舞蹈基本功早上练好还是晚上练（舞蹈生必不可少的早功）

舞蹈基本功早上练好还是晚上练（舞蹈生必不可少的早功）#1小编为大家详细说一下早功也是提高专业水平的最佳时间段在一天的训练中起着非常重要的作用那么舞蹈生早功具体要练些什么呢？

对于学跳舞的人来说

早功是舞蹈基本功的根本

它决定着舞者的技术素养

也是每一位舞者成功的必经之路

早功也是提高专业水平的最佳时间段

在一天的训练中起着非常重要的作用

那么舞蹈生早功具体要练些什么呢？

小编为大家详细说一下

#1

热身运动

在早功之前，一定要合理地安排热身动作，目的是为了活动我们身体的各个部位关节以及舒展各个部位的肌肉，增强脉搏跳动的速度，调动大脑及肌肉的兴奋度，使我们快速进入训练的状态。

热身动作可以包括：

头、颈、肩、双臂、扩胸、腰、胯、脚腕部等的适当活动，如果是冬天，早上温度比较低，则可以先跑步或者利用跳跃动作来达到热身的效果。

#2

软度训练

热身动作做完，就是早功的重头戏：软度训练。

大家都知道，如果柔韧性差，那么就会影响动作的掌握，还会限制力量及速度、协调能力的发挥，也会造成肌肉、韧带损伤。所以说，软度训练至关重要。

软度训练包括：用压、耗、踢、甩等方法，进行腿部、肩部、腰部、胯部的训练，做到压的力量要巧，耗得时间要久，踢的速度要快，甩的数量要多。

#3

软度训练要注意这些

（一）肩部训练

肩部训练的方式比较简单，主要是压肩。自己借助把杆压肩或者老师帮忙压都可以。

需要注意的是：

1.自己压的话，压肩时胳膊和腿都要伸直，头部和脊柱放松，塌腰撅屁股，往斜下方用力，一下一下地往下压。

2.老师帮忙压的话，可以借助把杆，也可以趴在地上，自己双手互相抓着手肘，老师膝盖顶在肩胛骨从中间往前推。

（二）胯部训练

胯部训练分为开小胯、开大胯。

需要注意的是：

1.开小胯时可以躺在垫子上，双脚蹬墙，大腿与小腿呈90°，屁股和腰贴地，然后让其他小伙伴按住膝盖。

2.开大胯时可以面向墙下横叉，呈180°，屁股和腰贴地，然后让其他小伙伴按住腿。

当然还有别的方法，例如趴青蛙，具体可以按照自己的情况来进行。

（三）腿部训练

腿部训练主要包括压前腿、压旁腿、压后腿、拉伸。

1.压前腿、压旁腿、压后腿均可以借助把杆进行，但是要注意压哪条腿哪条腿就一定要伸直，不可打弯。

2.压腿需动作规范、不断振压，在循序渐进的同时，也要逐步加大力量。

3.拉伸主要针对于下叉，所以要想下叉顺利，拉伸一定要做好，拉伸时腿部一定要绷直。

4.最最最重要的就是过程中要保持住一段时间，通常时间为20-30秒，具体因人而异。

当然还有踢腿、耗腿等训练，具体可以按照自己情况来定。

（四）安全！安全！安全！重要的事情说三遍。虽说受伤是舞蹈生的常事，但整一个肌肉拉伤绝对是坏事！

一年之际在于春，一天之际在于晨··

早上每个人的骨骼都处于收紧状态·

练习早功可以把你的骨骼第一时间的活动开··

早上起来练了以后一天都会觉得很舒服，非常涨功·所以小伙伴们早功可千万不要偷懒哦~