链氨基酸 =BCAA

服用时间：训练前30~60分钟或训练中补充

作用：保护肌肉 给身体一直提供氨基酸

为何补充：当你在大量运动中，蛋白合成的速度下降也会让蛋白加速分解，而支链氨基酸组成几乎1/3肌肉蛋白，当你想训练出更强壮、更有力的身体时，在细胞水平上刺激和给你的肌肉供能是必要的，所以你必须服用支链氨基酸来预防蛋白分解和肌肉丢失。

注意：支链氨基酸必须在训练前30~60分钟或训练后30分钟之内服用，以促进肌肉的再生过程和合成作用。

肌酸

服用时间：运动前后30分钟配合‘葡萄糖’补充

作用：提高肌力、速度和耐力、提高蛋白质合成等。

为何补充：肌酸可以快速为人体提供能量，主要因为它可以参与到人体供能机制（三羧酸循环）中。

人体的各项活动是靠ATP，而ATP在人体内的存储量非常的少，肌酸可以快速合成ATP以为身体供能。

注意：在使用期间，你必须大量地喝水，这样有助于它的发挥。

氮泵

服用时间：运动前30分钟

作用：提高身体泵感以及抗压能力，减少身体疲劳。

为何补充：其中的主要有效成分有咖啡因、丙氨酸等。咖啡因可以刺激你的中枢神经，让你的精神高度集中；氮泵说就是一氧化氮的前导物。简单地说，就是能给细胞带来更多的氧气。健身时使用氮泵，就能提高充血效果，也就是大家说的“暴血管”。

注意：高血压以及心脏病人请勿使用。

左旋肉碱

服用时间：运动前30分钟

作用：提高身体代谢，加快脂肪燃烧

为何补充：左旋肉碱在体内最大的作用就是运输脂肪(尤其是长链脂肪酸)，进入细胞里的粒线体，进行氧化作用，燃烧脂肪转成ATP(能量)！左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促酸进脂肪进入线粒体氧化分解。粒线体就像体内的发电机，而肉碱就像输送带运送脂肪进去燃烧发电，因此肉碱充足就像多开几条输送带，可以运送更多脂肪。脂肪如果不进入线粒体，不管你如何锻炼、如何节食，你都不能消耗它（脂肪）。

注意：一定要配合训练才有效！肝病、肾病患者要谨慎服用，还要避免在晚上临睡前服用，因为它可能会使人难以入睡。

鱼油、复合维生素：推荐所有人群使用，不只限于健身人群，这类已经成为日常保健品，好处不言而喻。鱼油可以补充DHA、EPA，对于心脏病、高血压等有促进作用，还可以调节血脂。

最后在强调一次，选择运动补剂一定要在了解其成分、最后作用后根据自己的需要选择。切记补剂不可完全替代正餐，补剂是正餐之外营养补充的最佳方案！